Trainingslog von Chaser

Zitat:

---

Zitat von Chaser

French Press hab ich mal mit wenig Gewicht gemacht, am nächsten Tag hat die Sehne geschmerzt...

---

Die Ellbogen sind schon ne blöde Sache , ich merk eig. bei jeder Iso für den Trizeps meine Ellbogen früher oder später , dieses und letztes Jahr immer mal Zeiträume gehabt wo ich Trizepsisos gemacht hatte , aber nach immer so 5-6 Wochen taten meine Ellbogen während der Übung weh .
Hab sicher 6 Monate keine Isos mehr gemacht für die Trizeps , vor so 4 Wochen Nosebreakers ausgetest und schon mit der 10 kg Stange die Ellbogen gespürt , nach so 10-14 Whs , da ich ja ordentlich aufwärmen wollte .

Wenn du Probleme mit Isos für die Trizeps hast dann versuch erst gar nicht diese irgendwie gebacken zu bekommen , n Freund von mir hatte sich da ruckzuck ne Entzündung geholt die ihn für fast 10 Wochen lahmlegte .

Es gibt schon Isos, wo ich keine Probs mitm Ellenbogen habe, allerdings spüre ich die überhaupt nicht richtig im Trizeps...

TE 1

Dauer: 75 Minuten

Code:

---

Kniebeugen
12x 30kg
20x 55kg
5x 55kg
 
Kreuzheben
8x 50kg
8x 50kg
8x 45kg
------------------------------------
 
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 25kg
10x 55kg
6x 60kg
8x 50kg
8x 45kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
 
Cable-Cross stehend
12x 20kg
8x 20kg
------------------------------------
 
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 12kg
 
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------
 
Griffkraft (statisch)
20sec 50kg
20sec 50kg
20sec 50kg

---

Anmerkung:
Lief alles sehr gut, konnte bei den KB's auf 55kg hochgehn und beim KH auf 50.
Beim BD das erste Mal 10 Wdh's mit 55kg geschafft und fix nochn Satz mit 60kg drangehängt.
Bizeps hat auch gut geballert. Bin mal gespannt, ob das mit der Griffkraft Sinn macht und ich Erfolge verzeichnen kann.

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Lief alles sehr gut, konnte bei den KB's auf 55kg hochgehn und beim KH auf 50.
Beim BD das erste Mal 10 Wdh's mit 55kg geschafft und fix nochn Satz mit 60kg drangehängt.

---

Ich hasse dich! :sport:

Du warst doch noch letztens bei 55 kg 6 mal oder nicht? GRRRRR...


:mrgreen:

Genau, das war vor... knapp 2 Wochen.^^

Zitat:

---

Zitat von MPB

Ich hasse dich!Du warst doch noch letztens bei 55 kg 6 mal oder nicht? GRRRRR...

---

als wens viel wäre. ^^

Naja, in 2 Wochen ne Steigerung um 5kg bei null % Wdh-Einbußen, passt doch.^^

Zitat:

---

als wens viel wäre. ^^

---

Guck dir mal meine BD-Leistung an. :lol:

guck dir ma meine an 8-)


(sry das musste sein ;) )

TE 2

Dauer: ~75 Minuten

Code:

---


Latziehen weit zur Brust
12x 35kg
8x 52kg
8x 47kg
8x 45kg
10x 40kg
 
Latrudern am Block
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
 
Latziehen eng zur Brust
8x 50kg
8x 45kg
8x 40kg
8x 35kg
---------------------------------------------
 
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
8x 16kg
8x 14kg
8x 12kg
 
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
im SS mit
 
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
Aufrechtes Rudern
12x 24kg
11x 24kg
10x 24kg
---------------------------------------------
 
Trizepsstrecken am Tau
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 30kg
---------------------------------------------,
 
Wadenheben stehend (MP)
20x 40kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
14x 70kg

---

Anmerkung:
Ich hatte mir von den reduzierten Gewichten beim Lattraining mehr erhofft... Hab ihn zwar besser als letztes Mal gespürt, aber nicht bei jeder Wiederholung. Rechts hab ich den Lat besser gespürt, als links.
Schultern liefen sehr gut, haben gebrannt, wie Sau und ich konnte das T-Shirt nich drüber schieben.^^
Trizepsstrecken am Tau werd ich wohl vorerst drinlassen, war bis jetzt das beste Gefühl im Trizeps, seit langem.
Waden waren auch super, Am Ende kaum noch hochbekommen.

Also ich spüre den Trizeps am besten, wenn ich sonen V-Förmigen Griff ( /'\ <- so sieht der aus^^) am Seilzug benutze und den verdammten Bewegungsablauf wirklich verdammt ordentlich ausführe von ganz oben bis gaaaanz unten.
Der letzte Satz Reduktion ist eigentlich schon mehr ein Ritual als im TP festgelegt :mrgreen:

TE 1

Dauer: 70 Minuten

Code:

---

Kniebeugen
12x 30kg
20x 60kg
 
Kreuzheben
8x 50kg
8x 50kg
8x 45kg
 
Beinstrecker
10x 50kg
10x 30kg
------------------------------------
 
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
2+3x 60kg
3+3x 55kg
6x 50kg
8x 40kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
 
Cable-Cross stehend
12x 20kg
8x 20kg
10x 15kg
------------------------------------
 
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 12kg
 
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------

---

Anmerkung:
Beine liefen sehr gut, konnte auf 60kg erhöhen.
Brust war dann (wiedereinmal) der große Einbruch. Kaum was geschafft, werde wohl doch erstmal bei 55kg bleiben.
Beim Bizeps hatte ich kaum Kraft, und hab mich nur so durch die Wdh´s gequält. Und ich hab mir jetzt schon zum dritten oder vierten Mal in Folge bei den Curls irgendwas im Arsch verdreht! Ich glaub, ich sitz irgendwie falsch auf der Bank....

Also 10 und 8 Kg für Hammercurls kommen mir ein bisschen viel vor ?
Hast du die arme auch kein bisschen angewinkelt? Wenn nicht versuch sie mal wirklich gerade zu lassen mit weniger gewicht, dann fetzt das richtig. Mir reichen bei den curls schon 6 Kg oder so, wenn du die ausführung wirklich sauber machst.

Wie meinst du das, "kein bisschen angewinkelt"?
Kapier ich irgendwie nicht.^^

Ja das du die arme nach unten hängen lässt und nicht im im 90° winkel wieder hochziehst. Also runter gehen wie da: http://www.muskel-pump.de/b_plan/022_1.jpg
und dann hochziehen. Am besten im Sitzen ( ich glaub so machst du das eh ) oder mit rücken zur wand.Man vergisst schnell den arm nicht angewinkelt zu lassen.

Falls du das schon so machst, respekt o.o