Druckbare Version
ich bezweifle aber selbst,dass das alles fett ist.
muskeln können es nur wenige sein,da ich wie gesagt 5 tage die woche sport mache.wasser is am wahrscheinlichsten,sehe wie gesagt eben noch nkeinen wirklichen fettverlustr
ich ess ca 160 g Protein,70-100 g fett und ca +- 100 g carbs
so,möchte jetzt die sbf mischkost diät machen.
ich denke es ist genügen eiweiß,kaum carbs und die richtigen fette.
nur ich werde an traningstagen nur etwas mehr essen als an trainingsfreien...
ich hoffe nicht,dass ich dadurch irgendwie an fett zulegen werde.
mein trainign werde ich natürlich weiterhin durchführen.
die werte sind für ne 70 kg schwere person,ich wiege im moment an die 77,aber ich werde mit den kcal nicht höher gehen sondern das essen,was hier unten steht.gerade,weil ich nicht allzuviel muskeln habe...
dann wollte ich noch was fragen.
wenn man seinen kaloriengesamtbedarf ermittelt bei 80 kg und da z.b. 2500 kcal hat und 2 kg abnimmst,muss ich dann mit den 78 kg nen neuen gesamtbedarf ermitteln oder genau die gleiche kcal anzahl wie zuvor essen?
Direkt nach dem Aufstehen: 30g Whey in Wasser
Frühstück: 2 Eier (Rührei, Spiegelei, Frühstücksei...)
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
Mittagessen: 150g Fleisch/Fisch + Gemüse
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
Abendessen: 150g Fleisch
Spätmahlzeit 1: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer)
Spätmahlzeit 2: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer)
Über den Tag verteilt: 50g Leinsamen
Sehr viel trinken!! Erlaubt sind Wasser, schwarzer Kaffee und Tee.
An Trainingstagen wird zusätzlich eine Banane und ein Whey (30g in Wasser) etwa 1h vor dem Training verzehrt und ein Whey (auch 30g) mit 70g Dextrose direkt nach dem Training.
Nährwerte:
An Trainingsfreien Tagen:
Brennwert: 1977kcal
Eiweiß: 280g (58%)
Fett: 72g (33%)
davon gesättigt: 14g
davon einf. ungesättigt: 34g
davon mehrf. ungesättigt: 24g
Kohlenhydrate: 43g (9%)
davon gesättigt: 16g
Ballaststoffe: 31g
An Trainingstagen:
Brennwert: 2605kcal
Eiweiß: 331g (53%)
Fett: 75g (26%)
davon gesättigt: 15g
davon einf. ungesättigt: 34g
davon mehrf. ungesättigt: 25g
Kohlenhydrate: 132g (21%)
davon gesättigt: 88g
Ballaststoffe: 33g
so wie ich das sehe sind das fast 700 kcal unterschiedZitat:
nur ich werde an traningstagen nur etwas mehr essen als an trainingsfreien...
ja,das ist der ausgangsplan,aber ich werde das mit den kalorien variieren.was haltet ihr von dem ep.Zitat:
Zitat von ependinom
viele sagen es wäre zuviel eiweiß,ich wäre übersäuert etc..
naja ihc hab selber 4 monate ueber 300g eiweiss pro tag gehabt und hab mich nicht wirklich anders gefuehlt
ich will schliesslich meinen scheiss kfa sneken,habe alles fett was ich noch habe am bauch!
Ich nehme ja kgs ab,aber ich seh keinen fettverlust am Bauch,und da sitzt ja schließlich alles.
Ich bin schon Jahrelang in diesem Vorhaben,nen ansehnlichen Körper zu bekommen.Muss kein Sixpack sein,um Gottes Willen,aber einfach nen flacher Bauch,die Titten waren Gynäkomastie und sind schon wegoperiert,die Bilder waren kurz davor.
Ich weis eben nicht,wieviel kcal ich essen soll und ihr schwankt ja auch zwischen beiden Vorhaben.Was mir auffällt.Ich verliere Gewicht,sehe aber keinen Fettverlust,obwohl ich doch genug Eiweiß esse und 5-6 mal die Woche Sport mache.Werde ich denn wirklich Muskeln verbrannt haben?
Also,ich melde mich mal wieder zu Wort. Gestern genau waren die ersten 2 Monate rum.
Ich ernähre mich davon seit ca 2 Wochen jetzt durchgehend gut und gesund.
SOll heißen
Morgens 2-3 Eier
Zwischenmahlzeit 250 g magerquark mit 100 g erdbeeren
Mittag: 200 g Puten oder sonstiges Mageres fleisch
Zwischenmahlzeit: 250 g magerquark mit 100 g erdbeeren
Abends: 200 g Puten oder sonstiges Mageres fleisch
Dazwischen: 4-5 Lachsölkapseln und 50g Paranusskerne
Es schmeckt mir alles,ich bin Satt und fühl mich gut.
Dann mal Fragen.
kann ich die erdbeeren weiterhin essen,oder is das eher kontraproduktiv?
Wieso soll ich nachm Krafttraining Dextrose,also Zucker essen?
Ich meine, viele sagen, damit der Körper direkt nachm Training nicht das MUskeleiweiß heranzieht. Aber wenn ich doch sowieso genug Eiweiß esse,dann nimmt er es doch automatisch vom Fett,oder?
---
Nahm jetzt in den gesamten 2 Monaten ca 3-4 KG ab, heute Morgen waren es 76,1 von ehemals 80.
Hosen sind lockerer, merks auch an den Hüften, vllt. bilde ich mir das auch nur ein und Bauch etwas straffer,aber immer noch viel zu viel fett. Am Bauch würd ich mal auf 3-4 KG tippen,die da noch runter müssen. sieht man ja auch auf dem einen bild da.
also,ihr seid dran.lg
also,da bin ich mal wieder.
nun geht das training schon an die 2 1/2 monate. ich merke es an der hose,dass sie "leichter" sitzt als vorher. kann meine gewichte im studio auch schon stiegern,zwar nicht viel,aber immerhin.versuche,so 6-10 wiederholungen zu machen auf dem höchsten gewicht das schaffe.
ernährung ist gleichgeblieben
sprich,
ohne reihenfolge:
2 eier, 300-400 g mageres fleisch,200 g himbeeren, 500 g magerquark, 70 g dinkelbrot, 4 fischölkapseln,50 g paranusskerne,3 l wasser ca, am abend dann ne dose thunfisch oder nochmal 100 g schinken,30 g whey
ich stagniere jedoch seit 2 wochen beim gewicht,kann es also sein,dass ich zuviel esse und die kcal etwas runtersetzen muss?
bin im moment von anfänglichen 80 kg bei ca 76,5 angekommen.
lg