Zitat:
Zitat von spammer69
Spammer, du Ferkelchen^^:smoke:
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Zitat:
Zitat von spammer69
Spammer, du Ferkelchen^^:smoke:
Dirk Du Spammer :zunge:Zitat:
Zitat von Dirk_39
So, heute habe ich mit dem Jogging Training bekommen: Ziel ist es bei 3 x wöchentlichem Training in 10 Wochen 30 Min am Stück zu laufen.
Tag 1: Intervall 2min joggen / 2min gehen und das ganze vier Mal. (erledigt)
Yeah, hat heute wieder extrem Spaß gemacht :)
Code:Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken 40kg 08/08/06
3x8 KH-Schrägbank 11kg 08/08/10
3*12 Beinstrecker 50kg 12/12/12
3*12 Beinbeuger 60kg 12/12/12
3*12 Shrugs 11kg 12/12/12
3*12 Curls 10kg 12/12/09
3*12 Hammercurls 7,0kg 12/12/12
3*12 Crunches 12/12/14
Mein http://smilie-land.de/t/q-s/sport/sport0047.gif - Tagebuch
Tag 1: 4 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (08.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
Tag 2: 4 x Intervall 3 min joggen / 2 min walken (10.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
Mein http://smilie-land.de/t/q-s/sport/sport0047.gif - Tagebuch
Tag 1: 4 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (08.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
Tag 2: 4 x Intervall 3 min joggen / 2 min walken (10.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
Tag 3: 5 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (13.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
Trizepsträining musste ich wegen Schmerzen abbrechen :(Code:Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
3*8 Latzug (Brust) 50kg 08/08/07
3*8 Rudern 60kg 08/08/10
3*12 Arnold-Press 8,5kg 12/12/08
3*12 Seitheben vorgebeugt 5kg 12/12/08
3*12 Trizeps-Seil 25kg --/--/--
3*8 French-Press 6kg --/--/--
3*12 Crunches 12/12/15
Ansonsten war das Training wieder extrem genial. Habe den Eindruck, dass ich mehr packe, seitdem ich abwechselnd zum Krafttraining jogge :gruebel:
Was denn für Schmerzen? :(Zitat:
Zitat von mcselede
Ist gar nicht so unnormal. ;)Zitat:
Habe den Eindruck, dass ich mehr packe, seitdem ich abwechselnd zum Krafttraining jogge
War ein stechender Schmerz kurz oberhalb des Elenbogens. Hatte mich mit 10kg und 15kg bereits warm gemacht, aber dann tat es bei 20kg eben weh. Ich merke jetzt noch ein leichtes "ziehen"...Zitat:
Zitat von spammer69
Mein http://smilie-land.de/t/q-s/sport/sport0047.gif - Tagebuch
Woche 1
Di: 4 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (08.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
Do: 4 x Intervall 3 min joggen / 2 min walken (10.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
So: 5 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (13.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
Woche 2
Di: 4 x Intervall 3 min joggen / 2 min walken (15.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
Zwei Möglichkeiten:Zitat:
Zitat von mcselede
- Du wärmst dich nicht genug auf. Wenn du deinen Arbeitssatz mit 15 kg absolvierst, solltest du die ersten zwei Aufwärmsätze mit weniger als 10 kg machen.
- Die Bewegung liegt dir nicht. Das kommt gerade bei Trizepsübungen sehr oft vor, kenne ich auch selber. Am besten komme ich persönlich mit Bewegungen zurecht, bei denen der Unterarm in neutraler Position ist (sprich wie beim Hammercurl). Wenn ich ihn komplett proniere oder supiniere, bekomme ich Probleme, unabhängig davon, wie gut ich mich aufwärme.
Du wirst es net glauben, aber das habe ich (Sesselpupser) mir auf Arbeit eingefangen :roll:
Wir haben dort so ziemlich heftig schwere Brandschutztüren aus Stahl. Ich hatte es mal wieder ziemlich eilig und habe eine Tür mit Schwung aufgerissen -wie ich es eben manchmal mache- und dabei habe ich dann gespürt, wie es heftig gezogen hat.
Vom Training kann es net kommen. Ich mach als erstes immer 15 Wdh mit 5kg um nur den Bewegungsablauf zu "verinnerlichen". Dann 1*10-10kg, 1*10-15kg. Arbeitssatz war übrigens 25kg, da habe ich mich vertippt.
Wurde aber auch Zeit, dass ich mal wieder trainiere ;)
Code:Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken 40kg 08/08/05
3x8 KH-Schrägbank 11kg 08/08/09
3*12 Beinstrecker 50kg 12/12/14
3*12 Beinbeuger 60kg 12/12/13
3*12 Shrugs 11kg 12/12/13
3*12 Curls 10kg 12/12/10
3*12 Hammercurls 7,0kg 12/12/09
3*12 Crunches 12/12/13
Training war heut net so pralle, war ein wenig kraftlos. Naja, wenig Kalorien, wenig Kohlhydrate, muss wohl so sein.
Kreuzheben war aber geil.
Code:Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
2*8 Kreuzheben 40kg 08/08
3*8 Rudern 65kg 08/08/10
3*8 Latzug (Brust) 45kg 08/08/07
3*12 Arnold-Press 8,0kg 08/08/07 :(
3*12 Seitheben vorgebeugt 5kg 12/12/08
3*12 Trizeps-Seil 20kg 12/08/08
3*8 French-Press 6kg 06/--/--
3*12 Crunches 12/12/11
Training hat Spaß gemacht, kurz und knackig
3*8 Bankdrücken 25kg
3*8 Kniebeugen 30kg
3*8 Kreuzheben 50kg
3*8 Latzug zur Brust 45kg
3*8 Arnoldpress 6kg
3*8 Seitheben vorg. 5kg
3*8 Curls 9kg
3*max Crunches
Ich frag mich, ob ich den Plan wirklich drei mal in der Woche durchziehen kann.