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Der Kartoffelsalat:
1kg Kartoffeln
2 Zwiebeln
5 Gewürzgurken
100g Miracel Whip Balance
150g Rohschinkenwürfel
Petersilie
Kartoffeln kochen, schälen, schneiden.
Zwiebeln und Gurken schnibbeln, Miracel Whip dazu.
Rohschinkewürfel anbraten und auf den Salat geben.
Petersilie dazu. Fertig.
Der Salat reicht sicher für drei Mahlzeiten. Also werd ich Mittwoch neuen machen.
Nährwerte: 1067kcal; 171g Kh; 57g Ew; 15g F
Und Bolognese:
1,5kg Rinder-Hack
4 Dosen Tomaten
1 Tube Tomatenmark
6 Knoblauchzehen
1 Würfel Rinderbrühe
Olivenöl
2 Lorbeerblätter
Thymian
Oregano
Knoblauch zerschnibbeln.
Die Tomaten in einen großen Topf kippen und mit zwei Lorbeerblättern köcheln lassen.
Das Fleisch in 3 Portionen abraten, am Ende würzen (Salz, Pfeffer, Oregano, Thymian) und dann die Knoblauchzehen und das Tomatenmark dazugeben.
Das Tomatenmark auf jeden Fall noch etwas mit anbraten damit der Zucker karamelisiert - gibt dem ganzen ein besonderes Aroma :daumen:.
Dann das Fleisch in den großen Topf geben, gut umrühren und köcheln lassen.
Den Brühwürfel in 0,3-0,4l heissem Wasser auflösen und einrühren.
Nährwerte: 3807kcal; 79g Kh; 359g Ew; 225g F
Bankdrücken ist auf jeden Fall nicht meine Lieblingsdisziplin :(.Code:Bankdrücken:
20x20kg;
8x40kg;
6x60kg;
4x80kg;
3+(1)x80kg;
3x80kg;
3x80kg;
3x80kg;
2+(1)x80kg
Kh-Bd:
12x16kg;
12x16kg;
12x16kg;
Sumo-Kh:
20x20kg;
10x50kg;
6x70kg;
6x90kg;
6x90kg;
6x90kg;
6x90kg;
6x90kg;
6x90kg;
Da muss ich noch kräftig üben, mich viel mehr konzentrieren und stärker werden :twisted:.
Kreuzheben ist die geilste Übung der Welt :action:.
Beim nächsten Mal leg ich die 100kg auf und rocke!
du wirst ja bald stark... :erstaunte:
weiter so :daumen: :mrgreen:
Hab heute mit meinen beiden Trainern mal ein kleines Gespräch gehabt, wie mein Training bisher so läuft.Code:Bankdrücken:
20x20kg;
12x40kg;
8x60kg;
8x60kg;
8x60kg;
8x60kg;
Kh-Bd:
12x16kg;
12x16kg;
12x16kg;
Fliegende:
12x10kg;
12x10kg;
12x10kg;
Military Press:
8x40kg;
8x40kg;
5x40kg;
4+(1)x40kg
Pushdowns:
12x25kg;
12x20kg;
12x20kg;
Sz-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
10x30kg;
Reverse Curls:
12x20kg;
12x20kg;
10x20kg;
Dann haben sie sich nochmal kurz meine Ausführungen angesehen und haben festgestellt, dass ich beim Beugen weniger weit runterkomme als letzte Woche.
Ich hab gesagt, dass mir das nach den 100kg einfach Schmerzen bereitet, woraufhin der eine Trainer ausgeflippt ist und kritisierte, dass man mich auch direkt 100kg beugen lässt.
Jedenfalls wurde mir das Beugen bis zur Genesung von beiden untersagt und dann soll ich mit moderatem Gewicht wieder einsteigen.
Denn schwerathletisches Training auf Verletzungen oder Erkrankungen geht gar nicht! :motz1:
Es fühlt sich an wie eine kleine Zerrung, wird aber von Tag zu Tag besser.
Daher gab's ein kleines Reha-Training :smoke:.
Der eine Trainer meinte ich hätte gutes Potential für diesen Sport, da solle ich besonders auf meine Gesundheit achten damit aus mir was wird :fingernagel:.
Des Weiteren wurde meine Ausführung gelobt, sowas tut gut :action:.
Jetzt sag nicht im Adduktorenbereich..^^
Ja, so in der Richtung. Könnte gut sein^^.Zitat:
Zitat von Chaser
Das könnte einfach ein besonders starker Muskelkater in den Adduktoren sein, weil sie zum ersten Mal richtig gefordert wurden. Passiert häufig, wenn man erstmals mit breiterem Stand beugt und/oder die Knie stärker auseinanderdrückt als sonst. Wenn sie bei dir unflexibel waren/sind, könnte eine leichte Zerrung hinzu gekommen sein.
