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Kniebeugen: :knie:
10x32
10x62
04x82
03x82
Beinstrecker: slow*
12x30
12x30
12x30
12x30
11x30
Beinbeuger:
12x25
09x25
7,5x25
LH-Bankdrücken:
08x32
05x57,5
08x51
07x51
LH-Negative:
09x42
08x42
Rack Übungen für Brust (dagegenlehnen mit den Armen, bei den Stangen die von unten nach oben gehen. durch denk Winkel der Beine härte einstellen, und dann nach vorne mit dem Oberkörper ;) zieht aber gewaltig. Mache ich ab jz immer :)
LH-Curls :)
10x32
08x32
12x22
10x22
Curls am Kabel an der Schrägbank:
12x12,5
18x12,5 mit kleinen Pausen bis zum absoluten MV :9
Großartig...KBs werden immer besser genau wie alle anderen Übungen :)
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Deine Technik beim Latzug solltest du dringend überarbeiten. Sowohl zum Nacken, und vor allem beim Latzug zur Brust! Brust mehr rausdrücken, negative Phase deutlich kontrollierter, generell viel mehr Körperspannung. Du windest das Gewicht da teilweise runter dass es nichtmehr effektiv ist.
Beim Latzug zur Brust: Nicht so weit nach hinten lehnen, eher ziemlich aufrecht bleiben, Brustkorb schön nach vorne und oben drücken, und dann bleibt der Oberkörper so! Nicht das Gewicht mit einem Ruck nach unten ziehen indem du einfach den Oberkörper nach hinten legst...
Ist nur gut gemeint, denn mal ehrlich: Wen interessiert beim Latzug das Gewicht? :fi_lone_ranger:
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hmm mir gehts da auch nicht nach gewicht sondern nach Gespür ;)
Spüre den Lat eigentlich immer ganz gut dabei. Aber ich werde mal versuchen besser auf die Technik zu achten, und mit dem Gewicht runtergehen ;)
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Training heute entfällt...fühl mich nicht so gut..
Arme werden nur ein bissal trainiert
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Finde das KH bisschen ruckartig. Kanns sein du fühlst dich vor den KH Sätzen recht breit?^^ Wenn man sich so die abgespreizten Arme anguckt xD
EDIT: Lange machens deine Schultern nicht bei der Latzugtechnik vor allem in den Nacken.
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fühl ich mich allgemein obwohl ichs nciht bin :motz: :finger:
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Kreuzheben:
12x32 *warmup
12x62 *warmup
06x105
1,5x110
Shrugs: LH mit einer Hand
16x41
Mit beiden händen:
08x82
Latziehen zur Brust:
12x40
11x40
08x40
06x40
Klimmzüge:
3
Frontdrücken sitzen:
12x32
09x42
06x42
12x32
12x32
Military Press:
09x32
Seitheben vorgeb.
12x4,5 -.-
12x4,5
11x4,5
Trizepsziehen:
12x20
12x20
12x20
Frenchpress am Kabel:
08x20
12x10
12x10
war echt super mega geil heute. gewaltiger pump
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Zitat:
Zitat von
siccer
6x105? :OO
tier^^
nö kein Tier, kommt aber noch :P
Wenns so weiter geht wies jz gerade läuft...puh :daumen:
Mit dem Gewicht gehts derzeit auch super...bin wieder auf 71,5KG
Bis Weihnachten gehe ich jetzt auf mindestens 75-80 KG rauf.
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75 ist schon hochgesteckt, die 80kg solltest du dir aus dem Kopf schlagen..bei 8kg in 2 Monaten wird der allergrößte Teil Fett sein, und das würde nicht gut aussehen und dir auch nicht weiterhelfen. ;-)
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also soll cih bis 75 gehen? Ok ist auch gut. Hauptsache mehr Gewicht. Ich komm mir bei der Tallie so dünn vor :/
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Hauptsache die Optik wird besser, ich würde mich da nicht aufs Gewicht versteifen...aber 3kg mehr in 2 Monaten klingt bei deinem derzeitigen Stand nicht so verkehrt, falls du es hinbekommst. ;)
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Hmmm hoffe ich. Werde alles reinstecken. Motivation läuft wie noch nie zuvor derzeit. Irgendwie habe ich gerade ein Hoch, das immer besser und besser wird :icon_cheers:
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Kniebeugen:
12x32 *warmup
10x82 *nicht tief jedoch stark spürbar.
06x92 *"-"*
04x92
Beinstrecker im SS:
20x25
20x25
20x25
16x35
16x35
16x35
12x45
12x45
12x45
Beinbeuger:
12x25
12x25
10x30
07x30
Beine waren echt genial heute, ich kann nicht mehr gehen weils so schmerzt! xD
Bankdrücken LH:
12x32 *warmup
08x56
08x51
06x51
Flys am Rack:
16xBW
13xBW
LH-Curls:
8.5x32
07x32
06x32
Curls am Kabel/Schrägbank:
19x13
12x15,5
10x15,5
Kurzhantelcurls SBD:
12x7,5
Curls KH normal:
17x7,5
12x7,5
Ende im Gelände, war wie seit ca 3 Wochen wieder geil...Wenns so weitergeht...ach gott
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Wie genau funktionieren denn Flys am Rack ohne Gewichte? oO
