das is echt n unterschied "nur" von 5 kg also auf den bildern ?
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das is echt n unterschied "nur" von 5 kg also auf den bildern ?
Jep.
Aber auch wenn ich mich wiederhole ;)
Die Bilder von Seite 2 sind ohne Pump und Spiegel morgens direkt nach dem Aufstehen in neutralerem Licht aufgenommen.
Das macht schon gehörig was aus.
Die nächsten »richtigen« Bilder gibts in 6 Wochen mit hoffentlich an die 80 Kilo :)
Ich habe eine Entzündung im Kiefer und bin auf Antibiotika. :cry:
Morgen Abend wird deswegen eine kleine OP ausgeführt (Wurzelspitzenresektion). Aua.
ohne zu wissen was das is ... es hoert sich abartig an und nach ganz ekeligen schmerzen :PZitat:
Wurzelspitzenresektion
viel spaß :D
Danke, ich freu’ mich schon …:brech:
:lol3:Zitat:
Zitat von mischah
Aktuelles Gewicht: 83,9 KG -> also - 0,8 KG
Morgen geht’s auch wieder ins Training :)
Heute
Kniebeugen: 75 KG -> 8/6/5/4
Klimmzüge (Maschine): 55 KG -> 8/7/6
Langhantel Rudern vorgebeugt: 45 KG -> 8/7
Bankdrücken (Schräg/KH): 27,5 KG -> 8/5/3
Cable-Cross: 40 KG -> 12/8
Schulterdrücken (KH): 22,5 KG -> 8/6
Frenchpress (SZ): 20 KG -> 12/6
Bizepscurls (KH): 12,5 KG -> 12/10
Bauchmaschine: 37,5 KG -> 12/12/10
Wadenheben (stehend): 85 KG -> 15/12
Dauer
Ca. 60 Minuten exklusive Aufwärmen auf dem Laufband.
Anmerkungen
Ganz schön erniedrigend mit dem Kraftverlust nach fast 14 Tagen Pause …
Mir war auch gut schlecht während dem Training. Ich hatte heute noch Urlaub und bin quasi direkt nach dem Frühstück ins Studio gefahren. Wahrscheinlich hätte ich etwas länger verdauen sollen ;)
Heute
Kniebeugen: 70 KG -> 8/8/8/7
Klimmzüge (Maschine): 60 KG -> 8/8/7
Langhantel Rudern vorgebeugt: 45 KG -> 8/5
Bankdrücken (Schräg/KH): 25 KG -> 8/8/8
Cable-Cross: 35 KG -> 12/13
Schulterdrücken (KH): 20 KG -> 8/8
Frenchpress (SZ): 17,5 KG -> 12/15
Bizepscurls (KH): 12,5 KG -> 12/10
Bauchmaschine: 37,5 KG -> 15/15/12
Wadenheben (stehend): 80 KG -> 15/16
Dauer
Überhaupt keinen Plan …
Anmerkungen
Nachdem ich beim letzten Workout, nach der gesundheitsbedingten Pause, so schwach war habe ich heute mal fast alle Gewichte um die kleinstmögliche Einheit verringert.
Hat sich besser angefühlt und war trotzdem intensiv ;) Bei der nächsten TE wird dann wieder gesteigert.
Nachtrag von gestern
Kniebeugen: 70 KG -> 8/8/8/9
Klimmzüge (Maschine): 60 KG -> 8/8/7
Langhantel Rudern vorgebeugt: 40 KG -> 8/8
Bankdrücken (Schräg/KH): 25 KG -> 8/8/9
Cable-Cross: 40 KG -> 12/1,
Schulterdrücken (KH): 22,5 KG -> 8/7
Frenchpress (SZ): 20 KG -> 12/10
Bizepscurls (KH): 12,5 KG -> 12/13
Bauchmaschine: 37,5 KG -> 15/15/8
Wadenheben (stehend): 85 KG -> 15/15
Dauer
???
Anmerkungen
Hat sich gut angefühlt :)
joho wie lange hats bei dir gedauert bei deiner diaet bis DU was gesehen hast ?
Mhmm. Schwierig zu beantworten für jemanden der eine leicht gestörte Selbstwahrnehmung hat :mrgreen:
… aber da geht es ja wahrscheinlich nicht nur mir so.
Ich denke so nach minus 3 Kilo ging das los. Aber ich kann es nicht so genau beantworten, da es ein sehr schleichender Prozess ist und man sich selber ja jeden Tag sieht.
Nachtrag von gestern
Kniebeugen: 75 KG -> 8/8/8/7
Klimmzüge (Maschine): 60 KG -> 8/8/8
Langhantel Rudern vorgebeugt: 45 KG -> 8/6
Bankdrücken (Schräg/KH): 27,5 KG -> 8/8/4
Cable-Cross: 40 KG -> 12/11
Schulterdrücken (KH): 22,5 KG -> 8/6
Frenchpress (SZ): 20 KG -> 12/8
Bizepscurls (KH): 12,5 KG -> 9/6
Bauchmaschine: 37,5 KG -> 15/15/10
Wadenheben (stehend): 85 KG -> 15/15
Dauer
???
Anmerkungen
Ich habe bei Bizepscurls mal das Gewicht erhöht nachdem ich beim letzten Mal 12/13 WH mit 12,5 KG geschafft habe. Mit 15 KG geht das natürlich rapide abwärts auf 9/6 WH. Ich bin mir nicht sicher, ob das zu wenig ist … Weil eigentlich sind ja 2x12 WH angestrebt.
mach doch die 9 wdh die du schaffst und dnan faelschste n bisl ab und machst noch x mal den negativen teil
edit: hast du bei deiner diaet eigentlich diesen ausdauerkrams gemacht ?
Nachtrag von gestern
Kniebeugen: 75 KG -> 8/8/6/5
Klimmzüge (Maschine): 60 KG -> 7/5/6
Langhantel Rudern vorgebeugt: 45 KG -> 8/8
Bankdrücken (Schräg/KH): 27,5 KG -> 8/8/5
Cable-Cross: 40 KG -> 12/11
Schulterdrücken (KH): 22,5 KG -> 8/8
Frenchpress (SZ): 20 KG -> 12/8
Bizepscurls (KH): 12,5 KG -> 9/6
Bauchmaschine: 37,5 KG -> 15/15/10
Wadenheben (stehend): 85 KG -> 15/15
Dauer
ca. 65 Minuten exklusive aufwärmen.
Anmerkungen
Es war schon wieder so voll, dass ich heute mal wieder die Reihenfolge der Übungen ändern musste. Von daher ich bei einigen Übungen etwas schwach …
Jep, am Anfang schon 2-3 Mal die Woche. In letzter Zeit weniger. Ich merke aber auch, das es zur Zeit nicht so gut voran geht. Muss mal wieder mehr machen …Zitat:
Zitat von ependinom