ja...
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ja...
bin bei 4000 kalorien. allerdings seit einer woche hab ich wieder privaten stress, wenig schlaf, kann meine EP nicht immer einhalten und die motivation hat seit her auch nachgelassen....Zitat:
Zitat von hmm...egal
hoffe das wird sich bald wieder ändern.
wollte bis montag eigentlich mal bisschen pausieren mit training und alles, aber heute musste ich einfach was tun. hab den gesamten oberkörper mal bisschen durch genommen, das ganze sah dann ca so aus:
gewicht: 100,1Kg
Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 100Kg
5,5 x 100Kg
8 x 90Kg
10,5 x 80Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up )
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 90Kg
8~ x 90Kg
10~ x 80Kg
14~ x 70Kg
LH Schulterdrücken im stehen:
10 x 60Kg
10~~ x 60Kg
Seitheben:
15~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH rudern:
12~ x 100Kg
10~ x 100Kg
12~ x 90Kg
15~ x 80Kg
Shrugs mit LH und Griffhilfen:
30 x 80Kg
12 x 120Kg
12~ x 120Kg
Dips:
25~ x 0Kg
15~ x 0Kg
15~~ x 0Kg
Einarmige Scottcurls:
12 x 22,5Kg
12 x 22,5Kg
12 x 22,5Kg
boah deine kraft geht ja wieder gut vorwärts. lh-rudern und scottcurls sind krass,
TE 1:
Gewicht: 100,1Kg
anmerkung: kack training!!! bei FKB hatte ich keine power. und ich glaub ich habe ne sehnenscheidenentzündung, hatte beim bizeps trainign sehr starke schmerzen, aber konnts nicht lassen...Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
4,5 x 117,5Kg
8~ x 107,5Kg
9,5 x 97,5Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 65Kg
15 x 65Kg
15~~ x 65Kg
Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
8~ x 22,5Kg
10~ x 20Kg
12~ x 17,5Kg
Scott-Curls einarmig:
10 x 25Kg
10~ x 25Kg
10~ x 25Kg
Hammercurls mit KH:
8~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
TE 2:
Gewicht: 100,7Kg
anmerkung: hatte wieder extreme schmerzen. wenn sich das nun nicht bessert werde ich wohl eine ganze weile pausieren müssen :sport:Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5,5 x 110Kg + 0,5 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
7,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh.
9~ x 90Kg + 1 x restpausewdh.
11~ x 80Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
6~ x 42,5Kg
8~ x 37,5Kg
10,5 x 32,5Kg
Bankdrücken mit KH:
9~ x 35Kg
7~ x 35Kg
5,5 x 35Kg
Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 20Kg
20 x 20Kg
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
ab morgen endlich wieder training, hoffe das geht mit meinem arm. werd vor erst mal bisschen die kalorien senken um den angehäuften winterspeck wieder los zu werden!
edit: TP stell ich auch bisschen um.
mein ernährungsplan für heute wird ca so aussehen:
60g Haferflocken
250g Magerquark
300g Milch
100g Banane
TRAINING
60g Dextrose
40g Whey
100g Mehrkornbrot
200g Schinken
300g Milch
60-70g MK-Protein
300g Milch
60-70g MK-Protein
300g Milch
60-70g MK-Protein
300g Milch
60-70g Casein-Protein
Ist das 'ne besondere Diät oder warum nimmst du soviel Milch zu dir?Zitat:
Zitat von Massefreak1
das ist die milch diät :lol:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
nee spass, ich leg momentan nur wert darauf einigermaßen wenige KH und vor allem sehr wenig kalorien ab mittag zu mir zu nehmen. ich will jetzt erstmal schnell resultate sehen, hab nicht vor all zu lange zu diäten, daher geh ichs lieber bissl radikaler an.^^ MAXIMAL 4 wochen, zieh ich das durch, eher weniger. muskelverlust sollte sich in grenzen halten, hoff kann sogar noch zu legen... wird sich zeigen. jedenfalls muss bissl speck runter.
TE 2:
Gewicht: 99,1Kg
anmerkung: durchwachsen.... beim KH BD hatte ich nen üblen krafteinbruch. mit meinem arm gings heute einigermaßen, so lange es nicht schlimmer wird wärs schonmal nicht schlecht. werd mir bald bandagen für zulegen um das bisschen zu schonen.Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
11,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh.
7,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
7,5 x 90Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
11,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
6~ x 40Kg
7,5 x 35Kg
6,5 x 35Kg
Bankdrücken mit KH:
6~ x 35Kg
3,5 x 35Kg
2,5 x 35Kg
Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg
Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
Scott-Curls einarmig:
10 x 27,5Kg
8~ x 27,5Kg + 2 x intensivwdh.
7~ x 27,5Kg + 3 x intensivwdh.
Hammercurls mit KH:
8~ x 25Kg
8~ x 25Kg
mensch massefreak... Was ist das für'n Ernährungsplan? Völlig Obst und Gemüsefrei...
btw. ich esse auch oft Mehrkornbrot mit Aufschnitt, aber eher so 100g und 100g... und bei mir ist es schon so, dass ich ganz schön viel aufschnitt für wenig Brot habe... wie machst du das denn dann? Belegst du den Schinken mit Brot? ;)
schon wieder ne diät? :D
ja da hast du recht, habe allerdings das vollkornbrot mit schinken durch 2 bananen mit eiweißpulver getauscht (allerdings immer noch wenig obst usw... ich weiss^^). ist kein fester EP, geh das momentan eher instinktiv an.Zitat:
Zitat von Staff
jop, mal schaun wie lange ich es diesmal durch halte. konnt nur eben die letzen 2 wochen nicht gescheit trainieren wegen meinem arm, dann natürlich auf die ernährung gekackt (4Kg mehr) und ZACK ich fühl mich beschissen :DZitat:
Zitat von hmm...egal
bisschen abspecken bis mich wieder die masse sucht überkommt und ich fühl mich gut :lol:
TE 3:
Gewicht: 99,4Kg
anmerkung: trotz 2 wochen pause eigentlich keine kraft verloren, das nächste mal leg ich überall 5Kg mehr auf.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 155Kg
8 x 145Kg
10 x 135Kg
12 x 125Kg
Rumänisches Kreuzheben:
6 x 140Kg
8 x 130Kg
10 x 120Kg
12 x 110Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
6 x 140Kg
8 x 130Kg
12 x 120Kg
15 x 110Kg