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es gibt keine regeln oder richtlinien beim steigern... wenn du 12 wdh schaffst, kannst du erhöhen und immer so weiter. ist aber nur eine variante.Zitat:
Wie steigert man da sich eigentlich richtig?? jede woche vllt 2.5 kg mehr?? oder jeden monat 5 kg mehr? oder wie mach ich das richtig??
wenn du jeden monat 5kg raufpacken kannst, wärs gut ;) 60kg steigerung in einem jahr... :P mag zu anfang sicherlich gehen aber nachher wirds schwieriger ;)
Ihr werdets net glaube naber soeben hab ich die 3 sätze mit stange + 10 kg jede seite statt der sonstigen 7.5 kg geschafft :) wieder eine steigerung von 2.5 kg
(wer jetzt denkt das sei noch gar nix, der liest bitte meine vorigen posts zu meiner steigerung ! )
ich drucke ungeafahr 60 (132 pounds da ich USA bin) 3 mal 15.
Ich habe heute wieder versucht zu steigern, habe 35Kg + 10Kg die Stange, allerdings schaff ich da nur 9 7 5 wiederhohlungen, werde am Montag wieder mit 30Kg machen.
Beim Bankdrück 40kg gewichte +die stange glaub ich dann insgesamt 50kg
damit so 10 wdh
öhm beim kh schulterdrücken nehm ich auch maximal 14 kg
momentan nur
12*40
10*45
8*50
6*55
4*60
nächste mal fang ich mit 45 an, mal schaun ob ich trotzdem 5kg pro Satz erhöhen kann ;)
gruß yxl
12 mal 40
10 mal 45
8 mal 50
5 mal 6
(+ Stangengewicht nicht inbegriffen)
eigentlich 70, dank Defi immoment aber Arbeitsgewicht 55.
Max 85
3*70kg
6*60kg
6*60kg
5*60kg
hat mich selbst überrascht ;)
gruß yxl
95 hab ich jetzt geknackt endlich :zunge:
Hast ja ordentlich zugelegt, wie ist denn das Verhältnis von Muskeln - Fett? :mrgreen:
14% KFA :nono:
gestern
10* 40
10*50
10*60
10*70
Ist jetz vielleicht ne dumme frage, aber rechnet ihr das gewicht der stange dazu? die ist im gym wo ich traine 20kg schwer...?
heute (inklusive stange :mrgreen: ) :
12 - 14 x 60
10 - 12 x 60
10 - 12 x 50
Wenn das stimmt, Respekt :D (wenn :diablo: )Zitat:
14% KFA
JopZitat:
Ist jetz vielleicht ne dumme frage, aber rechnet ihr das gewicht der stange dazu? die ist im gym wo ich traine 20kg schwer...?