bei sz-curls die ellenbogen vor den bauch und relativ nah beieinander..
da spürst du nurnoch den bizeps..
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bei sz-curls die ellenbogen vor den bauch und relativ nah beieinander..
da spürst du nurnoch den bizeps..
Warste ansonsten zufrieden, Mario?
Joa, sah im ersten Satz BD so aus, als wären die 55 kg zuviel, es war derbe schwer... aber irgendwie war ich dann sauer auf meinen TP weil der genausoviel drückt und dann gings ab... nächstes mal nehm ich die 57 und dann endlich mal 60...
Mädels fehlen mir zwar immernoch, aber es is ja nicht mehr lang und im Netz hab ich schon kleine Erfolge ... ;)
Dranbleiben Mario, wird ja langsam :- ) in 4 monaten hast mich dann überholt :(
Ja sicher, in 4 Monaten leg ich ja auch knapp 30 kg zu :lol: :smoke:Zitat:
Zitat von Cofloh
willst du mir sagen dass ich fett bin? :(
Naja anhand deiner Kraftwerte würd ich das net behaupten... einen endgültigen Beweis können natürlich nur Schnappschüsse von dir beweisen ... also los ;)
geduld, junger Padawan. Aktuell sind grad 104kg mit 18% kfa laut Calliper. Mal sehen, paar kg sollen noch runter dann gibts auch Bilder ;)
Goil!
Training 22.03.10, Dauer: spät
KBs
5x5 Wdh. 80 kg
Ausfallschritte
1x10 Wdh. 35 kg
LH-BD
3x10 Wdh. 40 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 35 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 16,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 11,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 30,5 kg
Training 24.03.10, Dauer 90 min
KH
4x6 Wdh. 70 kg
"Racklifts"
3x6 Wdh. 80 kg
KH-Rudern
3x8 Wdh. 27,5 kg
Schulterdrücken sitzend mit LH
3x8 Wdh. 35 kg
KH-Schulterdrücken sitzend
3x8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben
2x10 Wdh. 7,5 kg
Rudern stehend mit SZ
2x10 Wdh. 27,5 kg
KH und Racklifts werden nächstes Mal um 5 kg gesteigert. Schulterdrücken mit LH wird auch um 3 kg gesteigert, ging recht einfach. Rudern stehend mit SZ wird sich nächstes Mal auch um 3 kg gesteigert.
Na bitte. :daumen:
das sieht ja mal anständig aus.. weiter so, mayo!
Training 26.03.10
KBs
3x10 Wdh. 50 kg (scheiße, hätte 55 nehmen sollen.. naja dafür musste ich schnell machen.. TP hat gedrängelt)
Ausfallschritte
1x10 Wdh. 35 kg
LH-BD
5x6 Wdh. 57 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 17,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 11,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 30,5 kg
Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 70 kg
LH-BD wird nächsten Freitag gesteigert, auf 60 kg, Curls hab ich mich wieder gesteigert und dabei muss ich jetzt erstmal bleiben. Kickbacks nehm ich nächstes mal 12,5 kg und bei den Nosebreakers wird sich nächstes Mal auch gesteigert, um 2 kg. Wadenheben nehmen wa nächstes Mal ma 5 kg mehr.
Training 29.03.10, Dauer: zu lang
KBs
1x5 Wdh. 85 kg
1x5
1x5 (bei der 5ten Wdh. fast MV)
1x4 (dann MV und TP musste nachhelfen, damit ich hoch komme)
1x5 (durch längere Pause nach dem letzten Satz ?? oder weil mein TP mich getrieben hat, net soviel Pasuen zwischen den Wdh. zu lassen, hab ichs noch einmal alleine geschafft)
Ausfallschritte
1x10 Wdh. 35 kg
LH-BD
3x10 Wdh. 40 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 35 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 16,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 12,5 kg
Nosebreakers
1x8 Wdh. 32,5 kg
2x7 Wdh. + 1 mit Hilfe des TP
Übelste Steigerung bei den KBs und Nosebreakers, bei beiden Übungen bin ich jetzt am absoluten Limit angelangt. BD werd ich nächstes Mal auch mal bissl mehr draufknallen. War einfach zu chillig.
http://www.youtube.com/watch?v=VQzAGFxML98
Bald bekomme ich meinen verdienten Lohn. Ne schöne entspannende Massage nach dem Training. kuss2: