Druckbare Version
Von wo hast du das Hemd (1. und 2. Reihe jeweils 2. Bild von rechts)? Danke!
Geile Bilder:respekt:! Kommen die seitlichen Bauchmuskeln nur vom Kniebeugen und einem geringen KFA? Machst du die Kniebeugen schon immer frei, weil du das neuerdings immer dahinter schreibst?
*Sondereinheit
Code:Rücken
Zeit: ~ 50 min.
Anmerkung:Code:
Latzug 10x 70kg
eng(V Gr.) 6x 90kg
6x 100kg
6x 110kg
5x 120kg
T-Bar(frei) 10x 45kg
KH 6x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
4x 150kg
Klimmis weit
12|8|7|8x Körpergewicht
Hab mich heut mal wieder an Kreuzheben gewagt, ein Kumpel war dabei der mirs nochmal zeigte.
Ging erstaunlich gut, war auch garnicht mal sooo schwer. Einzige Problem welches ich im Moment noch habe
ist die Griffkraft, die ist noch was schwach........
Zitat:
Zitat von gago
Hmm das weiss ich leider nicht, das hat mir vor ~3-4 Jahren meine Mum mal gekauft. Marke ist Umberto Rossetti oder so.
Denke schon das die Bauchmuskeln überwiegen von den Grundübungen kommen, trainiere meinen Bauch recht selten. Naja ganz am Anfang hab ich die KBs mal an der Multipresse gemacht aber dann auf frei gewechselt. Aber bei FKBs hab ich sie bis vor kurzem immer an der Multi gemacht, seit kurzem halt frei, deswegen stehts bei beiden auch dort.
Soll ich jetzt lachen oder weinen? Von solchen Werten träumt ein anderer.^^ :cry:Zitat:
Zitat von SiouX
Naja für meinen 3.ten richtigen Anlauf geht es schon :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Jetzt bin ich echt am heuln... :sad-smiley: :mrgreen:Zitat:
Zitat von SiouX
Quatsch, wenn ich mich durch manche Logs wühle, bin ich in Punkto KH auch am Heulen. Macht doch heutzutage fast jeder schon zwischen 160-200kg.
Ich hoffe, die Betonung liegt auf "fast", denn ich zähle nicht dazu.^^Zitat:
Zitat von SiouX
:finger:Zitat:
Zitat von Chaser
:cry::sad-smiley::cry:Zitat:
Zitat von Short Dawg
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
8x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
8x 130,0kg
4x 140,0kg
4x 130,0kg
10|10x 120,0kg
SchrägBD
KHs 10|10|8x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8x 32,5kg
10x 35,0kg
im SS mit :
Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 25kg Zusatz
10x KG + 25kg Zusatz + 10 ohne Zusatz
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns
10|10|10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg
Anmerkung: Durch ne blöde, kleine Verstauchung im Handgelenk war nicht viel in Punkto Bankdrücken :(
Naja shit happens.....
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:
Klimmis(breit) 6x KG+25,0kg
eng(V Gr.) 6x KG+30,0kg
8x KG+30,0kg +6 ohne Zusatz
Rudern am 6x 100kg
tiefen Block 6x 110kg
(v-griff) 6x 120kg
8x 110kg
Latzug/Brust 6|7x 100kg
weit 10x 80kg
T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 8|8x 75kg
15x 45kg
Latuzug- 8x 60kg
maschine 8x 90kg
(gym80- 8|8x 120kg
DUAL)
Ruderzug- 8x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
(Dual) 12x 60kg
KH 8|8x 22kg
Curls 10|10x 15kg
Code:Beine/Waden
Zeit~ 50 min.
Code:KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
6x 130kg
6|6x 140kg
10x 110kg
10x 80kg
----------------------------------------------------
FKBs(multi) 10x 65kg
6|8x 85kg
im SS mit:
Wadenheben an 15x 180kg
der Beinpr. 15|15x 210kg
20x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12x 90kg
12x 100kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 50kg
12x 70kg
12|12x 80kg
12x 50kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 45kg
sitend 15x 60kg
15x 75kg
im SS mit:
Cable Crunches 15|15x 85kg
Anmerkung: Hmm, langsam merke ich die Umstellung auf die AD....hatte heute null Elan, kraftlos und
überwiegend Kopfschmerzen :(
hihi.. da geht der pump dahin, hm? ;)Zitat:
Zitat von SiouX
Ich befürchte schon ^^ Kenn das ja noch von früher das man sich immer recht flach und schmal fühlt durch die fehlenden Wassereinspeicherungen..... mal gucken wie ich damit klar komme :diablo:Zitat:
Zitat von dom86
Hoffe nur meine Kraft geht nicht ganz in den Keller, also das ich mich nach der Umstellung wieder daran gewöhnt habe. Bei meinem Trainingspartner geht das erstaunlicherweise gut, der kann sich sogar noch steigern der Arsch :diablo: