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Aber Griffkraft sackt dadurch nicht ab oder? Werde erstmal gucken ab wann gar nix mehr geht und dann den Kreuzgriff nutzen.
Heute:
SBD 3 x 69kg + 1 x 60kg + 1 x 50kg ( Wdh. von 3-8)
FrontKB ist noch Probierphase heute aber mal ohne abrutschen 5 Sätze mit 60kg und 4- 8 Wdh.
nächste mal 4-6 kg mehr, meine Beine fühlen sich an wie zerissen :twisted:
KH-Scottcurls 18kg x 10 3Sätze und einen mit 14,5kg
nächste mal halbes kilo mehr
nicht dass ich wüsste. funzt alles so wie es soll.Zitat:
Aber Griffkraft sackt dadurch nicht ab oder?
So schönen Muskelkater in den Beinen und im Bauch ( ? ) von Frontkniebeugen
:mrgreen:
GEIL GEIL GEIL
Hammer man bin ich tot :mrgreen:
Nach den letzten Wochen "Pause" gings heut wieder richtig los
:D
KH 102KG x6 ---> nächste Woche 104Kg
Langhantelrudern 3x 63kx 8/6/4 dann 3x 53KG 10/8/8 ---> nächste mal 1,5 kg mehr
bald klimmis, stange ist bestellt, geld überwiesen 8-)
Enges BD 3 x 72kG x 8 ---> nächste woche 72,5KG
Dips 4 Sätze mache keine Dips mehr mit 20KG gehen irgendwie derbst auf gelenke etc. erster satz 15kg/10KG/5KG/ohne
bringts genauso, und durch leichtes nachhelfen mit den füßen hab ich meine trizepse heute so geplättet wie lange nicht mehr!
Fortsetzung folgt ;)
Brust Bizeps
SBD: 69kx 7/6/4, wollte nich direkt wieder 100% geben, aber denke nächste Woche bin ich wieder auf meinem alten Höchststand bei fast allen Übungen( bei manchen auch schon weiter)
BD 69kg 8/6/4
Flys 18KG 10/8/6
Kurzhantel-Scottcurls: 18,5kg 10/8/6
Hammercurls an der Schrägbank 14kg 10/8/6
Jede TE dauert jetzt ca. 50 Minuten und es geht wieder aufwärts :)
FD: 58KG x 8 hoffe jetzt gehts hier wieder aufwärts
Seitheben: 7,5kg x 10/8/6
vorgebeugtes SH: 7kg 10/8/6
FrontKB:64KG: 8/6/4 dann 56KG 10/8/6
Auch bei Trizeps wieder die alten Gewichte endlich!
KH 106KG 6/4/2
Langhantelrudern Obergriff: 62,5 8/6/4 dann 52,5 10/8/6
Ab nächster Woche ENDLICH Klimmis, die mache ich dann vorm Rudern mein unterer Rücken ist nach KH immer total ausgebrannt.
Enges BD 73,5KG 8/6/4
Dips mit 15/10/5/0KG 11/10/10/13
megalomaniac ich würd wirklich gern ma paar bilder von dir sehen^^
sind die ^^ weil du mir was nicht glaubst oder wie :-(
Ich habe aber keine Digicam :mad:
Werd mal sehn ob ichs mal gebacken krieg ;)
Fotos hab ich gemacht mit meinem Handy sind halt nur scheisse. Jetzt werd ich am WE die nem Kumpel aufs Handy schicken und der dann auf seinen PC und dann auf meinen PC :D
aso jetzt raff ichs erst das mit den 106 kg ist kreuzheben, dachte das soll kurzhantel heißen weil darüber was von trizeps steht :mrgreen: :mrgreen: ))) ))) :mrgreen: :mrgreen: ))) )))
na dann :roll:
Hab gelesen es dauert maximal 1 Monat bis die Wirkung vom Kreatin vollständig dahin ist. Hatte heute mehr Kraft als letzte Woche.
Kreuzheben: 106,5KG 6/4/3
Langhantelrudern: 63KG 8/6/4 53KG 10
Klimmzüge wohl ab diese Woche möglich, werde dann anfangs sowieso so 3mal die Woche machen die ersten 2,3 Wochen.
Enges BD: 74KG 8/6/4
Dips: 15KGx12 10KGx11 5KGx11 0KGx14
Was da los?
1 Woche kein Krea und direkt ne Leistungssteigerung )))
Bei mir war die Wirkung wohl andersrum, aber umso besser das es jetzt wieder gut läuft :D
So heute wieder Ausführung verbessert, so platt hab ich meine Quads mit KB noch nie bekommen, mache jetzt wieder "normale" KB
FD: 58,5kg 8/6/4
Seitheben: ist mir heut aufgefallen das die vordere Schulter zuviel abbekommt, werde das Gewicht von 8,5 auf 4,5 KG reduzieren und versuchen die Ellbogen was weiter hoch zu bringen damit die seitlichen Delts mehr abkriegen.
vorgbebeugtes SH: 9,5 10/8/6
KB: 70KG 8/6/4 60KG 8/6/4
Ich sag dann mal Training ohne Kreatin ist eine meiner gaaanz großen Stärken das läuft
:lol:
Wollte ab nächste Woche mal probieren bei den GÜ´s die Gewichte soweit zu erhöhen das ich nur 1,2 Wdh. schaffe und dann solange trainieren bis ich bei 10 Wdh. angekommen bin.
Gibts da irgendwelche Bedenken oder Einwände???
aehm du nimmst beim seitheben weniger gewicht als beim vorgebeugten sh?
Ja ich weiss ist komisch, aber beim vorgebeugten bin ich parallel mitm Oberkörper da werden noch paar mehr Muskeln beantsprucht, oberer rücken und nacken etwas mehr hab ich das Gefühl.