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Code:Beine
Zeit~ 60 min.
Code:Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
9x 80kg
8x 110kg
5x 140kg
5|5|4x 150kg
6x 140kg
FKBs(frei) 10|10|8x 80kg
10x 50kg
KH gestreckt 10x 50kg
10|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12|12|12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
(Gym 80) 12x 80kg
12x 90kg
12|15x 100kg
Schulterdrücken mit 60kg... krank... Wieso net vorm Kopf?
Das doch mit der Langhantel, nicht mit Kurzhanteln, soviel ist das nicht.Zitat:
Zitat von Chaser
Vorm Kopf hab ich doch auch gemacht, davor. :)
Das ist mein derzeitiges KH Gewicht. :oops:
Naja, ich schaff da vielleicht die Hälfte davon. ^^ Ich find schon, dass es viel is.
Ich schneid dir deine Brust raus und kleb sie auf meine!!!!
:finger:Zitat:
Ich schneid dir deine Brust raus und kleb sie auf meine!!!!
Ich nehm Arme, Beine und Schultern :devil-smiley:
und ich den rest :D
Code:heutige Einheit: Brust(Bizeps)
Zeit: ~ 60 min.
Code:BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
6x 110,0kg
5|4x 140,0kg
7x 120,0kg*
5x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 6x 80,0kg
(frei) 6|5x 100,0kg
8x 80,0kg
Cable Cross 10x 30,0kg
von o. nach u. 10|10x 40,0kg
10x 40,0kg*
12x 20,0kg*redukt.
--------------------------------------
von u. nach o. 12x 20,0kg
12x 22,5kg
12x 25,0kg*
14x 17,5kg*redukt.
NegativBD+LH 10x 80,0kg
7|6x 110,0kg*
7x 80,0kg*redukt.
SZ Curls 12|8|12x 38,0kg
Code:Rücken/Trizeps
Zeit: ~ 35 min.
Anmerkung: Da ich heute nicht so die Zeit hatte, hab ich mal was Gas gegeben.Code:Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
10|9|6x 15kg Zusatz
7|7x Körpergewicht
Latzug/Brust 10x 80kg
(weit) 8|7x 90kg
7x 70kg
T-Bar 7x 30kg
Rudern 8x 60kg
7x 75kg
10x 60kg
Latzug 12|12x 70,0kg
gestreckt 12|12x 70,0kg
Kh Rudern 10|10x 30,0kg
10x 30,0kg
Pushdowns 8x 70,0kg
10|10x 80,0kg
8x 60,0kg
Fallen dir die Klimmis ohne Zusatzgewicht eigentlich sehr leicht?
Naja bis 15 wdhs. schaffe ich sie recht gut, alles drüber wird schon schwerer :)
Irgendwie für mich unvorstellbar da 12 Wdhs ohne Probleme hinzulegen... :lol:
Na wieso, das doch nur Übungssache.... am Anfang hab ich auch nicht viele geschafft. Das kam halt alles mit den Jahren bei mir. Ist ja auch nicht gerade meine Königsdisziplin.Zitat:
Zitat von Chaser