Gute Besserung jedenfalls.
Ja, die "in der Richtung" hat bei mir auch sehr lange Probleme gemacht, weswegen weiß ich aber nicht.^^Zitat:
Zitat von Morski
Durch das breite Beugen wird es auf jeden Fall gekommen sein.
Es fühlt sich auf jeden Fall so an als müsse es auskuriert werden, mehr gezerrt als nur Muskelkater.
Die Beugepause werde ich einlegen. Ich hab mit dem Verein etwas gefunden, was ich wirklich, wirklich großartig finde.
Endlich mal etwas das ich als "mein Ding" betrachte. Verletzungsbedingte Sportunfähigkeit würde mich umbringen :(.
Danke sehr.Zitat:
Gute Besserung jedenfalls.
Dann hättest du einfach etwas langsamer anfangen sollen. Naja, was soll's. Sobald es aufhört zu schmerzen, könntest du erstmal mit leichten Gewichten im hohen Wiederholungsbereich wieder einsteigen, aber die Entscheidung überlässt du lieber deinen Trainern. Sie werden besser wissen, was das Problem ist, und was man dagegen unternimmt.Zitat:
Zitat von Morski
Die Kniebeugen waren noch nicht ganz schmerzfrei aber es fühlte sich eher wie ein Muskelkater an.Code:Kniebeuge:
20x20kg;
20x20kg;
20x20kg;
20x20kg;
20x20kg;
20x20kg;
Bankdrücken:
20x20kg;
10x40kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
9x60kg;
Pushdowns:
14x20kg;
12x25kg;
12x20kg;
Sz-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
Ich werd bei den Kniebeugen jetzt behutsam steigern bis ich die erforderliche Dehnung habe.
Ein paar Gedanken, die ich mir zum Training gemacht habe:
Ich bin schwach! Ich bin verdammt schwach und das kann so nicht weitergehen.
Ich möchte auf lange Sicht gesehen in diesem Verein sportlich erfolgreich sein.
Seit gut zwei Monaten hab ich keine Zigarette mehr angerührt und es reizt mich auch nicht.
Mein Alkoholkonsum ist drastisch gesunken ohne, dass ich das Gefühl habe irgendetwas zu verpassen. Meine Prioritäten sind jetzt andere.
Ich habe heute während des Trainings ein inspirierendes Gespräch mit meinem Trainer und einem erfahrenen Athleten geführt.
Ich wurde ausgefragt was ich bisher sportlich gemacht habe und ich musste eingestehen, dass ich bisher nichts so intensiv durchzogen habe, dass es von Erfolg gekrönt wurde.
Ich setze mir keine festen Termine aber ich trainiere ab jetzt auf einen Wettkampf hin.
Mal schauen wann ich so weit bin.
Die letzten Wochen hab ich ein wenig Fachliteratur zum Thema Ernährung gewälzt, die mir zum Teil die Augen geöffnet hat bzw. mich sensibilisiert hat für Dinge die ich vorher für unbedeutend gehalten habe.
Dementsprechend werde ich meine Ernährung wieder voll durchdenken.
Natürlich lasse ich Sünden zu aber ich werde zu Beginn jeder Woche ein Grundgerüst erstellen, was ich zu essen habe.
Dieses System verhilft mir dazu nicht all zu oft zu sündigen, da ich meine Mahlzeiten vorbereitet zu Hause stehen habe.
Mahlzeiten wie Nudeln mit Hüttenkäse und Ketchup werden kein Bestandteil dieses Plans mehr sein, da ich ab jetzt viel mehr Wert auf Ausgewogenheit legen werde, was auch geschmacklich einiges reisst.
Gleichzeitig werden meine Speisen jedoch den Kriterien der "Internet-Ernährungs-Lehre" nicht mehr entsprechen, da diese m.M.n. viel zu paranoid und pragmatisch die Low- bis No-Fat-Zubereitung propagiert.
Gleich erstelle ich mir mal einen EP und lange morgen früh mal ausgiebig im türkischen Obst- und Gemüsehandel zu.
Der komplette Plan folgt noch.
Interessante Tatsache noch: Ich habe herausgefunden, dass mein Großvater im gleichen Verein trainiert hat und mein Ur-Großvater für diesen Verein sogar Wettkämpfe im Ringen und Gewichtheben bestritten hat :mrgreen:.
dann wünsche ich dir mal viel erfolg und geduld beim durchziehen deines vorhabens. :daumen:
Das ist ja stark! Wie hast du das erfahren?Zitat:
Zitat von Morski
Bin gespannt auf den "EP" :thumleft: