wielange läufts abspecken noch?
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wielange läufts abspecken noch?
Zitat:
Zitat von Short Dawg
Hm schwer zu sagen, solange bis ich mir gefalle....das Problem ist das ich irgendwie anscheinend trotz der momentanen 2300kcal irgendwie nicht sonderlich härter werde. Hab manchmal das Gefühl ich bin dazu verdammt ein Masseschwein zu sein :D
Denke aber all zu lange werde ich es nichtmehr machen. Ich werd aber meine Kcal wieso nur minimal anheben, da ich ja mal versuchen will konstant aufzubauen, sprich einigermaßen den KFA halten. Ob das klappt ist natürlich die andere Sache :floet:
Zitat:
Zitat von SiouX
:mrgreen:
viel erfolg bei dem versuch :)
So ebend vom Training back,
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 70 min.
Code:BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
5|5|5|5|4x 140,0kg
SchrägBD 10|8|9x 40,0kg
KHs
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 30,0kg
mit KHs 6x 35,0kg
9|10x 30,0kg
im SS mit :
Dips 10x Körpergewicht
12x KG + 20kg Zusatz + 6 ohne
10x KG + 20kg Zusatz
10x KG + 20kg Zusatz + 6 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns
10x 70,0kg
10x 80,0kg
10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Rudern stehend
10|10x 60,0kg
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 65min.
Code:BD mit LH
12x 60,0kg*warmup
12x 80,0kg
5x 120,0kg
4|3|3|3|4x 140,0kg
SchrägBD
KHs 10|10|10x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 30,0kg
mit KHs 6x 35,0kg
9|10x 30,0kg
im SS mit :
Dips 12x Körpergewicht
10x KG + 27,5kg Zusatz + 10 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns
12x 80,0kg
10x 90,0kg
8x 80,0kg
10x 60,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 15,0kg
im SS mit:
Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
Code:
Klimmis 7x KG+30,0kg +5ohne
eng(V Gr.) 5x KG+30,0kg +4ohne
5x KG+30,0kg +3ohne
Rudern am 6x 100kg
tiefen Block 6x 110kg
(v-griff) 6x 120kg
6x 130kg
Latzug/Brust
weit(para) 6x 90kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg*
T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 8|8x 75kg
12x 45kg
Ruderzug- 8x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
(Dual) 10x 45kg
---------------------------------
KH 6|5x 22,5kg
Curls 6x 15,0kg
6x 12,5kg
Code:Beine/Waden
Zeit~ 60 min.
Code:Ausfallschritte 10x 50kg
------------------------------------------------------
FKBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
7x 100kg
im SS mit:
KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 100kg
5x 130kg*
10x 100kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Beinspresse 45° 10x 120kg + Waden 10x
10x 180kg + Waden 10x
10x 240kg + Waden 10x
6x 300kg + Waden 10x
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12x 85kg
12x 95kg*
12x 45kg*redukt.
im SS mit:
Beinbeuger 12x 50kg
12x 70kg
12x 80kg
6x 80kg*
12x 45kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 45kg
sitend 15x 60kg
15x 70kg
15x 85kg
im SS mit:
Cable Crunches 15x 45kg
(einarmig) 15x 55kg
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
5|5|4|4|4x 140,0kg
SchrägBD
KHs 10|10|9x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 30,0kg
mit KHs 10x 32,5kg
9x 35,0kg
im SS mit :
Dips 10|10|10x Körpergewicht
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns
12x 65,0kg
10|10x 75,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg
So ebend vom Training back,
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5|5|4|5|4x 140,0kg
SchrägBD
KHs 10|10|10x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8|10x 35,0kg
im SS mit :
Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 25kg Zusatz
10x KG + 25kg Zusatz + 10x ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns
10x 70,0kg
10|10x 75,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Rudern stehend
12|10x 60,0kg
Hey Sioux, wann gibt es eigentlich mal wieder was neues von dir auf youtube?
Wenn man mal die beiden Bein Posings anguckt, dann hat sich dazwischen doch einiges getan und mittlerweile ist ja wieder ein Jahr vergangen zum Letzten.
Kannst ja mal wieder eins machen. ;) Würde mich interessieren.
Werd mal schauen, durch die Bundzeit konnte ich sie ja nicht so gut trainieren. Aber ich schau mal an nem Tag wo mir die Härte gefällt :)Zitat:
Zitat von Rinchar
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 55 min.
Code:
Klimmis 9x KG+30,0kg
eng(V Gr.) 6x KG+30,0kg
5x KG+30,0kg
8x Körpergewicht
Rudern am 8x 100kg
tiefen Block 7|7x 110kg
(v-griff)
Latzug/Brust
weit(para) 6x 100kg
7|8x 90kg
T-Bar 10x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 6x 75kg
15x 45kg
Latuzug- 10x 60kg
maschine 6x 120kg
(gym80- 8|8x 110kg
DUAL)
Ruderzug- 10x 40kg
Maschn. 8x 55kg
einarmig 8|8x 70kg
(Dual)
---------------------------------
KH 22|17|12 kg
Curls 6| 6| 8 wdhs.
8x 12kg
Code:Beine/Waden
Zeit~ 50 min.
Code:Ausfallschritte 10x 50kg
------------------------------------------------------
KBs(frei) 10x 80kg
8x 110kg
6x 130kg
5x 150kg
4x 160kg*
9x 110kg*redukt.
FKBs(frei) 10x 80kg
10|10|10x 50kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 10x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12x 90kg
12x 100kg
im SS mit:
Beinbeuger 10x 50kg
12x 70kg
12|10x 80kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 12|12x 180kg
an der 12|12|12x 210kg
Beinpresse
Anmerkung: Solides Training heute, glaub ich bin bald wieder an meiner alten Kraftleistung im KB
angekommen :)
Uh habsch verjessen zu posten, ein GK-Posing Bild von heute. Beine auf Pump, dadurch weniger Defi und OK ohne Pump :diablo:
http://img90.imageshack.us/img90/881...450pos2qs0.jpg
Sieht einfach klasse aus, was soll man da noch sagen? :)