na das wird doch!
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na das wird doch!
waden bin ich stärker geworden :)Zitat:
unterer Rücken
KH 50kg x 15 / 70kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 7 / 6 / 8
Nacken
KH-Shrugs 20kg x 15 / 27,5kg x 12 / 35kg x 12 / 12
LH-Shrugs 90kg x 12 / 10 / 12
Waden
stehend 20kg x 25 / 50kg x 20 / 60kg x 15 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 12
siitzend 40kg x 12 / 13 / 13 / 14
Hey hakan, kreuzheben schaut ja recht gut aus:-)
Aber vielleicht solltest du weniger whs machen?!
tier!
nein, ich will muskeln. daher bleib ich bei über 5 wdh.Zitat:
Zitat von Domi_1990
kraftzuwachs ist nen positiver nebeneffekt.
achso, ja ok^^
Hakan ist mein großes Vorbild! :Stemmer:
Und das mein ich sogar ernst - 95% der Trainierenden würden bei deinen Rückschlägen und vor allem Arbeitszeiten das Handtuch werfen!
Edit: In der Chatbox wurde ich verarscht für diesen Kommentar. :sad-smiley:
danke cofloh *stolzmitgeschwollenerbrustrumguck*
hab schiss auf 95kg zu erhöhen.Zitat:
Beine
KB 20kg x 15 / 40kg x 12 / 60kg x 5 / 90kg x 7 / 7 / 7 / 6
Beinstrecker 20kg x 18 / 30kg x 15 / 12 / 35kg x 10
Beincurls 25kg x 18 / 30kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 8
Bauch
10 Sätze Bauch
Warum? Sind doch nur 5% mehr, das merkst Du doch kaum. ;)Zitat:
hab schiss auf 95kg zu erhöhen
haste kein spotter?Zitat:
Zitat von hmm...egal
*mimimimimi*Zitat:
Zitat von hmm...egal
klaro merke ich das. wenn 90kg deine grenze ist, merkste jedes killo!!! :erstaunte: ANGST :(Zitat:
Zitat von robert234
nein, einen ernstzunehmenden trainpartner hab ich, aber der will immer so sachen machen wie z.b. butterfly vor bankdrücken oder beinstrecker vor kniebeugen.Zitat:
Zitat von moralConduct
mach nur so weiter, dann eröffne ich eine interessengemeinschaft gegen womanormaschine :schimpf: ^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Und wer soll da bitte Mitglied werden? *lach*Zitat:
Zitat von hmm...egal
Den Müll mal ganz schnell wieder vergessen der da Stand :)
*mimimimimi*