@Stabilo
was ist das Masse aufbau??
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@Stabilo
was ist das Masse aufbau??
Hmm wie meinst du das ?
Ist ein Normaler Volumen plan.
Aber ich bin der Meinung das er zu Umfangreich ist. (zu viel Übungen)
Muss mor mal was neues bauen mit neuen Übungen.
@Stabilo
wie lange bist du schon dabei?
schreib doch mal n richtigen masse Plan rein
wäre nett
Thx
Genau seit dem 08.01.2008
das ist ein Masse plan :pokal:
Training von heute
Dauer 2h
Gewicht 75kg
no comment.
Fast überall 5-10 kg schlechter geworden, in den letzten wochen 3kg, abgenommen, zu müde gewesen, gewichte nicht merken wollen,
deprimiert ins bett gehen.
Ich glaube de Grund dafür ist mein Rücken der macht wieder zicken.
naja morgen ist KG und dann sehen wir mal weiter
gruß
Training von heute
Dauer 1.5h
Gewicht 76kg
KH
6x50
6x90
6x110
6x100
6x100
LH Rudern
8x50
3x80
8x70
8x70
8x70
Klims
7
6
5
3
Waden heben
12x70
12x70
12x70
12x70
Schrugs Links rechts abwechselnd
12x25
12x42,5
12x42,5
12x42,5
Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Chrunches
3xMV
Training war einiger massen Ok
Mein Kraft ist zwar nicht mehr so wie vorher fühlt sich auch anderster an.
Rücken Probläme werden immer besser
habe eine Extreme Reizung der Bänder.
Jetzt soll/darf/will ich den rücken nicht mehr einrunden sondern immer aufrecht sein und das ist auch ohne Training schon anstrengend.
was ist mit deinen rücken?
Ich hab ne Bänder Reizung.
Ist manch mal sehr unangenehm.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg
FKB
8x50
8x70
8x50
8x50
PB
8x140
8x140
8x150
SBD
8x25
7x30
5x30+4x25
8x25
BD
20x25
8x55
7x55
6x55
Military Press
8x30
8x35
8x30
5x30
Dips
2
3
2
Training war sehr bescheiden.
habe das Training Abgekürzt weil ich kein Motivation hatte bzw mein Rücken ist wie ausgebrannt kein Kraft.
Beim FKB kaum was an den Beinen Gespürt aber dafür sehr stark den rücken.
Aber ich glaube das kommt alles von der neuen haltung
Brust raus aufrecht usw
So das erste Training nach der Faschings Pause
Dauer 1,5h
Gewicht 76kg
FKB
7x50
8x50
7x60
8x60
8x60
PB
8x140
8x160
8x180
8x180
KH-SBD
8x22,5
5x27,5
8x25
8x25
LH-BD
8x55
8x65
8x65
8x65
Military Press
10x30
8x35
8x35
6x35
Seitenheben
10x10
10x7,5
Dips
8
8
5+10kg
3+10kg
5+5kg
3+5kg
Training war relativ gut.
Studio war leer hatte aber kein Muskelgefül
So nach Langer Pause hatte dir Grippe geht es nun munter weiter.
Sogar mit einem neuen TP:
Zitat:
5x5 Kniebeuge
1x15-20 beinpresse
4x bank
4x schulterdrücken
3x Dips
3xRumpfseitenheben
20
3x Kreuzheben
3x einarmiges Rudern
3x Klimmzüge
3x butterfly reverse
3x Schrugs
3-4x Con. Curls
3x Chrunches
21
So
KH
6x50
6x90
6x110
6x110
6x100
Einarmiges Rudern
8x22
8x27,5
8x27,5
8x27,5
Klims
4
3
4
4
butterfly reverse
8x40
8x50
8x50
8x40
Schrugs
12x25
12x42,5
12x42,5
Con Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Chrunches
12
8
8
10
Training war einigermaßen Ok.
War ja der erste seit langen.
Muskelgefühl war Gleich 0.
Aber es tut gut wieder am eisen zu sein.
So Train von heute
Dauer 45 min
Gewicht 76.5kg
FKB
8x50
3x70
5x5 60
Bein presse
15x140
15x140
LH-BD
8x55
8x55
8x55
8x55
Schulter drücken
8x37,5
8x37,5
6x37,5
7x37,5
Dips
5
4
3
2
Training war Gut
Bei FKB hatte ich mir mehr erwünscht aber 5x5 rockt.
Das nächste mehl 5kg mehr.
Ich weis nicht aber der neue Plan geht zwar schnell und Gut aber irgend wie fehlt was
So ich war mal wieder krank
Aber nun geht es wieder weiter.
Dauer 90min
gewicht 76kg
KH
6x50
8x110
7x110
7x110
Einarmiges Rudern
8x27
8x27
8x27
Klims
5
4
4
3
Reserv Flys
8x7,5
12x5
12x5
Wadenheben
15x80
12x80
12x80
Schrugs
12x32
8x42,5
12x42,5
Con Curls
12x15
12x12,5
12x5
Chrunches
23
15
12
Trainign war eigentlich sehr geil:jumpers:
schnell signatur ausbessern :-P
nächstes mal 115?
Jo schon gemacht.Zitat:
schnell signatur ausbessern :razz:
nächstes mal 115?
ja nächstes mal wird wieder gesteigert.
Training ist heute wegen einem Feuerwehr Einsatz ausgefallen.