wenn die so viel drücken warum fragst du die nicht mal warum nichts mehr vorrangeht beim Frontdrücken?:biggrin: was du dagegen machen kannst usw.
Druckbare Version
wenn die so viel drücken warum fragst du die nicht mal warum nichts mehr vorrangeht beim Frontdrücken?:biggrin: was du dagegen machen kannst usw.
Was soll es da großartig für Gründe geben ;) ...ich werd wohl einfach eine Spur zu wenig essen derzeit um groß Kraft aufzubauen oder Psyche oder was anderes - ab einem gewissen Level ists nichtmehr so einfach immer stärker zu werden,da gibts öfter mal Durchhänger. Dazu ist Kraft auch nicht mein vorrangiges Ziel, mich wunderts einfach ;- )
Heute:
Latzug weiter Parallelgriff:
13x80kg
6x100kg
8x90kg
3x10x80kg Rudern am Kabel enger parallelgriff:
Kh-Curls sitzend:
20kg x 11
22,5kg x 5 --> abbruch, schmerzen im Ellbogen
12,5kg x 10 ---> langsame negative
10kg x 11 ---> langsame negative
4x Curls am Kabel Sitzend
4x Nacken an der Maschine
2x Kh-Shrugs
8 Sätze Bauch
Morgen gibts noch Beine + Waden
Heute Beine + Waden
4x Beinstrecker mit 20 Sekunden Satzpause
4x Beincurls stehend einbeinig + Teilwdh
4x Beincurls liegend + Teilwdh
4x 45° Beinpresse (Satz 3+4 mit 3 sek negativer Phase + jeweils Reduktionssatz)
4x Frontkniebeugen Multipresse (mit 40-50kg...mehr ging bei anständiger Tiefe nach dem Vorprorgramm einfach nicht mehr...)
2x gestrecktes Kreuzheben
+ 8 Sätze Waden
Beine werden jetzt mit Volumen bombardiert. Wachst ihr Schweine, wachst. :schimpf:
Du warst also tatsächlich zu so später Stunde noch trainieren - Du hast Deine Drohung wahr gemacht. Respekt! :daumen:
Wenn du meinen Log von Anfang bis Ende durchforstest wirst du einige Einheiten zwischen Mitternacht und 6 Uhr früh finden :mrgreen:
Heute Brust + etwas Schulter/Trizeps
Bankdrücken negativ:
20x70kg
11x100kg
5x120kg
13x70kg
Duale Brustpresse leicht schräg:
7x120kg
8x100kg
13x70kg
4x Seitheben an der Maschine
vorgebeugtes Seitheben:
20x7,5kg
14x7,5kg
9x7,5kg
Cablecross im Supersatz mit Schrägbankfliegenden:
9x35kg + 7x15kg
10x30kg + 10x12,5kg
6x30kg + 6x12,5kg
9x25kg + 8x10kg
4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff) + Reduktionssätze
Unter massivem Zeitdruck trainiert, Satzpausen enorm kurz bis nicht existent - Dauer: nicht ganz 35 Minuten..
35 Minuten... Cardiofant!
:lol:
Rücken + etwas Kleinzeug
4x Überzüge am Kabel mit langsamer Negativer Phase
Latmaschina dual:
7x140kg
10x120kg
11x110kg
20x70kg
Rudern am kabel enger parallelgriff:
12x80kg
8x90kg
15x70kg
Lh-Rudern vorgebeugt, Untergriff:
20x60kg
11x80kg
5x90kg
11x60kg
4x sitzende Bizepscurls am Kabel
4x Beinheben hängend im Supersatz mit Shrugs am Kabel
War gut :daumen:
Beim LH-Rudern habe ich noch 16x90 im Kopf. oO
Ja, aber garantiert nicht als 4. Rückenübung ;)
Heute:
5x Beinstrecker
4x Beincurls stehend
4x Beincurls liegend
4x 45° Beinpresse
5x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
2x gestr. Kreuzheben
Waden mache ich morgen noch mit.
Heute Nachmittag noch brav trainiert, für einen genaueren Eintrag fehlt mir die zeit da ich um 6 Uhr rausmuss ;- )
2 Rückenübungen
9 Sätze Bizeps
8 Sätze Bauch
8 Sätze Waden
5 Sätze Nacken
Wieder zurück aus St. Gallen, dort 2 mal trainiert. :daumen:
Morski hat mich ungefragt gefilmt :lol:
http://www.youtube.com/watch?v=Iz23E...layer_embedded
WTF :shock: :krank: