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hört sich gut an, aber so oft kann ich während der woche nicht zum train.
ausserdem will ich die brust absichtlich hinken lassen. die ist/bzw wird schnell zu groß und die zieht mir die schultern dann mit der zeit extrem nach vorne.
rücken, nacken und arme sind mir zurzeit wichtiger.
die beine, vorallem mein unterer rücken waren einfach platt.Zitat:
Beine
KB 20 x BW / 15kg x 18 / 45kg x 5 / 65kg x 5 / 95kg x 4 / 75kg x 8 abgebrochen
Beinpresse 180kg x 8 / 12 / 1
Hackenschmidt 55kg 3 x 15
Waden
Beinpresse 90kg x 20 / 120kg x 15 / 150kg x 12 / 12 / 12
siitzend 35kg x 12 / 15 / 12 / 14
Bauch
5 Sätze
nicht mal die 75kg konnte ich sauber beugen... das kh von gestern liegt mir noch in den knochen. :ratlos:
hakan das kann nicht sein^^
Du machst bestimmt was falsch...
Des geht rein physikalisch nicht^^
hört auf mich zu rassistieren ^^
Ne hakan, du hast keinen bock, des ist alles:-)
stimmt domi, hast recht.
ich streng mich an, trotzdem klappts nicht. ^^
Zitat:
Rücken
Klimmis weit OG x 8 / 8 / 8 / 7 + 3 lief zu gut, verstehe ich nicht
LH Rudern 40kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 8 / 10 / 8
Klimmis schulterweit UG x 8 / 8 / 8 + 2
Schultern
KH Schulterdrücken 25kg x 12 / 8 / 8 lief nicht gut
Seitheben 7,5kg x 15 / 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 8
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x 10
Trizeps
Trizepsdrücken 30kg x 18 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60 kg x 10
Frenchpress Kh 20kg x 18 / 32,5kg x 15 / 10 / 10
Kreuzheben? Ohne Kreuzheben wirst du nicht breit^^
glaubst du das?Zitat:
Zitat von Oli_kf
Ich denke des stimmt^^
ich denke nicht ^^
Ich denke es stimmt nicht...aus reiner BB Sicht (also nicht Kraftsport) ist KH eine tolle Übung, aber nicht zwingend notwendig! Wobei man mit KH idR auf der sicheren Seiten ist :-D
Also vielleicht schon aber vielleicht auch nicht^^
Aber ich muss sagen, seit dem ich Kh so richtig "schwer" mache, merke ich schon, dass ich im rücken und arsch ein anderes Gefühl habe:-)
nie sioux bilder gesehen, wa? :drunken_smilie1:Zitat:
Zitat von Oli_kf
Nur Pussies trainieren ohne KH ... :mrgreen: