Die Schultern springen richtig herraus. Geil :thumleft:
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Die Schultern springen richtig herraus. Geil :thumleft:
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 55 min.
Code:
Klimmis 8x KG+30,0kg
eng(V Gr.) 6x KG+30,0kg
6x KG+30,0kg
Rudern am 6x 100kg
tiefen Block 6x 110kg
(v-griff) 6x 120kg
6x 90kg
Latzug/Brust 6|6x 100kg
weit 6x 110kg
T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 8x 75kg
7x 85kg
15x 45kg
Ruderzug- 8x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
(Dual) 8x 85kg
Latuzug- 8x 60kg
maschine 8x 90kg
(gym80- 8x 120kg
DUAL) 15x 60kg
KH 22|17|15|12 kg
Curls 8| 8| 8| 8 wdhs.
Konzentr.
Curls 10x 12kg
haste schultern trainiert auf dem bild? sind ja heftig geile deltas! :D
Jo war nach meiner Brust/Schultern/Trizepseinheit, hab diesmal aber auch mehr mein Lat angespannt, dadurch meine Schultern etc mehr rausgepresst als sonst.
So wie du aussiehst ist mein Ziel nur halt mehr wiegen :)
trotzdem übelst heftig :biggrin:
Wie kommt es eigentlich, dass du keine Übungen für den Bauch machst?
Der wird bei vielen Übungen zwar ordentlich mitbelastet, aber richtig geplättet doch nicht.
Weil ich es eigentlich Zeitverschwendung finde, bin der Meinung das die Belastungen durch die meisten Übungen ausreichen, rest ist KFA-Sache. Ab und an mache ich ja Cable Crunches, aber meist nur wegen meines Trainingspartners, weil wir ja gleich trainieren.
Vielleicht kommt das auch erst mit der Zeit. Früher konnte ich mir nämlich überhaupt nicht vorstellen, wie man seinen Bauch nicht trainieren kann. ^^Zitat:
bin der Meinung das die Belastungen durch die meisten Übungen ausreichen
Mittlerweile spüre ich ihn ziemlich stark beim Kreuzheben und bei schweren Kniebeugen. Das war wie gesagt früher nicht so.
Code:Beine/Waden
Zeit~ 55 min.
Code:Ausfallschritte 8x 50kg
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KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
5|5x 150kg*
8x 110kg*redukt.
Wadenheben an
der Beinpr. 20|20|20x 200kg
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Beinstrecker 12x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 50kg
12x 70kg
12|12x 80kg
12x 50kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 12x 45kg
sitend 15x 60kg
15x 75kg
im SS mit:
Cable Crunches 12x 50kg
(einarmig)
beidhändig 15x 90kg
15x 100kg
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
8x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 140,0kg
2x 150,0kg
5|4x 140,0kg
5x 130,0kg
SchrägBD
KHs 10|10|10x 40,0kg
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Schulterdr. 10x 30,0kg
mit KHs 10x 32,5kg
10x 35,0kg
im SS mit :
Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 25kg Zusatz
10x KG + 25kg Zusatz + 10 ohne Zusatz
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Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns
12|12|12x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg
Hab mal ne Collage zusammengestellt mit den Bildern die mir am meisten gefallen :)
http://img524.imageshack.us/img524/6...llgcopymo2.jpg
Geil!! Nur die Frisuuuur :lol3:
Geile Form, geile Bilder, blablabla geil... hammmer... krass.. usw. :mrgreen:
Naja das ja schon was her mit den längeren Haaren ;)
Konntest du aber tragen :)Zitat:
Naja das ja schon was her mit den längeren Haaren
:thumleft: :drunken_smilie1: