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Rücken + bissl Kleinzeug
Rudern am Kabel einarmig:
10x50kg
12x40kg
9x40kg
Duale Latmaschine:
9x120kg
8x110kg
14x80kg
Rudern an der Maschine weiter Untergriff:
8x90kg
10x85kg
3x Überzüge am Kabel (tau) mit 10 Sek negativer Phase
gestrecktes Kreuzheben:
13x100kg
6x120kg
5x130kg
4x Waden an der Beinpresse
2x Beinheben in Schlaufen hängend, 2x Crunchmaschine
War gut :daumen:
Na endlich hebter mal wieder bisschen was...^^
lalalalala ich kann dich nicht hören *Ohrenzuhalt* :mrgreen:
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
Frontdrücken Multipresse:
5x90kg
7x80kg
15x60kg
Duale Brustpresse leicht schräg:
7x130kg
10x110kg
14x80kg + Red. Satz 50kg x max
3x Seitheben an der Maschine + Red. Sätze (im dritten Satz doppelter Reduktionssatz)
3x Fliegende an der Maschine
vorgebeugtes Seitheben:
20x7,5kg
11x15kg
12x12,5kg
12x10kg
4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff)
Dips eng:
bwx12
bwx9
bwx8
bwx6
Wonderbra :daumen:
Gestern Beine mit 13, Rücken mit 5, Bauch/waden/nacken mit je 6 Sätzen trainiert. :- )
Wie...keine näheren Angaben für Deine Fans? :frown:Zitat:
Zitat von Cofloh
aber echt ! :sad-smiley:
:mrgreen:
Heute Brust + etwas Schulter/trizeps
Bankdrücken duale Maschine:
3x160kg
9x120kg
6x120kg
7x80kg 4 sek negative Phase
Seitheben:
12x17,5kg
15x15kg
13x15kg + red. Satz 7,5kg x max
Schrägbankdrücken Multipresse:
16x70kg
8x90kg
3x hintere Schulter Maschine
3x Supersatz Cablecross + Schrägbankfliegende:
10x35kg + 11x12,5kg
9x30kg + 8x12,5kg
10x25kg + 6x12,5kg
2x Pushdowns am kabel (SZ Stange)
Dips weit:
bwx12
bwx9
Gutes Training. Schrägbankdrücken an der Multi mal wieder probiert, ging gut. Ich denke ich werde es drinnen lassen und evtl im ersten Satz 100kg nehmen nächstes mal..
Dazu hat ein Freund von mir Bilder gemacht, er trainiert noch, dann schickt er sie mir. Wenn sie annähernd so aussehen wie auf seinem handy dann kann ich mit Fug und Recht behaupten dass sie die mit Abstand besten Bilder von mir sind :daumen:
Cofloh, reizt es Dich nicht mal wieder "Back to the Roots" zu gehen, sprich - die Maschinen Maschinen sein lassen und mal wieder schön mit freien Gewichten zu trainieren? Immer diese Maschinen, ist doch stinklangweilig....
