-
Dauer: 17.40 Uhr - 18.45 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,4 kg
TE 2:
4x8 Langhantelrudern 9 x 80 kg / 10 x 80 kg / 8 x 80 kg / 8 x 80 kg
3xMax. Rack Chins 11 / 5 / 5
4x8 Kreuzheben 8 x 82,5 kg / 5 x 82,5 kg / 5 x 82,5 kg / 5 x 82,5 kg
3x8 LH-Rudern aufrecht 8 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 13 x 20 kg / 9 x 20 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 11 x 37,5 kg / 7 x 37,5 kg
2x12 Hammer-Curls 13 x 12,5 kg / 7 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 18 x 77,5 kg / 13 x 77,5 kg
Fazit:
-
Dauer: 17.30 Uhr bis 18.40 Uhr
Befinden: gut
Gewicht: 95,1 kg
TE 1:
4x8 Kniebeugen 9 x 82,5 kg / 8 x 82,5 kg / 8 x 82,5 kg / 8 x 82,5 kg
3x8 Schrägbankdrücken LH 7 x 47,5 kg / 5 x 47,5 kg / 3 x 47,5 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 7 x 57,5 kg / 6 x 57,5 kg / 5 x 57,5 kg / 4 x 57,5 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 15 kg / 8 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 10 x 30 kg / 6 x 30 kg / 5 x 30 kg
2x12 Seitheben 10 x 9,5 kg / 10 x 9,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 Kick Backs 15 x 20 kg / 12 x 20 kg
2x12 French Press 9 x 30 kg / 7 x 30 kg
Fazit:
-
Dauer: 09.55 Uhr - 10.50 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,0 kg
TE 2:
4x8 Langhantelrudern 11 x 80 kg / 10 x 80 kg / 9 x 80 kg / 7 x 80 kg
3xMax. Rack Chins 10 / 5 / 5
3x8 LH-Rudern aufrecht 8 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 20 kg / 9 x 20 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 10 x 37,5 kg / 8 x 37,5 kg
2x12 Scott-Curls 12 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 15 x 80 kg / 11 x 80 kg
Fazit: Hinten in der Schulter wohl irgendwie einen Nerv eingeklemmt oder sowas.
-
Dauer: 18.00 Uhr bis 19.10 Uhr
Befinden: gut
Gewicht: 94,5 kg
TE 1:
4x8 Kniebeugen 8 x 85 kg / 8 x 85 kg / 6 x 85 kg / 6 x 85 kg
3x8 Schrägbankdrücken LH 9 x 47,5 kg / 7 x 47,5 kg / 4 x 47,5 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 57,5 kg / 6 x 57,5 kg / 5 x 57,5 kg / 5 x 57,5 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 15 kg / 10 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 8 x 32,5 kg / 6 x 32,5 kg / 4 x 32,5 kg
2x12 Seitheben 12 x 9,5 kg / 10 x 9,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3xMax. Bankdips 15 / 12 / 11
2x12 French Press 10 x 30 kg / 8 x 30 kg
Fazit: Gutes Training heute. Es geht endlich mal wieder vorran.
-
Nachtrag vom 08.04.2011
Dauer: 17.00 Uhr - 17.50 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,0 kg
TE 2:
4x8 Langhantelrudern 9 x 82,5 kg / 8 x 82,5 kg / 7 x 82,5 kg / 7 x 82,5 kg
3xMax. Rack Chins 9 / 7 / 6
3x8 LH-Rudern aufrecht 8 x 42,5 kg / 7 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 20 kg / 9 x 20 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 12 x 37,5 kg / 8 x 37,5 kg
2x12 Scott-Curls 13 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 18 x 80 kg / 16 x 80 kg
Fazit:
Heute
Dauer: 09.55 Uhr bis 10.10 Uhr
Befinden: gut
Gewicht: 93,6 kg
TE 1:
4x8 Kniebeugen 9 x 85 kg / 8 x 85 kg / 7 x 85 kg / 6 x 85 kg
3x8 Schrägbankdrücken LH 8 x 47,5 kg / 6 x 47,5 kg / 4 x 47,5 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 10 x 57,5 kg / 7 x 57,5 kg / 5 x 57,5 kg / 5 x 57,5 kg
2x12 Fliegende Flachbank 13 x 15 kg / 9 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 7 x 32,5 kg / 6 x 32,5 kg / 4 x 32,5 kg
2x12 Seitheben 13 x 9,5 kg / 10 x 9,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3xMax. Bankdips 16 / 8 / 8
2x12 French Press 9 x 30 kg / 6 x 30 kg
Fazit:
-
Dauer: 18.30 Uhr - 19.15 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 93,6 kg
TE 2:
4x8 Langhantelrudern 11 x 82,5 kg / 9 x 82,5 kg / 8 x 82,5 kg / 7 x 82,5 kg
3xMax. Rack Chins 9 / 6 / 6
3x8 LH-Rudern aufrecht 10 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 20 kg / 9 x 20 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 12 x 37,5 kg / 7 x 37,5 kg
2x12 KH-Curls 12 x 15 kg / 6 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 17 x 85 kg / 10 x 85 kg
Fazit: Zeit mal wieder etwas Gewicht draufzulegen hier und da.
