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Das stimmt, allerdings bekommste nich den Schock, wenn das Gewicht auf der Schulter liegen hast und damit mit 5 Wdhs beugen sollst. Dieser Schock wird eben durch die eine Wdh minimiert. Ich find schon, dass es bei viel Gewicht was bringt, außer jetzt bei 1RM-Tests.^^
wenn dir die 1 wdh mitn arbeitsgewicht hilft dir als anfänger dein arbeitsgewicht zu erfühlen, dann betreib es so weiter. nicht das du dann dünn wirst und ich dann schuld bin...^^
ja, das ist meine einzige angst... wegen dieser wdh wieder komplett einzugehen... ok da ich noch nicht aufgegangen bin wärs ja egal aber... lassen wir das... du machst erstmal deine kreisenden shrugs da weiter :-P
so, genug gespammt.
News: Seit Party getanze wieder Knieschmerzen, direkt unterhalb der Kniescheibe. Kann doch wohl nicht das Wahre sein, oder? Dachte das war früher vom Wachstum und hat sich bereits verwachsen... zefix... Beim Training selber hab ich meine Beine ja noch nie wirklich großartig belastet -.-
Training von Gestern
Sou. Rudern bisschen übernommen. Geh erstmal wieder auf 40. Mit 45 gefällt mir die Ausführung nicht ganz. BD ab zweitem Satz 35kg.Zitat:
Gk 1.1 am 18.6.09
2min Rudern
LH Rudern 45°
Aufwärmen: 15x20kg / 6x25kg / 4x30kg / 2x40kg
10x45kg / 10x40kg / 10x40kg
T-Bar Rudern mit Auflage
10x25kg / 10x25kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 15x10kg / 6x20kg /
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu
Schulterdrücken
Aufwärmen: 3x20kg
10x25kg / 10x25kg
Trizepsdrücken Kabel
10x40kg / 10x40kg
Bauch
Danach dehnen.
Heute mal @ Home wegen Zeitmangel. Hatte zu viel Zeit vertan...
Schick. :-)Zitat:
Gk 1.1 am 20.6.09
LH Rudern 45°
Aufwärmen: 20x8kg / 15x18kg / 10x28kg / 7x33kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
Klimmzüge
5xBW / 4xBW
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 20x10kg / 10x20kg / 6x30kg / 3x 37,5
10x45kg / 10x45kg / 10x45kg
Schulterdrücken
Aufwärmen: 6x10kg
10x25kg / 10x25kg
Heut wars gut peinlich. :lol: Auf der LH beim BD sind an die 100kg drauf... ich schichte schön auf einer Seite die ganzen Gewichte ab... Als die dann wegwaren hat sich die Hantel dann aus der Halterung verabschiedet und ist nach einem lauten, aufsehnerregenden Knall zum liegen gekommen... konnte mir danach gar nicht erklären wie dumm man sein kann... :mrgreen: naja passiert...Zitat:
Gk 1.1 am 22.6.09
LH Rudern 45°
Aufwärmen: 15x20kg / 6x25kg / 4x30kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
Kabelrudern
10x30kg / 10x45kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 15x10kg / 6x20kg
10x45kg / 10x45kg / 10x45kg
Schulterdrücken
Aufwärmen: 3x20kg
10x25kg / 10x25kg
Bauch
Training war aber trotzdem ganz gut. BD gehn die 45 schon wieder relativ gut.
Jetzt gibts erstmal ne mini Trainingspause. Donnerstags train wird ausfallen. samstag dann die nächste TE wenn nichts dazwischen kommt. :-)
ich und mein Bruder müssen auch immer gleichzeitig abschichten weil wir nicht mal ne Halterung haben:mrgreen: das nervt ganz schön und die Scheiben rollen immer rum wie Murmeln:lol:
letztens die eine 15 kilo scheibe meinem Bruder aufn Fuß:lol:
das war ein Spaß(-=
Jungs, legt zam und kauft euch ein Rack ;-) Und ne Bank :mrgreen: oder wollt ihr es so belassen wie es ist?^^
Nein aber das krieg ich alles nicht in mein Zimmer rein...
die Bank grad noch aber die krieg ich erst wenn ich das Jahr überstanden habe aber ein gutes Wrack geht glaub ich nich mehr rein...)=
naja mal sehn
Samstags TE war irgendwie nich so prall...
Zitat:
Gk 1.1 am 27.6.09
Heute
So. Heut gings schon besser. Rücken war wieder bisschen besser. Bankdrücken war letztes mal nicht das wahre. deswegen erster satz mit 40kg. ging dann aber doch ganz gut. am tag nach dem letzten train leichte schulterschmerzen. deswegen heute kein SDZitat:
Gk 1.1 am 22.6.09
LH Rudern 45°
Aufwärmen: 15x20kg / 6x25kg / 4x30kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
T-Bar Rudern
10x25kg / 10x25kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 10x20kg / 6x25kg / 4x30kg
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg
Kabelcurls
10x25kg 15x25kg
Trizepsdrücken am Kabel
10x40kg 10x40kg
Bauch Supersätze
Danach dehnen.
Hab lang rumüberlegt und bin heut nicht trainieren gegangen. Habe in der Schule ein komisches Gefühl auf der Unterunterarmseite gespürt. Kam mir gleich eine Sehnenscheidentzündung in den Sinn oder wie das heißt. Ist nicht sonderlich schlimm. Dürfte bis Samstag verflogen sein. So meine Hoffnung. Da ich in 4-5Wochen eine urlaubsbedingte Pause von 3-4 Wochen einlegen muss wollte ich einfach nicht riskieren schon früher auszufallen und so die Auszeit zu verlängern. Also setz ich lieber jetzt ein Training aus und trainier dann noch bis kurz vor abfahrt. vom training dürfte der schmerz eigentlich nicht gekommen sein. hatte es ja erst heute bemerkt, gestern aber gar nicht trainiert. evtl kam es von einem iphone game O.O naja kann ich mir fast nicht vorstellen... da muss man ganz schnell via touchscreen menschen hochwerfen und töten... da wird man irre :mrgreen:
Samstagstraining
Zitat:
Gk 1.1 am 04.07.09
LH Rudern 45°
Aufwärmen: 10x20kg / 5x30kg / 3x35kg
8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
Kabelrudern
10x35kg / 10x35kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 15x20kg / 6x30kg / 4x35
8x45kg / 8x50kg / 8x50kg
Schulterdrücken <--> LH-Curls
Aufwärmen: 3x20kg 10x20 / 8x25
10x25kg / 10x25kg
Bauch
Die Gewichte sid jetzt aber mit Stange, oder?