Villeicht GERADE desshalb =)Zitat:
dass ich mich bei wesentlich besserer Ausführung innerhalb von 2 Wochen schon um 5kg beim Bd gesteigert hab :bier:
Verfolg dein Fred auch schon länger im Stillen und gefällt mir immer wieder.
:hello2:
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Villeicht GERADE desshalb =)Zitat:
dass ich mich bei wesentlich besserer Ausführung innerhalb von 2 Wochen schon um 5kg beim Bd gesteigert hab :bier:
Verfolg dein Fred auch schon länger im Stillen und gefällt mir immer wieder.
:hello2:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post796287Zitat:
Zitat von selecta
war sehr aktuell, 2 seite vorblättern :bier:
Der Kartoffelsalat:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post796287
Ich empfehle jedoch gar keine Zwiebel zu verwenden oder höchstens eine Hälfte.
Zudem sollte man reichlich Gurkenwasser hinzugeben, das macht den Salat schön saftig und würzig :daumen:
Zitat:
Zitat von Morski
Ich werds morgen mal Nachkochen, habs allerdings scho' a bissl verändert, so das ich auf:
Brennwert 5137 KJ (1227 kcal)
Fett 8,6 g
Kohlenhydrate 89,7 g
Protein 198,8 g
komme. obs dann noch schmeckt lass ich euch wissen :D
Beim "leichten" Bankdrücken wird nächste Woche erhöht, läuft technisch super sauber und macht ziemlichen Spaß.Code:Bankdrücken:
20x20kg;
15x40kg;
10x50kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
Military Press:
8x40kg;
7x40kg;
4x40kg;
5x40kg;
Sz-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
Ich fühl mich wie frisch verliebt wenn's um den Verein geht :mrgreen:
Am 17.04 fahr ich mit den Leuten zusammen nach Essen und schau mir da mal einen Wettkampf an.
Hatte fast vergessen, dass ich ja auch im Kraftraum trainieren kann, wenn kein Training im Verein ist :mrgreen:.Code:Bankdrücken:
20x20kg;
15x40kg;
10x50kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
9+(1)x62,5kg
Fliegende:
12x10kg;
12x12,5kg;
12x10kg;
Pushdowns:
12x22,5kg;
12x25kg;
12x25kg
Sz-Curls:
12x30kg;
12x32,5kg;
12x32,5kg;
Das Training war top.
Beim Bankdrücken hab ich die letzte Wiederholung fast alleine geschafft, nur der letzte Centimeter wollte einfach nicht kommen.
Beim nächsten Mal. :action:
hatte zu dem zeitpunkt durchfall wie wasser :P ... aber dank des kartoffelsalats wuerde es wieder super dupi und den morgen danach war alles wieder ok mitm bauch :=)Zitat:
das hatte epe behauptet.. aber auch nur, da er aufgrund seiner zeitweiligen magenprobleme kein fett zu sich nehmen sollte
habe den kartoffelsalat dann auch als fruehstueck gegessen
Hab mit einem erfahrenen Athleten Bankdrücken gemacht und er hat mich darauf hingewiesen, dass ich dazu tendiere den Hintern anzuheben wenn es ans Eingemachte geht.Code:Bankdrücken:
20x20g;
15x40kg;
10x60kg;
5+(1)x80kg;
5x80kg;
3x80kg;
4+(1)x80kg;
3+(1)x80kg;
3x80kg
Kh-Bd:
12x16kg;
12x18kg;
12x18kg;
Rudern:
20x20kg;
12x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
7x50kg;
Also haben wir dran gearbeitet und viel rumprobiert. Meine letzten drei Wiederholungen waren absolut sauber und gültig.
Die Schmerzen in den Beinen haben zum Teil nachgelassen. Ich schöpfe Hoffnung, dass es behandelbar ist.
Mein Trainer meinte aber auch ich solle mich nicht wahnsinnig machen.
Wenn es nicht geht, geht's halt nicht. Dann wird er aus mir eben nur einen guten Bankdrücker machen.
Seit heute bin ich offizielles Vereinsmitglied :lh:
Herzlichen Glückwunsch!Zitat:
Zitat von Morski
Hat mal wieder super viel Spaß gemacht :daumen:.Code:Bankdrücken:
20x20kg;
15x40kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
Fliegende:
12x10kg;
12x10kg;
12x10kg;
Military Press:
15x20kg;
6x40kg;
6x40kg;
6x40kg;
6x40kg;
6x40kg;
6x40kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
10x32,5kg;
8x32,5kg;
Reverse Curls:
11x20kg;
12x20kg;
8x22,5kg;
Das Bankdrücken wird technisch immer besser (heute den Arsch nicht angehoben) und der Military Press klappt spitzenklasse :daumen:.
Es ist einfach traumhaft sich drei Mal die Woche mit Gleichgesinnten zum pumpen zu treffen ohne Leute, die meinen einem was beibringen zu müssen.
("Leg die Beine beim drücken auf die Bank sonst ist es schlecht für den Rücken" etc. :roll:)
Meine Verletzung macht mir aber noch etwas zu schaffen, weil ich sie auf der Arbeit immer wieder belasten muss und es deswegen nur langsam ausheilt :(.
Aber keine Arbeit - kein Geld :ratlos:.
Über's Wochenende werd ich es aber mal richtig schonen und am Montag hab ich ja schon meinen Termin beim Sportarzt.
Ich hab mir heute mit einem erfahrenen Athleten mal Gedanken über meinen zukünftigen Plan gemacht, wenn ich wieder top fit bin.
Das Grundgerüst wird so ausschauen:
Di: Military Press 6x6; Kreuzheben 6x6
Do: Kniebeuge 6x6; Bankdrücken 4x10
So: Bankdrücken 6x6; Kniebeuge 4x10
In den ersten Wochen werden vielleicht die Wiederholungszahlen bei den Kniebeugen noch etwas höher gehalten (6x10 o.Ä.).
Meine Freundin startet beim Thaiboxen zur Zeit auch richtig durch, hat gestern auch gesagt bekommen, dass sie Ende des Jahres ihre ersten Kämpfe bestreiten soll.
Wir sind beide zur Zeit absolut sportfixiert, daher genieße ich die volle Unterstützung bei dem was ich tue.
Ich glaube...bis auf die Verletzung...ging es mir noch nie so gut :D.
Ohohoho, da will ja jemand richtig durchstarten. ;)Zitat:
Bankdrücken 4x10kg
Nein, im Ernst, das klingt alles sehr schön. 6x6? Hmm... Originell, das muss ich schon zugeben. Bin sehr gespannt, wie sich die Gewichte damit entwickeln.
Was meines Wissens korrekt ist sofern der Rücken sowieso schon geschädigt ist. Sprich: Es ist das gefährliche Halbwissen :PZitat:
("Leg die Beine beim drücken auf die Bank sonst ist es schlecht für den Rücken" etc. :roll:)
Gerade eine Trainingseinheit hingelegt - scheisse....mein Bein tut weh :(
Ich mach erstmal nix mehr....gar nichts mehr....die Zukunft sieht gerade ziemlich beschissen aus....:(
Hast du etwa gebeugt? :nono:
Noch nicht mal....Kh-Rudern und Bankdrücken :ratlos:Zitat:
Zitat von Chaser