Übrigens tolle Fotos, die Du in dem anderen Thread gepostet hast. Halt eben "Consti-Monsti" ;)
Na, ich mache ja immer noch genug schwere und/ oder Grundübungen. Vom schweren Kreuzheben habe ich mich verabschiedet, Kniebeugen gehen nicht, und den Rest habe ich großteils sowieso drinnen ;-)
heute Rücken + etwas Nacken/bizeps/Waden/Bauch
Rudern am kabel einarmig:
5x55kg
6x50kg
10x40kg
11x30kg
Latmaschine dual:
7x130kg
10x100kg
11x80kg mit langsamer negativer Phase
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx8
bwx5
Rudern an der Maschine weiter Untergriff:
8x85kg
9x80kg
3x Überzüge am Kabel (SZ griff) mit 6-10 Sek. negativer Phase
4x Waden an der Beinpresse
4x Nacken am Seilzug im Supersatz mit Beinheben hängend
4x Kh-Curls an der Kabelmaschine
endlich wieder Blut im Bizi gespürt. Tat gut, soweit ich mich erinnere habe ich schon ~ 5 Wochen keinen Bizeps mehr trainiert. :shock: Rückentraining sehr gut, Gewichte in Ordnung, Pump + Muskelgefühl sehr gut. Gestrecktes Kreuzheben weggelassen da ich übermorgen Beine trainiere und mir vom gestr. heben immer einen Mordskater einfange :mrgreen:
Heute Schulter + etwas Brust/trizeps
Frontdrücken Multipresse:
5x90kg
7x80kg
10x65kg
Duale Brustpresse leicht schräg:
6x130kg
8x110kg
13x80kg + Red. Satz 40kg x max
Seitheben:
13x17,5kg
14x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
15x12,5kg + Red. Satz 7,5kg x max
3x Fliegende an der Maschine
3x hintere Schulter maschine
4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff, die letzten 2 Sätze + Red. Satz)
Dips an der Maschine (plate loaded):
8x160kg
12x120kg
21x80kg
Alles gut, alles fein. :daumen:
heute Beine + etwas Rücken
4x Beinstrecker
4x Beincurls stehend einbeinig
3x Frontkniebeugen an der Multipresse wieder mal probiert
2x 45° Beinpresse
3x gestr. kreuzheben mit Kurzhanteln
Latzug weiter Obergriff:
8x90kg
5x100kg
Klimmzüge breiter Obergriff:
bw x 8
bw x 5
3x Rudern am Kabel enger Parallelgriff
War soweit ganz fein, die Frontkniebeugen haben mich selbst mit 60-80kg schon ziemlich fertig gemacht :erstaunte:
kein wunder frontkniebeugen sind auch anstrengender als normale da das gewicht ja auf den schultern lastet und nicht bequem im nacken :motz:Zitat:
War soweit ganz fein, die Frontkniebeugen haben mich selbst mit 60-80kg schon ziemlich fertig gemacht :erstaunte:
Gestern habe ich Bizeps/nacken/waden/Bauch trainiert. Heute gab es Brust + etwas Schulter/trizeps
Negativ Bankdrücken:
11x100kg
6x110kg
20x70kg
Seitheben:
15kg x 16
---> umstieg auf kabel einarmig:
6x25kg
9x20kg
Schrägbankdrücken Multipresse:
13x80kg
5x100kg
16x60kg
2x hintere Schulter an der Maschine
vorgebeugtes Seitheben: 11x10kg, 14x7,5kg
Cablecross:
11x35kg
7x35kg
8x30kg
Schrägbank-Fliegende:
8x20kg
5x20kg
10x15kg
2x Pushdowns am Kabel (tau)
Dips an der Maschine (plate loaded):
20x90kg
13x130kg
4x170kg
Sehr gute Einheit. Negativbankdrücken habe ich aus einer Laune heraus wieder mal probiert, bei den beiden Druckübungen für die Brust jeweils 1 leichter Satz zum auspumpen am Ende. Dips an der Maschine sollten PR sein. Seitheben habe ich nach dem ersten Satz ans Kabel gewechselt um das mit meinem früheren Trainingspartner gemeinsam zu machen. :daumen:
Edit: das ganze hat 65 Minuten gedauert.
Heute Rücken + etwas Kleinzeug
Latmaschina dual:
6x140kg
10x120kg
13x90kg
8x90kg mit 5 sek negativer Phase
4x Überzüge am Kabel (SZ Griff) mit 10 Sek. negativer Phase
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
15x70kg
11x80kg
7x90kg
9x70kg
gestrecktes Kreuzheben:
20x60kg
11x100kg
6x120kg
4x Wadenheben sitzend
Kh-Curls sitzend:
10x20kg
6x22,5kg
2x Kabelcurls sitzend (1x red. Satz, 1x Supersatz mit 30kg Langhantel-Curls)
4x Beinheben in Schlaufen hängend
Gutes Training. Bizi-pumpen hat auch gut getan. :daumen: