Dafür gibt es erstmal eine Verwarnung! :motz:Zitat:
Zitat von Chaser
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Dafür gibt es erstmal eine Verwarnung! :motz:Zitat:
Zitat von Chaser
Die geb ich gerne zurück. :schimpf:Zitat:
Zitat von spammer69
DAS will ich sehen. :finger:Zitat:
Zitat von Chaser
Relativ leicht momentan, nächsten Freitag gibts nochmal die 80kg auf Kommandos, die Woche darauf beim schweren BD wieder mit Kommandos und dann beginnt die Wettkampfwoche, Dienstag habe ich dann in der Beuge- und Hebe-TE einen Satz BD mit 3x 40-60 oder sowas, Donnerstag leichte Beugen, bissel Bauch und Waden und am Samstag dann den WK. :lach:Code:Woche 4
TE3
Dauer: ~50 Minuten
Bankdrücken (schwer)
3x 67,5kg
3x 67,5kg
3x 67,5kg
Schulterdrücken
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Nosebreaker
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
Chris, wann kriegen wir den Anzug zu sehen? ^^
Wenn er da ist... :? Er sollte spätestens Mitte nächster Woche kommen. Hoffe ich..Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Das wäre dann ja auch Zeit ...
Naja, zum WK wärs dann ja noch was hin, wäre aber trotzdem blöd, wenns erst so spät kommt...Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ach, hab' mich verlesen - ich dachte, der WK wäre schon nächste Woche ...
:shock: Nee....^^ am 27.3... is noch etwas hin. ;)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
BAMM! Kranke TE, hab aber nen gravierenden Fehler beim KH ausmerzen können. Habe mehrere Centimeter durch zu stark nach hinten gezogen Schulterblätter und ein zu starkes Hohlkreuz verschenkt. Jetzt hab ichs auch mal wieder in den Rückenstrecker gespürt und hinterher gemerkt, dass auch der Bauch arbeiten musste.Code:Woche 5
TE1
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen (schwer)
5x 97,5kg
5x 97,5kg
5x 97,5kg
Bankdrücken (leicht)
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
Kreuzheben
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
Beinbeuger
12x 50kg
12x 45kg
12x 35kg
Durchwachsen, KBs recht locker, Adduktoren gingen die 70kg auch relativ einfach, aber die Abduktoren packen die 70 wohl nicht, obwohl die 45kg nun nicht schon das Belastungsmaximum waren. Gewundert hat mich aber, dass mein linker Adduktor an der Adduktorenmaschine mehr gebrannt hat, als der rechte...Code:Woche 5
TE2
Dauer: ~65 Minuten
Kniebeugen (leicht)
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
Adduktoren
12x 40kg
12x 50kg
12x 70kg
Abduktoren
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
KH-Curls
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
Crunches auf der Negativbank
20x 15kg
20x 25kg
20x 25kg
Wadenheben stehend
12x 100kg
12x 80kg
12x 80kg
Übrigens is unsere Abduktorenmaschine der letzte Dreck, nichtmal nen höhenverstellbarer Sitz. :motz: Immerhin hab ichn Trick gefunden, wie ich meine Beine in einen Winkel bekomme, wos bei mir net die Hüfte verdreht, wie nix gutes.
Weiterhin sind die Crunches blöd, ich dachte mit, hauste maln bissel Gewicht drauf, der Muskel soll schließlich stark werden. Toll, um in nen Wdh-Bereich von ~8 zu kommen, brauch ich wohl 70kg oder wat?! O_o
Wadenheben war auch so lala.
Soll man nicht seinen Bauch lieber immer im oberen Bereich trainieren? Wegen "Hernien und anderen Muskelverletzungen"?
Ja , alles scheisse , das Problem hab ich auch .Zitat:
Weiterhin sind die Crunches blöd, ich dachte mit, hauste maln bissel Gewicht drauf, der Muskel soll schließlich stark werden. Toll, um in nen Wdh-Bereich von ~8 zu kommen, brauch ich wohl 70kg oder wat?! O_o
Habs mit Ab Wheel Rollouts probiert , auf den Knien ging das anfangs ganz gut, wurden aber schnell zu einfach und von den Füßen aus sind sie krankhaft schwer .
Versuch doch mal Crunches auf ner negativ eingestellten Bank , bei meiner kann ich das Sitzteil noch zusätzlich verstellen , wenn ich das relativ steil einstelle werden die Crunches schwer genug um in nem annehmbaren Wiederholungsbereich zu trainieren.
Das Teil war schon negativ eingestellt...^^