meine problemzone ist mein unterer rücken. wenn ich zuerst kb mache, ist der untere rücken schon gut dabei.
noch sind die gewichte moderat, da werd ich das so beibehalten, denke ich muss kh und kb längerfristig in unterschiedliche te´s packen.
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meine problemzone ist mein unterer rücken. wenn ich zuerst kb mache, ist der untere rücken schon gut dabei.
noch sind die gewichte moderat, da werd ich das so beibehalten, denke ich muss kh und kb längerfristig in unterschiedliche te´s packen.
grad dann wenn dein rücken schon von KB gut fertig ist würde ich es so machen, ansonsten ist der untere rücken bei KB doch der limitierende faktor. will dir natürlich nicht rein reden, sag dir nur wie ich das machen würde. um genau zu sein würde ich nach KB rumänisches oder gestrecktes KH machen, dann bekommen die beinbizeps nochma besser was ab. :D
mal sehen wie es läuft wenn ich die gewichte erhöhe.
Ab wann steigt Du eigentlich dann wieder auf die beidbeinigen KB um?Zitat:
KB 56kg
:tschuess:
:-( :-( :-( :-(
:cry: :cry: :cry: :cry:
:sad-smiley: :sad-smiley: :sad-smiley:
Nicht böse sein Hakan, aber ist das Volumen nicht was mau für 'ne einzelne TE?
Hakan ist Minimalist!
12 Arbeitssätze für Beine und das 2 x die Woche reichen mir.
hat sich etwas gezogen, aber jetzt fühle ich mich gut.Zitat:
Brust / Bizeps / Nacken
Bankdrücken 70kg 3x12 Supersatz Curls 12,5kg 3x15
SBD mit KH 22,5kg x 15 / 13 / 13 Supersatz KH-Shuggs 27,5kg x 15 / 15 / 15
Überzüge 22,5kg 3 x 15 Supersatz Konzicurls Kabelzug 20kg 3x15
Waden
stehendes 40kg 3x15
sitzendes 25kg 3x15
ist weiterhin noch luft nach oben.
war heute nicht so motiviert.Zitat:
Rücken
Rackchins 1x15 / 3 x 12
LH Rudern 3x15 / 50kg
Schultern
KH Schulterdrücken 25kg / x 11 / x 9 / x 9
vorgebeugtes Seitheben 3x12 12,5kg
Seitheben 3x12 12,5kg
Trizeps
Trizepsdrücken eng 40kg 3x15
KH Frenchpress 25kg x 18 / 15 / 15
das ist aber echt niedriges volumen für den rücken, oder?!
wenn man bedenkt, dass du ein brusttyp bist ;)
Na da warst du heute nicht alleine.... :knuddel:Zitat:
Zitat von hmm...egal
7 sätze + 3 vorgebeugtes seitheben + 3 sätze kreuzheben mach ich in der bein-te.Zitat:
Zitat von huthmann
mittlerweile bin ich ein bauchtyp :(
kaka :kiss: ^^Zitat:
Zitat von Chaser
kb vor kh klappt nicht mit mehr als 8 wdh. ich mag einfach kein training mit soviel verermüdung.Zitat:
Beine/unterer Rücken
KB 66kg 3x12 im letzten satz nur 11 wdh, aber mit sehr breiten stand, das ballert viel mehr als der herkömmliche stand
Beinstrecker 55kg / 3x12 im letzten satz 14 wdh
Beinbeuger 40kg 3x15
KH 76kg 3x8
auf überzüge hatte ich heute kein bock, deshalb butterfly.Zitat:
Brust
Bankdrücken 76kg 3x10 im letzten satz nur 9wdh
SBD mit KH 25kg 3x12
Butterflys 3 Sätze
Bizeps
Curls 15kg 3x12
LH am Seilturm 3x15
Nacken
KH-Shuggs 30kg 3x15
Waden
Beinpresse 30kg / 60kg / 90kg 3x15
sitzendes 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8