Hör mal auf ständig an dir zu zweifeln und zieh einfach deine TE durch! :motz1:
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Hör mal auf ständig an dir zu zweifeln und zieh einfach deine TE durch! :motz1:
Na na na, das hab ich jetzt mal überlesen :twisted:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:fingernagel:Zitat:
Zitat von SiouX
durch kings kommentar zu massefreaks bild ist mir klar geworden was ich an meinen training ändern muss. werde also vermehrt isos fürn nacken und die arme machenZitat:
Brust
Bankdrücken 85kg x 8 / 8 / 7
SBD dualer sb-maschine 30kg x 12 / 50kg x 8 / 50kg x 6 + 6 mit 30kg
Überzüge 17,5kg x 20 / 25kg x 15 / 27,5kg x 10
Nacken
KH-Shrugs 17,5kg x 20 / 25kg x 18 / 30kg x 15 / 35kg 3 x 12 durch LH-Shrugs bin ich bei KH-Shrugs wohl stärker geworden
LH-Shrugs 95kg x 8 / 10 / 12
Bizeps
KH-Curls 10kg x 13 / 12,5kg x 15 / 15kg x 11 / 17,5kg x 9 + 3 mit 12,5kg
SZ-Curls eng 22,5kg x 12 / 27,5kg weit x 10 / mittel x 15
:D mach ich jetzt auch, bzw nacken bekommt schon immer fett was ab, ist aber auch gut ausgeprägt. schultern und arme werde ich jetzt auch mehr ran nehmen.^^Zitat:
durch kings kommentar zu massefreaks bild ist mir klar geworden was ich an meinen training ändern muss. werde also vermehrt isos fürn nacken und die arme machen
seitheben, seitheben, seitheben und bauch + waden nicht vergessen. :motz1:Zitat:
Zitat von Massefreak1
gutes training.Zitat:
Beine
KB 20kg x 20 / 50kg x 8 / 70kg x 5 / 90kg x 6 / 6 / 7 / 7 hab freiwillig 4 sätze gemacht
Beinstrecker 20kg x 20 / 30kg x 12 / 12 / 12
Beincurls 20kg x 20 / 30kg x 15 / 35kg x 10
Waden
stehend 40kg x 18 / 60kg x 15 / 70kg x 12 / x 12
siitzend 35kg x 15 / 15 / 15 / 40kg x 12 nächstes mal 40kg als arbeitssatz
Bauch
8 Sätze
90kg mal 6 bzw. 7 hört sich schon wieder recht gut an^^
....zum aufwärmen :devil-smiley::tongue:Zitat:
Zitat von Domi_1990
Da auch:jumpers:Zitat:
Zitat von Massefreak1
Zitat:
Zitat von SantaSergio
ich würd lieber mal bilder von dir sehen^^
trainingsdauer lag bei fast 2 std.Zitat:
Rücken
Klimmis weit OG x 8 / 8 / 8 / 6+2
LH Rudern 45kg x 15 / 70kg x 10 / 10 / 10 / 8
Klimmis schulterweit UG x 8 / 8 / 7
Schultern
KH Schulterdrücken 25kg x 12 / 11 / 11 viel besser als letztes mal, denke aber das es daran liegt, das die kh im anderen studio mindestens 1 kg mehr wiegen als das was draufsteht, denn die gewichtsangabe bei den kh im mcfit stimmen
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 18 / 15kg x 15 / 17,5kg x 10 lief gut
Seitheben 12,5kg x 16 / 15kg x 12 / 17,5kg x 5 + 6 mit ausgangsposition vorm bauch
Trizeps
Trizepsdrücken UG 30kg x 20 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60 kg x 8
Trizepsdrücken OG 60kg x 10 / 12
Frenchpress am Turm 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8
hab beim rücken die sätze erhöht.
nächstes mal werde ich bei klimmis nicht bei 8 wdh aufhören, sondern versuchen mehr zu machen.
Du weißt schon, daß das zu lang ist? ;)Zitat:
trainingsdauer lag bei fast 2 std.
2 Stunden inklusive Anfahrt, Umziehen, Duschen, Trainieren, Duschen, Umziehen, Abfahrt? Wenn nicht, hat Rob recht - 2 Stunden ist defintiv zuviel pure Trainingszeit. Da würd ich mal den Plan kompakter gestalten. Wie lange sind denn die Pausenzeiten zwischen den Sätzen?
hab nochmal nachgerechnet. da ich um 9 uhr noch nen beitrag hier geschrieben hab und um 11 fertig mitn train war, waren es wohl nicht mehr als 90 minunten.
Nacken werde ich ab jetzt in der KH-TE machen.Zitat:
Brust
Bankdrücken 85kg x 9 / 8 / 7,5 mit schulterweiten griff komm ich besser zurecht, hab ich das gefühl...
SBD Multi 30kg x 15 / 40kg x 10 / 8 / 7
Überzüge 17,5kg x 18 / 25kg x 15 / 27,5kg x 12
Dips x 16 / 12 / 10 bei Dips spühre ich ausser einer kleinen dehnung nichts in der brust.
Bizeps
KH-HammerCurls 7,5kg / 12,5kg / 15kg / 17,5kg
enge Curls an Turm 25kg x 3 Sätze
weite LH Curls 40kg / 3 x 8