-
Dauer: 18.00 Uhr bis 19.10 Uhr
Befinden: gut
Gewicht: 93,6 kg
TE 1:
4x8 Kniebeugen 9 x 85 kg / 8 x 85 kg / 7 x 85 kg / 6 x 85 kg
3x8 Schrägbankdrücken LH 7 x 47,5 kg / 5 x 47,5 kg / 4 x 47,5 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 7 x 60 kg / 5 x 60 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
2x12 Fliegende Flachbank 11 x 17,5 kg / 7 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 8 x 32,5 kg / 5 x 32,5 kg / 5 x 32,5 kg
2x12 Seitheben 10 x 10 kg / 8 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3xMax. Bankdips 13 / 10 / 8
2x12 French Press 9 x 30 kg / 7 x 30 kg
Fazit:
-
Dauer: 11.20 Uhr - 12.10 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 93,6 kg
TE 2:
4x8 Langhantelrudern 9 x 85 kg / 8 x 85 kg / 8 x 85 kg / 7 x 85 kg
3xMax. Rack Chins 9 / 7 / 6
3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 45 kg / 6 x 45 kg / 5 x 45 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 11 x 22,5 kg / 8 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 10 x 40 kg / 6 x 40 kg
2x12 KH-Curls 8 x 17,5 kg / 5 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 15 x 90 kg / 10 x 90 kg
Fazit:
-
Dauer: 18.30 Uhr bis 19.40 Uhr
Befinden: gut
Gewicht: 94,9 kg
TE 1:
4x8 Kniebeugen 10 x 85 kg / 8 x 85 kg / 7 x 85 kg / 6 x 85 kg
3x8 Schrägbankdrücken LH 8 x 47,5 kg / 6 x 47,5 kg / 4 x 47,5 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 60 kg / 5 x 60 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
2x12 Fliegende Flachbank 10 x 17,5 kg / 7 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 7 x 32,5 kg / 4 x 32,5 kg / 4 x 32,5 kg
2x12 Seitheben 10 x 10 kg / 9 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3xMax. Bankdips 13 / 9 / 9
2x12 French Press 11 x 30 kg / 7 x 30 kg
Fazit:
-
Nachtrag vom 20.04.2011
Dauer: 18.30 Uhr - 19.20 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,2 kg
TE 2:
4x8 Langhantelrudern 9 x 85 kg / 8 x 85 kg / 8 x 85 kg / 8 x 85 kg
3xMax. Rack Chins 10 / 7 / 6
3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 45 kg / 5 x 45 kg / 5 x 45 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 22,5 kg / 8 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 9 x 40 kg / 6 x 40 kg
2x12 KH-Curls 8 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 15 x 90 kg / 12 x 90 kg
Fazit:
Nachtrag vom 21.04.2011
Dauer: 17.35 Uhr bis 18.30 Uhr
Befinden: gut
Gewicht: 94,2 kg
TE 1:
3x8 Schrägbankdrücken LH 10 x 47,5 kg / 7 x 47,5 kg / 5 x 47,5 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 60 kg / 6 x 60 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
2x12 Fliegende Flachbank 11 x 17,5 kg / 9 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 8 x 32,5 kg / 5 x 32,5 kg / 5 x 32,5 kg
2x12 Seitheben 10 x 10 kg / 9 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3xMax. Bankdips 14 / 11 / 9
2x12 French Press 12 x 30 kg / 8 x 30 kg
Fazit:
-
Dauer: 18.25 Uhr - 19.20 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,3 kg
TE 2:
4x8 Langhantelrudern 11 x 85 kg / 9 x 85 kg / 8 x 85 kg / 7 x 85 kg
3xMax. Rack Chins 10 / 8 / 7
3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 45 kg / 7 x 45 kg / 5 x 45 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 22,5 kg / 8 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 8 x 40 kg / 6 x 40 kg
2x12 KH-Curls 9 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 15 x 90 kg / 12 x 90 kg
Fazit:
-
Dauer: 17.35 Uhr - 19.25 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 93,5 kg
TE 1:
3x8 Schrägbankdrücken LH 9 x 50 kg / 6 x 50 kg / 4 x 50 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 60 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 17,5 kg / 9 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 7 x 32,5 kg / 6 x 32,5 kg / 5 x 32,5 kg
2x12 Seitheben 10 x 10 kg / 9 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3xMax. Bankdips 16 / 10 / 10
2x12 French Press 10 x 30 kg / 8 x 30 kg
Fazit:
-
Nachtrag vom 29.04.2011:
Dauer: 16.50 Uhr - 17.40 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,3 kg
TE 2:
4x8 Langhantelrudern 10 x 85 kg / 9 x 85 kg / 8 x 85 kg / 9 x 85 kg
3xMax. Rack Chins 12 / 7 / 6
3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 45 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 22,5 kg / 8 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 10 x 40 kg / 6 x 40 kg
2x12 KH-Curls 8 x 17,5 kg / 5 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 17 x 90 kg / 12 x 90 kg
Fazit:
-
Krasse Rücken werte vor allem Rudern und vorgebeugtes Seitheben :krank:
-
Dauer: 17.40 Uhr - 18.40 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,3 kg
TE 1:
3x8 Schrägbankdrücken LH 7 x 52,5 kg / 5 x 52,5 kg / 4 x 52,5 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 9 x 60 kg / 7 x 60 kg / 5 x 60 kg / 5 x 60 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 17,5 kg / 9 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 9 x 32,5 kg / 5 x 32,5 kg / 5 x 32,5 kg
2x12 Seitheben 11 x 10 kg / 9 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3xMax. Bankdips 16 / 11 / 9
2x12 French Press 11 x 30 kg / 8 x 30 kg
Fazit:
