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Jo, rein energietechnisch könnte ich auch ohne zu essen bis Mittags überleben, aber das ist ja nicht Sinn der Sache ^^
Ich weiss auch nicht, rein so vom angucken würde ich selber sogar behaupten der EP ist viieeeel zu wenig und nicht ausgeglichen, aber hey, immerhin funktioniert er.
Und der weiss schon worauf er sich einlaesst ;)
Also, da ess ich ja schon mehr. Da muss echt noch was bei, sonst nimmst du zu schnell ab und deine Kraft wird immens flöten gehen.Zitat:
So, mal aktuellen "Ernährungsplan":
Früh:
250g MQ
Mittags:
Fleisch unbekannter Menge und Art
+
Beilagen nicht Kohlehydratreicher Art
(Sauerkraut, Gemüse)
Nachmittag:
3-4 Eier
Bierstange
Abends:
Pute mit Gemüse (Gestern warens 400g)
Vorm Schlafengehen:
250g Quark
Dazu Gemüse und Obst (Wenn eines da ist)
Aktuelles Gewicht 86,7kg
Ich liege zur Zeit bei ~ 2300kcal mit einer Nährstoffverteilung von 314g KH, 35g Fett und 190g Eiweiß.
Um ehrich zu sein sooo schnell nehm ich damit auch nicht ab. Erklären kann ichs mir nur dadurch das ich mir den Stoffwechsel mal zerballert hab, aber solange es keine Riesensprünge nach unten macht behalt ich das mal so bei.
Kraft geht ja auch hoch, der neue Plan scheint irgendwie ein bisschen an die Substanz zu gehen.
Habe immernoch Muskelkater in: Trizeps, Brust, Beine, und gestern neu angeschafft, Rücken.
Heutiges Gewicht: 86,4kg
TE1: Beinchen
Kniebeugen
40kg - 80kg - 100kg - 120kg Warmup
3x 130kg
5x 130kg
im Anschluss ohne Pause
8x 40kg Frontkniebeugen
8x 40kg Frontkniebeugen
Kreuzheben Sumo
8x 50kg
8x 50kg
Wadenheben 37,5kg in der Multipresse
15x
12x
Die Diät hinterlässt spuren, sowohl optisch als auch psychisch. Fühle mich zwar fertig aber es ist ein "gutes" fertig-sein. Der Schmerz der notwendig ist damit was vorwärts geht :D
Bekomme zwar bei 2 Stockwerken Treppen schon Probleme aber solangs im Training weitergeht kanns garnicht so schlecht sein.
hast du paar bilder von dir?
dein Kampfschrei vor dem Training ? :mrgreen:
TE2: Bruuuuschd
Bankdrücken
15x 30kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
1x 110kg // Rise up! Don't falling down again! Long time i broke the chains! :D
10x 70kg
6x 70kg
12 Einzelwiederholungen 70kg
10x 50kg Sehr weiter griff
2x Cable Cross im SS mit
2x Dips
Military Press stehend
8x 40kg
6x 40kg
Seitheben hinterm Körper am Kabelzug
10x 10kg
10x 10kg
Schädelzertrümmerer (Oder so)
8x 40kg
12x 30kg
Gymnastikball-Liegestütze
5x
8x
Aktuelles Gewicht heute morgen:
85,9kg
Haste da die Hände oder die Füße auf dem Ball?Zitat:
Gymnastikball-Liegestütze
Hände, müsste für die Stützmuskulatur gut sein bzw. Körperspannung im Allgemeinen. So kommt's mir zumindest vor ^^
Ja, ist richtig. :daumen:Zitat:
Zitat von Masshunter
Heute TE3: Rücken
LH-Rudern
12x40kg
8x40kg
5x40kg
8x80kg
6x80kg
8x60kg
8x60kg
Rudern am Gerät
6x90kg
8x70kg
6x70kg
Latzug eng, Parallelgriff
8x
6x
KH-Rudern
8x36,5kg
6x36,5kg
SZ-Curls
8x40kg
8x30kg
7x30kg
Joa, war ganz nett =)
Aber: Probleme mit den Handgelenken und mein Daumen ist total kaputt, Sportunterricht ist ja aber bloß einmal pro Woche, da geht das schon^^
Heute: Beine/Brust
Kreuzheben // rel. breiter Stand ( Sumo )
8x 50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg
Reverse Bankdrücken
12x50kg
8x50kg
8x50kg
Überzüge
9x33kg
7x33kg
1000er Beitrag 8)
Bankdrücken reverse fetzt ohne Ende, Kreuzheben werd ich immer besser, bzw. hab heute nen Knackpunkt im Spiegel erkannt. Ich muss den Oberkörper WEITER vorbeugen damit der untere Rücken mehr Spielraum hat, dann läuft das ganze auch.
KDK 500kg ich komme! :action:
Werde am Trainingsplan aber mal ein bisschen rumfeilschen und gucken ob diverse Sachen das halten was sie versprechen (zB nen "Dynamic Effort" Day wie er in WSB beschrieben ist). Jahresplanung sieht so aus, wenn ich nen RICHTIG ordentlichen KFA hinkriege und dabei sehr breit bleibe dann werd ich mit BB weitermachen, ansonsten gibt's den Winter eine ordentliche Powerlifting Einlage :D
Westside Barbell beinhaltet ja Intermuskulärekoordination- , Hypertrophie- und Schnellkrafttraining , also alle wichtigen Faktoren für die Maximalkraft .Zitat:
Dynamic Effort
Am Dynamic-Effort Tag wird das Schnellkrafttraining absolviert + ein paar Nebenübungen auf Hypertrophie .
Kannsts nämlich auf Dauer vergessen 2 mal pro Woche ein schweres Training für eine Muskelgruppe zu machen , da schießt du dich ruckzuck ab und fällst in ein Leistungstief .
Ich werd mich mal an nem neuen TP wagen, Problem ist das ich gerne hoch splitten würde aber nicht solange regenerieren kann/will. Deswegen mal ein etwas andrer Versuch:
Te1:Montag
6-8x Kreuzheben
4x8-12 Sz-Curls
TE2:Dienstag
5x8 Bankdrücken
2x8-12 Fliegende
3xMAX Dips
TE3:Donnerstag
4x8-12 Front-Kniebeugen
3xMAX Klimmzüge
4x8 Kh-Rudern
3x8-12 Kh-Curls
TE4:Samstag
6x8-12 Bankdrücken reverser Griff
4x8 Military Press
4x12 Seitheben am Kabelzug
3x12 Frenchpress
Ab morgen geht's los ^^
Te1
Kreuzheben
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
6x 90kg
6x 110kg
1x 130kg
2x 110kg
1x 110kg
Full Zercher Squats
4x 50kg
4x 50kg
Sz-Curls
14x 30kg
11x 30kg
8x 30kg
Die Squats auf die Art auszuführen ist zwar Gewöhnungsbedürfitg, aber dafür kann man da eine Tiefe erreichen das ist phänomenal, zudem kann man das Knie statt nach vorne zu knicken (Wie es bei schlechten Kniebeugen oder großen Menschen ist) fast schon nach hinten gehen damit O_o