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Was genau ist ein KA-Training? Habe eben erfahren, dass es Kraftausdauer sein müsste, aber was muss ich da beachten?
Soll ich dann im Wiederholungsbereich von 15-20 arbeiten?
Ohje, da kann ich mir vorstellen, dass ich da noch mehr Probleme mit dem Kreislauf bekomme, begünstigt durch meinen relativ geringen Blutdruck.
Bezogen auf Deinen konkreten Fall würde ich für 6 bis 8 Wochen mal im Wdh.-bereich von 25 .... 15 Wdh. arbeiten, die Sätze werden dadurch etwas länger, die Arbeitsgewichte etwas geringer, und Herz und Kreislauf werden besser konditioniert. Die Satzpausen sollten ca. 2 min betragen.
Alternativ könntest Du natürlich auch 5x5 machen, müßtest dann aber auf andere Weise Dein Herz-Kreislauf-System ertüchtigen, z. B. durch Joggen. Nur das war ja nicht so Dein Fall, wenn ich das richtig verstanden habe. ;)
Dann mache ich das einfach mal so. Wenn es gar nicht anders ginge, dann könnte ich auch joggen gehen oder auf dem Heimtrainer (Fahrrad, das sich nicht von der Stelle bewegt) radeln.
Aber 1. ist das wieder sehr Zeitaufwändig und 2. verbraucht das Kalorien, die ich nicht so einfach verschenken darf. ^^
Heute TE2:
Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
Klimmzüge:
1x8
1x8
1x7
Kurzhantelrudern:
1x10 mit 17kg
1x10 mit 17kg
1x10 mit 15kg
Kreuzheben:
1x6 mit 55kg
1x6 mit 70kg
1x6 mit 70kg
Schulterdrücken mit KH:
1x10 mit 12kg
1x7 mit 12kg
1x8 mit 10kg
vorgebeugtes Seitheben:
1x10 mit 5kg
1x10 mit 5kg
1x10 mit 4kg / Seitheben 1x12 mit 5kg / vorgebeugtes Seitheben 1x10 mit 2kg
Kickbacks:
1x10 mit 6kg
1x10 mit 6kg
1x10 mit 6kg
1x20 mit 2kg
einfache Dips:
1x10
1x10
1x10
Wadenheben stehend mit der LH:
1x15 mit 40kg ----> aua, bei jeder Wdh. Krampf in der rechten Wade
1x15 mit 50kg
1x15 mit 60kg
1x20 mit 60kg
1x12 mit 30kg
Trainingsdauer: 80 Minuten
Bemerkung:
Dafür, dass ich heute kaum was gegessen habe, lief es ganz gut. Hat mal wieder richtig Spaß gemacht.
Habe insgesamt versucht etwas weniger Gewicht als sonst zu verwenden und dafür stärker auf die Ausführung und auf den Zielmuskel zu achten. Finde ich persönlich viel besser. :daumen:
Beim Kreuzheben kann ich allerdings das nächste Mal ein bisschen mehr auflegen und die Kickbacks gingen mit den 6kg erstaunlich gut. Da müssen mindestens 2kg drauf beim nächsten Mal, weil ich den Trizpes (bis auf das mörderische Ziehen, dass immer bei den Kickbacks auftritt) erst ab den Dips richtig zu spüren bekommen habe.
Grmpf.... -.- :mrgreen:Zitat:
Zitat von Rinchar
Soll ich die Wdh. Anzahl nur bei den Kniebeugen auf ca. 20 Wdh. anpassen, oder bei allen drei Beinübungen, also KBs, Ausfallschritte und Hackenschmidt KBs.?Zitat:
Bezogen auf Deinen konkreten Fall würde ich für 6 bis 8 Wochen mal im Wdh.-bereich von 25 .... 15 Wdh. arbeiten, die Sätze werden dadurch etwas länger, die Arbeitsgewichte etwas geringer, und Herz und Kreislauf werden besser konditioniert. Die Satzpausen sollten ca. 2 min betragen.
Zitat:
Zitat von Rinchar
Wenn du merkst dass es dir zu leicht ist, warum erhöhst du dann nicht in der TE im Nächsten Satz gleich?
Hatte keinen Bock die Hantel nochmal umzuschrauben. :mrgreen:Zitat:
Wenn du merkst dass es dir zu leicht ist, warum erhöhst du dann nicht in der TE im Nächsten Satz gleich?
Das kenn ich :mrgreen:
KB würde genügen.Zitat:
Zitat von Rinchar
Ok, werde es nachher so machen und dann mal berichten. ^^Zitat:
Zitat von robert234
In dreifacher Ausfertigung! :motz1:Zitat:
Zitat von Rinchar
Heute verdammte TE1: :evil:
Beine / Brust / Bizeps / Bauch
Kniebeugen:
1x20 mit 30kg
1x20 mit 50kg
1x12 mit 55kg
Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg
Hackenschmidt KB:
mussten weggelassen werden aufgrund schwerer Kreislaufbeschwerden
Bankdrücken:
1x8 mit 35kg
1x8 mit 45kg
1x6+2 mit 45kg
1x8 mit 35kg
Fliegende:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 12kg
alternierende KH-Curls auf der Bank:
1x10 mit 12kg
1x10 mit 10kg
1x9 mit 10kg
KH-Curls mit Oberhandgriff:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 9kg
1x10 mit 9kg
Shrugs mit KH:
1x12 mit 22kg
1x12 mit 22kg
1x12 mit 22kg
Crunches:
1x12
1x12
Beinheben:
1x15
1x15
Seitbeugen:
1x8 mit 27kg
1x10 mit 27kg
1x10 mit 22kg
Trainingsdauer: 105 Minuten
Bemerkung:
Es war scheiße. Beim 3. Satz Kniebeugen musste ich schon nach 12Wdh aufgeben, weil der untere Rücken so kaputt war, wie sonst nur nach dem Kreuzheben. Das macht mich so fertig. Musste mich nach den 3 Sätzen KB für 5 Minuten hinlegen. Dann kamen die Ausfallschritte dran. Danach lag ich für 7 Minuten kaputt am Boden. Ich konnte noch so tiefe Atemzüge nehmen, ich hatte das Gefühl nicht ausreichend Sauerstoff zu bekommen. War total benebelt und konnte überhaupt nicht mehr klar denken.
Zu dem Zeitpunkt habe ich mir geschworen keine Beine mehr zu traineren. :(
Die Hackenschmidt-KB habe ich dann niedergeschmettert weggelassen.
Und trotzdem habe ich alleine für Kniebeugen und Ausfallschritte über eine halbe Stunde gebraucht.
War dann das ganze Training über platt.
Bei den Bizepscurls musste ich feststellen, dass die alternierenden Curls viel schwieriger sind, als normale Konzentrationscurls. Deshalb musste ich im Gewicht auf 10kg reduzieren. War aber ok.
Ich weiß nicht, was ich noch machen soll. Vielleicht einfach leichter trainieren.
wird dir auch so leicht schwarz vor augen ?
Naja, weglassen würde ich es nicht, aber vielleicht solltest du wirklich mal konkret Ausdauertraining betreiben.