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Stirndrücken:
10x 32,5kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg
Pushdowns:
15x 45kg
12x 50kg
12x 50kg
Schrägbankdrücken an der Multipresse:
10x 25kg
10x 25kg
8x 25kg + 3x 20kg
Reverse Butterfly:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
2 Sätze crunches
Geiles Trainng und gut gesteigert. Nächste Te kann fast alles erhöht werden.
Trizeps war dermaßen auf Pump, dass es schon weh tat. ^^
Was meinst du mit Tanzen? Tango, Walzer und sowas? oO
Hab mal Steppen, HipHop, Jazz und Standard getanzt. Jetzt nur noch Steppen, aber ich gehe kaum noch hin, weil es so spät abends ist.
Ich weiß, dass es für dich suspekt und total unmännlich klingt, aber es macht spaß und man lernt seinen Körper zu beherrschen und ich würde sagen, dass es mir dadurch auch leichter gefallen ist die Bewegungen wie für's Freihanteltraining zu erlernen.
muahahahaha - ich wusste nicht, dass ich so berechenbar bin ...Zitat:
Zitat von Rinchar
Du bist stärker bei den Beinen als ich! :schimpf:
Hühnerkacke-Bros, hoooo!
http://forum.cheatengine.org/files/b...536544_113.jpg
Konzentrationscurls:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Sz-Curls:
10x 27,5kg
10x 27,5kg
8x 27,5kg
Kreuzheben:
5x 105kg
5x 105kg
4x 105kg + 10x 70kg gestr. KH
Rudern am Kabel:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
2x Crunches
1x Beinheben
Kreuzheben war heute mega anstrengend, aber das hatte ich mir schon gedacht, weil ich mich nicht so gut gefühlt habe. Der Rest war in Ordnung.
hmm, probier das Kreuzheben mal am Ende der Trainingseinheit...
Meinst du, es wird leichter, wenn er vorher noch rudert? :gruebel:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Ja, beim Rudern. ;)
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
rudern ist wichtiger als kh.Zitat:
Zitat von kingKikapu
Probier ich mal aus. Kann mir aber vorstellen, dass es mit Pump im Lat schwieriger wird das Gewicht zu halten, bzw. die Schultern zurück zu ziehen.
edit: jetzt durchschaue ich deinen Plan. Erst drängst du KH bei mir nach hinten und dann willst du, dass die Übung ganz von der Bildschirmfläche verschwindet. Du bist gemein zu Kreuzheben. :sad-smiley:
War klar, dass sowas von dir kommen musste ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Duale Brustpresse:
13x 22,5kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
Butterfly:
15x 40kg
12x 40kg
Schulterdrücken, Langhantel:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Seitheben:
10x 9kg
10x 9kg
10x 9kg + 5x 7kg
Trizepsdrücken, einarmig am Kabel:
12x 22,5kg
12x 20kg
beidarmig am Tau:
10x 40kg
Crunches:
30x
20x
Kniebeugen:
8x 82,5kg
8x 82,5kg
8x 82,5kg
8x 85kg (trotz Krampf im rechten Fuß, Krampf in der hinteren linken Schulter und kribbelnden eingeschlafenen Armen geschafft :lol:)
Beinstrecker:
15x 75kg
15x 80kg
Beinbeuger:
15x 60kg
15x 60kg
Latziehen:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Latrudern:
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Hammercurls:
6x 17,5kg
10x 12,5kg
Das nächste mal bei den KB direkt 85kg, Strecker und Beuger mit den Wdh. runter und mehr Gewicht. Latziehen und -rudern bleibt erstmal so.
Übel Richard, weit bis zu den 100er KBs hast dus nicht mehr. :thumright: