ich glaub du hast ne echt schöne symmetrie bei den bauchmuskeln stephen^^
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ich glaub du hast ne echt schöne symmetrie bei den bauchmuskeln stephen^^
Jo, sagen mir meine Kumpels auch oft. :D Ich bin mal gespannt, wie das nach ner Diät aussieht. :)
Heute Rücken/Schultern/Trizeps + Nacken
War geil! Nur leider bekomme ich ne Erkältung..Code:Rücken/Schultern/Trizeps
Latziehen weit zur Brust OG:
10+3x90kg
4+4x100kg
12x75kg
1Reduktionssatz
Rudern am Kabelzug, enger PG:
6x90kg
8x80kg
Latziehen UG:
12x70kg
9+1x70kg
Latzugmaschine Dual OG:
12x30kg pro Seite
8+1x35kg pro Seite
Rudermaschine:
2Sätze
Duale Schulterpresse:
?x30kg pro Seite
?x25kg pro Seite
9x20kg pro Seite
Seitheben KH:
2Sätze
Seitheben am Kabel, hinterm Körper einarmig:
2Sätze + 1Reduktionssatz
Hintere Schulter am Kabelzug:
3Sätze mit 15-20kg pro Seite
Pushdowns (SZ)
?x85kg (ganzer Block)
9x75kg Red. 12x50kg
Pushdowns Seil:
11x50kg
15x40kg
French Press (SZ)
2Sätze mit 30kg
Shrugs:
bisschen mit 100kg
LG
Stephen
Gute Besserung Stephen, bin schon seit Wochen erkältet.
P.S. Antwort auf Deine Frage aus dem anderen Thread "Wer ist besser?": Ja, eine Sperre gefällt mir durchaus auch in diesem Fall :mrgreen:
wieZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
schwer ist denn die Stange von der MP normalerweise? und die freie Langhantelstange????????????
Danke dir Exterminator. :) Hehe, hab ich mir doch gedacht. :D
Linnsche: Immer verschieden, gibt auch MPs wo die Stange nur 10kg wiegt, im McFit jedenfalls wiegt sie zwischen 23 und 25kg und die freie LH bzw,. Olympiastange wiegt 20kg bei uns. Dann gibts noch Lhs die nur 13-16kg wiegen, die sind aber kürzer.
ABER alle stangen nur bis 250kg zugelassen XD
Na ja.. http://www.youtube.com/watch?v=jTgtNTqKpxE
:mrgreen:
zugelassen u machen ;)
Jo ich weiß schon was Du meintest. :D Aber die Stangen halten das schon gut aus denk ich.
jo 4 fache sicherheit ist da berechnet;)
Ok danke Steph..dann glaub ich dass bei muns die MP nur 10 wiegt...so leicht wie die ist...aber man kanns net so recht sagen.....irgendwer hat mal gesagt sie wiegt 16kg.......naja......
Die LH kenn ich..die gibt es ja in 2 Längen...die lange hat bei uns 20kg...
Heute doch noch kurz ins Studio geschafft und Kleinzeug gemacht.. Brust mach ich morgen mit meinem TP.
Schrägbankcurls haben rein gehauen. Das Video von Fouad Abiad hat mich mal wieder dazu inspiriert die zu machen. :) Gleich zum Hautarzt.Code:Bizeps/Beinbizeps/Nacken/Bauch
Schrägbankcurls mit KHs:
10x10kg pro KH
10x12kg pro KH
10x14kg pro KH
10x16kg pro KH
10x18kg pro KH
9x20kg pro KH
7x22kg pro KH
3,5x24kg pro KH
Scott-Curls einarmig am Kabelzug:
2Sätze mit 40kg
Herkules Curls:
12x25kg pro Seite
12x30kg pro Seite
12x35kg pro Seite
9x40kg pro Seite
Beinbeuger:
9x70kg
8x65kg
1Reduktionssatz
Shrugs hinterm Körper, MP:
25xStange
15x55kg
11x85kg
17x75kg
20x55kg
Bauch
LG
Stephen
Das sind ja die Olympiastangen^^Zitat:
Die LH kenn ich..die gibt es ja in 2 Längen...die lange hat bei uns 20kg...
Brust + etwas seitliche Schultern
War gut, werde mein Brusttraining aber mal wieder ein bisschen umstellen... wird zu einseitig. ^^Code:Brust
Schrägbankdrücken, Multipresse: (35°)
6x100kg
?x90kg
8x85kg
9x50kg (4Sek. negative + 1Sek, Stopp unten + 2Sek. positive)
8x50kg (4Sek. negative + 1Sek, Stopp unten + 2Sek. positive)
Duale Brustpresse:
9x30kg pro Seite
8x30kg pro Seite
12x25kg pro Seite
Schrägbankfliegende am Kabelzug:
2Sätze
Seitheben (Maschine)
4Sätze
Seitheben einarmig am Kabelzug (nur links)
2Sätze
LG
Stephen