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hab kraft verloren.Zitat:
Rücken
Latziehen 4x12 / 90kg
LH Rudern 4x12 / 55kg
Schultern
KH Schulterdrücken 25kg / x 12 / x 10 / x 10
vorgebeugtes Seitheben 3x12 / 12,5kg
Seitheben 3x10 / 12,5kg :roll:
Trizeps
Trizepsdrücken eng / 3x15
KH Frenchpress 30kg / 3x15
Hakan, bei deinem Programm wundert mich das auch nicht!!!
Jetzt komm mal aus dem Plüschsofa raus und arbeite am Eisen wie ein Mann, das gibt´s doch gar nicht*grmpf*!!!!
Du machst zuwenig GÜ´s und wahrscheinlich muss dir mal einer in den Hintern treten, damit diese auch noch intensiv werden.......
jop, ich steigere woche für woche ein kleinen schritten, muss es langsam angehen, sonst schmerzen sehnen und gelenke an den armen.Zitat:
Jetzt komm mal aus dem Plüschsofa raus und arbeite am Eisen wie ein Mann, das gibt´s doch gar nicht*grmpf*!!!!
ich mache KH, KB, Bankdrücken, LH-Rudern nur MP hab ich durch Kurzhantel-Schulterdrücken ersetzt.Zitat:
Du machst zuwenig GÜ´s und wahrscheinlich muss dir mal einer in den Hintern treten, damit diese auch noch intensiv werden.......
aber mir muss wirklich jemand in arsch treten. ^^
*g* :biggrin:Zitat:
Zitat von Dirk_39
bin alleZitat:
unterer Rücken
KH 20kg x 20 / 40kg x 15 / 60kg x 5 / 80kg 3x8
Beine
KB 40kg x 10 / 60kg x 5 / 70kg 3x12 im letzten satz mit sumo-stand 10 wdh
Beinstrecker 25kg / 3x15
Beinbeuger 25kg 15 / 14 / 14
Waden
stehendes BW x 25 / 30kg x 15 / 50kg 3x15
sitzendes 30kg 3x12
Bauch
6 Sätze
KH-Shruggs werde ich durch LH-Shruggs ersetzten. komme mit kh-shruggs nicht klar.Zitat:
Brust
Bankdrücken 81kg x 10 / 9 / 8
SBD mit KH 27,5kg x 12 / 11 / 10
Überzüge 25kg / 2x15
Bizeps
Curls 15kg 3x12
Konzicurls am Kabelzug 2 Sätze
Nacken
KH-Shuggs 30kg 3x12
geht mir genau so, mir hauts da immer nen wirbel raus.^^Zitat:
komme mit kh-shruggs nicht klar.
war sehr anstrengend und hat sich voll in die länge gezogen.Zitat:
Rücken
Latziehen 90kg x 12 / 12 / 11 / 10+2
LH Rudern 61kg x 12 / 10 / 8 / 10 lief überhaupt nicht gut :ratlos:
Klimmis UG schulterweit 10+2 / 8 / 10
Schultern
KH Schulterdrücken 27,5kg / x 11 / x 9 / x 7 gewicht bleibt erstmal, muss die wdh steigern
vorgebeugtes Seitheben 3x12 / 12,5kg
Seitheben 3x12 / 12,5kg lief viel besser als letztes mal
Trizeps
Trizepsdrücken Seil 25kg x 15 / 30kg 3x12
KH Frenchpress 32,5kg / 12 / 10 / 12
ich hasse kb.Zitat:
Beine
KB 40kg x 15 / 60kg x 7 / 75kg 3x10
Beinstrecker 25kg / 3x15
Beinbeuger 25kg 15 / 15 / 12
unterer Rücken
KH 40kg x 15 / 60kg x 7 / 85kg / 3x8 im letzten satz 9 wdh
Waden
stehendes BW x 25 / 30kg x 18 / 50kg 3x15 nächstes mal steigern
sitzendes 30kg x 16 / 35kg 3x12
hakan da waren wir aber auch schon weiter??
Nützt ja nix. :motz1:Zitat:
Zitat von hmm...egal
man bin ich fertig. bin schon seit 3.40 uhr wach. :erstaunte:Zitat:
Brust
Bankdrücken 80kg x 9 / 8 / 7 abgefallen
SBD mit KH 30kg x 10 / 8 / 8
Überzüge 25kg / 15 wegen übelkeit abgebrochen
Cablecross 20kg x 17 / 25kg x 12 / 30kg x 8
Bizeps
Curls 15kg 2x12
Hammercurls 17,5kg x 8 / 17,5kg x 7
Scottcurls 2 Sätze
Nacken
LH-Shuggs 40kg x 20 / 60kg x 15 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8
Geh pennen! :stupid:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Trizepstrain war scheisse, rest ok.Zitat:
Rücken
Latziehen 90kg x 12/ 100kg x 8 / 90kg x 8 / 8
LH Rudern 61kg x 12 / 12 / 10+2
Klimmis UG schulterweit 10 / 7 / 6
Schultern
KH Schulterdrücken 27,5kg / x 12 / x 11 / x 8
Seitheben 3x15 / 12,5kg
vorgebeugtes Seitheben 12 x 12,5kg / x 12 / 15kg x 8
Trizeps
Trizepsdrücken Seil, Stange und Frenchpress an Zugturm
bin voll am ars**.Zitat:
unterer Rücken
KH 16kg x 20/ 36kg x 12 / 56kg x 12 / 76kg x 4 / 91kg => 3x8
Beine
KB 46kg x 5 / 66kg x 5 / 81kg 3x8
Beinstrecker 60kg / 15 / 13 / 12
Beinbeuger 40kg x 15 / 45kg x 15
Waden
Beinpresse 30kg x 30 / 60kg x 20 / 90kg x 18 / 120kg x 15 / 150kg x 13 / 13