Waruuuuum SZ Stange?Zitat:
Schrägbankdrücken
10 x 15 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 19 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 22 kg Gewicht auf der SZ-Stange
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Waruuuuum SZ Stange?Zitat:
Schrägbankdrücken
10 x 15 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 19 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 22 kg Gewicht auf der SZ-Stange
Weil die
1. i-wie handlicher ist
2. ich nicht so viel Platz anner Schrägbank habe, und die SZ-Stange ist horizontal gesehen kürzer
3. die, ich würde sagen, nicht viel weniger wiegt als die normale ;)
Ich glaube nicht dass sz zum Bankdrücken das ideale ist, wenn falsch gehalten sogar definitiv nicht gut für die Handgelenke. Würde sie maximal zum engen bankdrücken nehmen
Zum Engen Bankdrücken geh ich ja an die Multipresse, da also nicht notwendig
Problem ist halt nur, dass wenn ich die normale Stange nehme, da kein Platz mehr für andere Trainierende wäre, also muss ich praktisch die SZ-Stange nehmen, der Platz da is sons zu eng leider
Und das immer zurecht zu rücken is glaub ich nich so einfach und vllt immernoch eng^^
Von Heute:
Gute Einheit, hatte noch guten Muskelkater im Lat und im Trizeps, aber habs durchgestandenCode:13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Ketchup und reichlich Putenbrust
14:10 Uhr: 1 Apfel
14:30 Uhr: Training!
Klimmzüge weiter Griff
7 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
Hyperextensions 45 °
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
Rudern am Kabelzug
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
Fliegende am Gerät
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Cable Cross
10 x Auf jeder Seite 15 kg
10 x Auf jeder Seite 15 kg
10 x Auf jeder Seite 15 kg
Überzüge KH einarmig
10 x 8,75 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Schulterdrücken
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Seitheben liegend
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
Shrugs
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
Schrägbank Kurzhantelcurls
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
Langhantelcurls
10 x 12 kg auf der SZ-Stange
10 x 12 kg auf der SZ-Stange
9 x 12 kg auf der SZ-Stange
Scott-Curls am Kabel sitzend
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg
Trainingsdauer ca. 90 Min.
16:00 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
17:20 Uhr: 300 gr. Gnocchi + 70 gr. Light Ketchup + 150 gr.Thunfisch
Besonders Rücken und Bizeps Einheiten haben mir gefallen
Freitag kanns so weitergehen! :thumleft:
Das war aber ein ganz schön heftiges Programm ;)
Joa, so anderthalb Stunden Training ist bei mir eig normal ;)
Sind dann so 13-14 Übungen
Wie macht man liegendes seitheben?! Auf dem Bauch/Rücken?!
Ich führ die Übung so aus, dass ich mit dem Bauch auf der Flachbank liege, und dann halt Seitheben
Ist halt gut für hintere Schulter, und schaff da auch nicht viel Gewicht^^
So in der Art ?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
Liebe Grüße
Sven
Ja, so ungefähr siehts aus
Sprich, vorgebeugtes Seitheben. Ok. :thumleft:
Ja, man kann auch vorgebeugtes sagen, aber unter vorgebeugt versteh ich eher dies hier: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
oder
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
Deshalb schreib ich liegend ;)
Jojo, wollte nur wissen ob ich das richtig verstanden habe. :thumleft: Man lernt nie aus in Sachen Übungsvielfalt. :)
Von Heute:
Kraftloses Training, keine gute Einheit, bin aber auch total im Sack nach der Woche,zum Glück übers WE mal PauseCode:13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot + Light Ketchup + reichlich Putenbrust
14:00 Uhr: 1 Apfel
14:20 Uhr: Training!
Bankdrücken Flachbank
10 x 15 kg Gewicht auf der LH (Aufwärmsatz)
10 x 19 kg Gewicht auf der LH
10 x 24 kg Gewicht auf der LH
10 x 29 kg Gewicht auf der LH
Bankdrücken Schrägbank Multipresse
10 x 15 kg Gewicht auf der LH
5 x 19 kg Gewicht auf der LH
2 x 15 kg Gewicht auf der LH (Übung abgebrochen)
Bankdrücken negativ
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
Klimmzüge
7 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
Lat-Zug zur Brust
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Rudern am Kabel
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Wadenheben sitzend am Gerät
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Knieheben
10 x
10 x
10 x
Ab Coaster
10 x gerade
10 x links
10 x rechts
Crunches Beine abgestellt
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Dips
7 x
6 x mit ~ 5 kg
6 x mit ~ 5 kg
6 x mit ~ 5 kg
Enges Bankdrücken
10 x 10kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
French Press
10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange
Trainingsdauer ca. 95 Min.
15:55 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
16:50 Uhr: 300 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch + 70 gr. Light Ketchup
Nächste Woche wirds wieder besser! :thumleft: