sag ich doch die ganze zeit. haltet euch doch mal an die großen dinge, die von bambam vorgegeben sind:
1. genug langkettige khs, rechtzeitig vor dem train.
2. den tag über ausreichen "langsames" protein.
3. schnelle khs nach dem train wie vorgegeben.
4. 40-50gr. whey nach dem train
5. 45-60 minuten später ne komplette mischmahlzeit.
wenn ihr euch alleine an diese vorgaben haltet, werdet ihr einen wichtigen grundstein gelegt haben.
ob ihr nun 10gr. dextrose und, oder x gr. bcaa´s während eures trains nehmt oder nicht, ist doch nicht die nummer, die den bock fett macht!!!
setzt doch erstmal das wichtigste um und experimentiert vor allem nicht!