Trainingslog von sbingi

14.4.08 Tag 1

achh grrr... ich komme viel zu wenig zum training...war letzten dienstag wie immer mit dem fussballclub im training und musste da die scheiss vorgegebenen übungen machen...brachte wie immer nix, naja aber machen musste ichs trotzdem darum merke ichs hier noch an

habt ihr ne idee wie man sich regelmässiger zum training bringt?


Tag 1 50 min

Klimmzüge 12wdh 11wdh 10wdh
Lh-Rudern 10*49kg 11*49kg 10*49kg
kreuzheben 15*39kg 15*39kg (immernoch übungslehre :thumbdown: :thumbdown: ) noch ne frage, wie sollte die fussstellung sein bzw, wie weit auseinander und in welche richtung sollten sie zeigen?



Kh-Curls 12*15kg 11*15kg 8*15kg
Hammercurls 10*15kg


3xBeinheben
2xCrunches

Zitat:

---

Zitat von sbingi

[COLOR="Red"]


habt ihr ne idee wie man sich regelmässiger zum training bringt?

---

Das Zauberwort lautet hier Disziplin!

Zitat:

---

noch ne frage, wie sollte die fussstellung sein bzw, wie weit auseinander und in welche richtung sollten sie zeigen?

---

Relativ eng und gerade Fussstellung

Zitat:

---

noch ne frage, wie sollte die fussstellung sein bzw, wie weit auseinander und in welche richtung sollten sie zeigen?

---

Du sollest die Beine so plaziziert haben, dass die die Hände beim hochziehen ganz knappaussen vorbeiführst. Die Füße stellst du gerade hin mit einem leichten Dreh nach aussen.

Füße und Knie sollten immer in die selbe Richtung zeigen .

Samstag 15.3.08 Tag 2


Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps) ca. 55min

hatte heute stress mit einer kollegin, habe mich darum vorher am boxsack abgeregt und hatte demetsprechend wenig kraft bei train :thumbdown: :thumbdown: naja habs trotzdem versucht


3 Lh-Bankdrücken 6*54kg 5*54kg 4*54kg
3 Kh-Schrägbankdrücken 10*15kg 10*15kg 8*15kg
2 Flyings 9*15kg 8*15kg

Special-Edition Schulterdrücken 5wdh 4wdh 5wdh
3x Seitenheben 8*10kg 8*10kg 8*10kg

3xdips

24.4.08 Tag 1

ahh leute ich habe ein riesen problem in letzter zeit:

Disziplin!!

seis in der schule oder mit dem training oder sonst wo...kann mich einfach zu nichts mehr "zwingen"
Bsp: Normalerweise trainiere ich Tag 1 1-2 mal die woche. Habe ihn jedoch in wirklichkeit vor 10 (!!) tagen das letzte mal trainiert...

Tag 1 45 min

Klimmzüge 10 wdh 9wdh 10wdh
Lh-Rudern 9*51.5kg 9*51.5kg 10*49kg
kreuzheben 15*39kg 15*39kg (immernoch übungslehre )


Kh-Curls 8*15kg 8*15kg 8*15kg
Hammercurls 9*15kg 9*15kg

kann ich 4 sätze curls, 2 sätze hammer machen?oder sit das dann zu viel?


3xBeinheben
2xCrunches

Jetzt ist aber Mal gut, sbingi!
Du gehst morgen und übermorgen trainieren, ist das klar?

Zitat:

---

24.4.08

---

Wenigstens planst du schon für die Zukunft, das ist der erste Schritt, damit du nicht mehr eine TE aus Faulheit auslässt ! :thumright: :lol:

Zur Disziplin: Pick dir ein paar Leute raus (aber nicht gleich den Coleman :lol:), die mehr Kraft/Muskeln haben als du und setze dir das Ziel, sie UNBEDINGT zu übertreffen. Das hilft mir immer über die Null-Bock-Phasen hinweg

Freitag 28.3.08 Tag 1

Dienstag war noch sowas "Tag 2" ähnliches. Waren wie immer mit dem Fussball da. habe probiert das ganze möglichst wie tag 2 zu gestalten. noch 2 mal, dann ist auch das vorbei und ich kann meinen richtigen tp zuhause durchführen.

Tag 1 45 min

Klimmzüge 12 wdh 10wdh 10wdh
Lh-Rudern 10*51.5kg 9*51.5kg 10*49kg
kreuzheben 15*39kg 15*39kg (immernoch übungslehre )


Kh-Curls 8*15kg 8*15kg 8*15kg
Hammercurls 10*15kg 9*15kg


3xBeinheben
2xCrunches

ich glaube ich steige auf einen gk um...was meint ihr dazu? trainiere zu selten für einen 2er kreuzheben funzt immernochnicht richtig, klimmzüge kann ich auch nicht richtig machen, muss mich an einen ungeeigneten balken hängen, die 3 brustübungen haut bei mir einfach auch pro trainingseinheit eine mindestens nicht richtig rein...habe zwar in den letzten 2 monaten mit dem tp fortschritte erziehlen könne, denke aber mit einem andern plan (evt gk) noch mehr rauszuholen..finde auch, die ein paar übungen passen nicht zu meinem trainingsstand oder auch zu meiner "persönlichkeit" nicht, damit meine ich das es übungen gibt, die merke ich, hauen rein und andere die mach ich einfach weil sie im plan sind --> macht dann auch keinen spass diese zu machen..

Du trainierst also dann immer dienstags und freitags Sevi?

Zitat:

---

Du trainierst also dann immer dienstags und freitags Sevi?

---

dienstag, evt donnerstag freitag samstag sonntag hätte ich zeit. am besten würde ich sehen dienstag freitag sonntag

edit: ja weiss dann würde ein splitt auch passen bei sovielen möglichkeiten. diese sind jedoch sehr theoretisch und ich kann diese praktisch nie alle "ausfüllen". könnte mich dann einfach auf gewisse (nicht zu viele) fixieren

ich hasse trainingslogs, die schaut sich nie wer an ;)

Zitat:

---

Zitat von sbingi

ich hasse trainingslogs, die schaut sich nie wer an ;)

---

Wieso, ich gucke doch. ;)

Verstehe ich Dich richtig, daß Du zwar drei Tage pro Woche für das Training freischaufeln könntest, aber nicht weißt an welchen Tagen genau das ist? Oder kann es auch vorkommen daß Du keine drei Tage Zeit hättest?

ne 3 tage habe ich mir vorgenommen. sollte gehen. reichen 3 tage für ordentliches training?schon oder?

Zitat:

---

Zitat von sbingi

ne 3 tage habe ich mir vorgenommen. sollte gehen. reichen 3 tage für ordentliches training?schon oder?

---

Ja, die reichen. Die höchste Flexibilität würde Dir ein 3er Split im System Push and Pull sichern, da könntest Du ggf. auch an drei Folgetagen trainieren, wenn Du anders keine Zeit hast. Ich weiß aber nicht ob das nötig ist, denn wenn Du immer einen Pausentag dazwischenschieben kannst, dann wäre das Quatsch. Wie sieht es aus vielbeschäftigter Sevi, was geht bei Dir?