Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

TE 2:
Gewicht: 98Kg

Code:

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Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
1,5 x 120Kg
4,5 x 110Kg + 1 x restpausewdh. + 0,5 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
5,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.   
7,5 x 90Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. 
10,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.

Schrägbankdrücken mit KH:
7,5 x 40Kg
9~ x 35Kg
10~ x 30Kg

Bankdrücken mit KH:
5,5 x 35Kg
5,5 x 35Kg
4,5 x 35Kg

Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg

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anmerkung: war bissl durchwachsen heute. hab ein video vom bankdrücken gemacht, vielleicht werd ichs rein stellen.^^

nachtrag von gestern:

TE 3:
Gewicht: --Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
5 x 150Kg
5 x 150Kg
5 x 150Kg
5 x 150Kg
5 x 150Kg

Rumänisches Kreuzheben:
6 x 135Kg
8 x 125Kg
10 x 115Kg
12 x 105Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
6 x 135Kg
8 x 125Kg
10 x 115Kg
12 x 105Kg

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anmerkung: war ok, kann s nächste mal überall 5Kg mehr auflegen.

TE 3:
Gewicht: 100Kg

Code:

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LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
3~ x 80Kg (kurze pause) + 0,5 x push-press (kurze pause) + 3 x push-press
4~ x 70Kg 4~ x restpausewdh.
7~ x 60Kg + 3 x push-press
10 x 50Kg + 2 x push-press

Seitheben:
10 x 15Kg
10~ x 15Kg + 10~ x 7,5Kg (reduktionssatz)

Aufrechtes Rudern mit SZ:
9~ x 70Kg
10 x 60Kg

Frontheben:
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg

Dips:
3~ x 40Kg + 3 x negativwdh.

Engbankdrücken:
3 x 100Kg + 1 x restpausewdh.
7,5 x 90Kg + 1 x restpausewdh.
8,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
13~ x 70Kg

Cable-pushdowns/ V-Griff:
8 x 42,5Kg
8~ x 42,5Kg

Arnold-Dips:
12 x 30Kg
12 x 30Kg

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anmerkung: war iwie nicht so gut, konnt mich kaum steigern....

Bilder sagen mehr als 1000 Worte.

Verfolge den Thread schon sehr lange...
Kraftwerte sind echt geil.:respekt:

Zitat:

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Zitat von Clemo

Bilder sagen mehr als 1000 Worte.

Verfolge den Thread schon sehr lange...
Kraftwerte sind echt geil.:respekt:

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danke :D

vid^^?

Man ey, hab jetzt auf ein Bild gehofft aber du willst ja nicht rausrücken....wird langsam zeit, so scheiße kannst du garnich aussehen:D

Zitat:

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Zitat von Oli_kf

vid^^?

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wenn ich peilen würd wie man es kürzen kann, würd ichs hoch laden. aber alles was länger wie 10 mins ist geht bei youtube nicht bzw will das ganze eh nicht hoch laden. evtl mach ich nochmal eins, wo kurz genug ist.^^

Zitat:

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Zitat von Clemo

Man ey, hab jetzt auf ein Bild gehofft aber du willst ja nicht rausrücken....wird langsam zeit, so scheiße kannst du garnich aussehen:D

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joa da musst du noch eine weile warten. denk mal im sommer werd ich mal paar bilder posten wenn die schlacke unten ist :twisted:

Zitat:

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Zitat von Staff

:cry: :cry: :cry:

Ich curle nur 12x10kg .... :(

:cry: :cry: :cry:

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Das ist wirklich - ähm, naja - also bescheiden. Gerade bei Deiner Gewichtsklasse, da muß doch mehr gehen, Rinchar zieht Dich ja völlig ab. ;)

TE 5:
Gewicht: --Kg

Code:

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Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge breit:
10~ x 0Kg + 2 x intensivwdh.
8~~ x 0Kg + 2 x intensivwdh.
6~~ x 0Kg  + 4 x intensivwdh.
6~~ x 0Kg  + 6 x intensivwdh.

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil (enger griff):
6~ x 135Kg
10~ x 125Kg
12~ x 115Kg
15~ x 105Kg

Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8~ x 90Kg
10~ x 80Kg
12~~ x 70Kg

KH-rudern mit Griffhilfen:
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg

Seitheben vorgebeugt:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

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TE 1:
Gewicht: 98Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 115Kg
8~ x 105Kg
10 x 95Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 62,5Kg
15~ x 62,5Kg
15~~ x 62,5Kg

Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
8~ x 22,5Kg
10~ x 20Kg
12~ x 17,5Kg

Scott-Curls einarmig:
10 x 25Kg
8~ x 25Kg + 2 x intensivwdh.
6~ x 25Kg + 4 x intensivwdh.

Hammercurls mit KH:
8~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg

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anmerkung: heute nacht vielleicht 2 stunden gepennt, von daher wars heute auch eher eine überwindung.
ausdauer sollte ich auch mal trainieren, bin wegen jedem scheiss am schnaufen wie ein pferd.

TE 2:
Gewicht: ---Kg

Code:

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Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5,5 x 110Kg + 1 x restpausewdh. 
6,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.   
7,5 x 90Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. 
12~ x 80Kg + 1 x restpausewdh.

Schrägbankdrücken mit KH:
5,5 x 42,5Kg
7~ x 37,5Kg
10~ x 32,5Kg

Bankdrücken mit KH:
8~ x 35Kg
5,5 x 35Kg
5~ x 35Kg

Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 20Kg
20 x 20Kg
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg

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anmerkung: hm zur zeit läufts echt nicht so gut... scheiss urlaub, da bekomm ichs nie auf die reihe alles nach plan durch zu ziehen.
pausen mache ich momentan auch eher nach gefühl, von daher als mal bisschen unterschiedliche kraftverhältnisse.

Zitat:

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Zitat von robert234

Das ist wirklich - ähm, naja - also bescheiden. Gerade bei Deiner Gewichtsklasse, da muß doch mehr gehen, Rinchar zieht Dich ja völlig ab. ;)

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hmm keine Ahnung... also eigentlich ist bei mir der Bizeps mit am besten entwickelt. Sagen auch viele die mal Fotos/Videos von mir gesehen haben. Vielleicht liegt es ja auch an der Ausführung und Übungskombination... Ich trainier zZ Bizeps nur als zweite Übungs eines Supersatzes mit Trizeps und auch nur als allerletzte Gesamtübung meiner TEs. Die hohe Kadenz spielt da bestimmt auch eine Rolle. Ansonsten... naja... bin halt ein Schlappschwanz :mrgreen:

Also Rinchar.... hm als ich ihn letztes mal traf und sah, hatte er schon einiges zugelegt verglichen zum ersten Treffen, aber dass er mich bim Bizeps übertrumpft?!? :drunken_smilie1: Muss ihn wohl ma zum Armdrücken einladen um meine Ehre wiederherzustellen, hehe. Wird nur peinlich wenn ich auch da verliehre ;)

bist du auf diät oder versuchst du jetzt mit wenig kcal plus aufzubauen?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

bist du auf diät oder versuchst du jetzt mit wenig kcal plus aufzubauen?

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wer, ich?