Danke, aber beim Kreuzheben war ich ja schonmal stärker, wobei ich nächste woche 8 mal die 110kg anpeile
Druckbare Version
Danke, aber beim Kreuzheben war ich ja schonmal stärker, wobei ich nächste woche 8 mal die 110kg anpeile
Schrägbankdrücken MP 65kg 10/8/7
Dips vorgebeugt 9/9/9
Lh Rudern 70kg 10/9/9
Beinpresse 210kg 11/11/11
Seitenheben 8kg 12/6 Abbruch, komisches Gefühl in der Schulter
Hammer Curls 2x 15kg 10/8
Wadenheben Sitzend 25kg 20/20/20
Wadenheben Stehend 70kg 15/kA
Gefällt :)
Kreuzheben 110kg 6/4/3
Klimmzüge 7/6/4
Bankdrücken 65kg 9/7/6
Butterfly 50kg 10/10/8
KH Schulterdrücken 12.5kg 8/10/10 (komisches Gefühl)
Konzentrations Curls 12.5kg 12/10
War ganz gut, nur beim Kreuzheben hab ich mehr erwartet....kack Griffkraft :(
LH Rudern 70kg 10/10/9
Beinpresse 210kg 12/11/11 oder 12
Schrägbankdrücken MP 65kg 10/9/8
Dips vorgebeugt 10/10/9
Seitheben am Kabel 10kg 10/10
Hammer Curls 2x15kg 10/8
Wadenheben Sitzend 25kg 20/18/16
Wadenheben Stehend 70kg 12/12
war ordentlich :)
Bankdrücken 65kg 10/8/6
Butterfly 45kg 12/12/12
Kh Rudern 22kg 12 26kg 12/12
Konzentrations Curls 13kg 12/12/11
Bischen Beinheben
Heute zu Hause trainiert, waren essen und dann wollte ich nicht noch trainieren fahren. War in Ordnung. :)
Kreuzheben 110kg 7/5
Klimmzüge 8/4 (abbruch Schulterschmerzen)/5
KH Rudern 25kg 12/12/11
KH Schulterdrücken 12.5kg 12/12/12
Seitenheben am Kabel 10kg 12/12
Cable Push Downs 35kg 15 40kg 12/10
KH Trizepsdrücken einarmig 10kg 10/10
Mega gut :)
Mal wieder nen 2er Split probieren.
TE 2 wird wie folgend aussehen:
LH Bankdrücken 3Sätze
KH Schrägbankdrücken 3 Sätze
Dips vorgebeugt 2 Sätze
Frontkniebeugen 3Sätze
Beinpresse 45° 3Sätze
Hammer Curls 3Sätze
Konzentrations Curls 2 Sätze
(Bauch/Waden)
Lh Bankdrücken 65kg 9/7/6
KH Bankdrücken 20kg 10/8/8
Dips vorgebeugt 9/9
Beinpresse 180kg 12/12
Frontkniebeugen 20kg 12 30kg 12 40kg 10
Hammer Curls 2x 15kg 10/8
Konzentrations Curls 12.5kg 8/8
Beine nicht so schwer, hatte noch bischen Muskelkater und wollte dann Frontkniebeugen lernen. Bizeps sehr kurze Pausen.
Kreuzheben 110kg 8/6
Klimmzüge 7/6/4
KH Rudern 27.5kg 10/10/9
KH Schulterdrücken 15kg 12/12/10
Seitenheben am Kabel 10kg 10/10
Cable Push Downs 40kg 11/12/11
KH Trizepsdrücken 10kg 10/10
Wadenheben Sitzend 25kg 20/14/14 Krämpfe :(
Sehr gutes Training. Kreuzheben nächstes mal 115kg :)
Bankdrücken 65kg 10/7/6
KH Schrägbankdrücken 20kg 10/10/9
Dips vorgebeugt 10/10
Frontkniebeugen 20kg 10 30kg 10 40kg 10/10/5 (FAIL!)
Hammer Curls 2x 15kg 11/9/7
Konzentrations Curls 12.5kg 11/10
Frontkniebeugne lernen!
Kreuzheben 115kg 6/4
Klimmzüge 8/6/5
KH Rudern 27.5kg 11/10/10
KH Schulterdrücken 15kg 12/10
Seitenheben am Kabel 10kg 12/11/10
Cable Push Downs 40kg 12 35kg 15/13
KH Trizepsdrücken 10kg 10/10
War ganz in Ordnung :)
Schöner Wert! Weiter so!Zitat:
Zitat von Lappen
Danke, aber da geht noch so einiges ;)
Kommt Zeit kommt Kraft. ;)
Bankdrücken LH 65kg 8 60kg 10 55kg 12 (Mal pyramiden System ausprobieren)
Schrägbankdrücken KH 20kg 11/10/10
Dips vorgebeugt 11/10
Beinpresse 180kg 12 210kg 10 240kg 6
Frontkniebeugen 40kg 12 50kg 9/8
Hammer Curls 2x 15kg 11/9/7
Konzentrations Curls 12.5kg 8/9
Wadenheben Sitzend 25kg 15/15/kA Kumpel ging mir auffen Sack :D (fiese Krämpfe)
mal was neues ausprobieren :)