:jumpers:Zitat:
Zitat von danni84
Pierre, äußer' dich mal ...
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:jumpers:Zitat:
Zitat von danni84
Pierre, äußer' dich mal ...
Tja, ihr lacht noch. Aber es geht wirklich. :angel:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
http://www.youtube.com/watch?v=1giQN...layer_embedded
:motz:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:hoserunter:Zitat:
Zitat von danni84
07.07.2010 TE: Beine/Rücken/Bauch/Waden
Gewicht: 62-63kg
Dauer: 47min
Stimmung: motiviert
Fazit: Das Bein-Workout hat ordentlich reingehauen :knie: Keinerlei Beschwerden mit den Kniescheiben - bin auf morgen gespannt. Wenns dabei bleibt, dann werde ich das Gewicht auf 74kg steigern. :DCode:Kniebeugen schwere 29kg 6 | 49kg 6 | 59kg 6 | 69kg 6 / 6 / 6
Ausfallschritte 29kg 6 | 49kg 6 | 39kg 6 / 6 / 6 / 6
Kniebeugen tiefe 39kg 6 | 49kg 6 / 6
Supermans 20 / 17 / 14 / 14 / 13 / 10
im Supersatz mit
Beinheben (slow) 19 / 12 / 10 && Crunches (slow) 21 / 12 / 12
Wadenheben sitzend KH 22,5kg (slow) 25 / 25 / 25
Bauch super-slow ist echt der Hammer, werde ich beibehalten! Wadenheben war wie jedes Mal sehr schmerzhaft :hello2:
War heute beim Arzt: Meine Schulter ist komplett in Ordnung, keine Brüche oder sonstiges... Nur noch eine leichte Zerrung, die mit einem Muskelentspannenden Mittel (Mydocalm) behandelt wird. :thumright:
Anbei zur Vollständigkeit Bilder meiner noch mageren Waden :(
Was hast fürn Wadenumfang?
Ich lasse heute Abend messen, wenn meine Freundin da ist... Bei mir kommen immer unterschiedliche Werte raus.Zitat:
Zitat von Chaser
Die Waden müssen noch! :motz1:
Abwarten, mein Bein-Pumper-TP wird das schon regeln :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Links und rechts jeweils 37cm :tschuess:Zitat:
Zitat von Chaser
TP-Update
So, meine Schulter wird von Tag zu Tag besser. Das heißt, dass ich wohl ab Montag wieder mit leichtem Oberkörpertraining beginnen werde :action-smiley-035: Dazu nutze ich gleich die Gelegenheit und stelle meinen TP leicht um:
TE1: Beine / Brust / Bizeps / Bauch
= 32 SätzeCode:Kniebeugen schwere 6x6
Ausfallschritte 4x6
Kniebeugen leichte tief 3x6
Bankdrücken LH 6x6
Schrägbankdrücken KH 2x8-10
Fliegende KH 2x8-10
Hammercurls slow 2x8-10
Bizepscurls LH slow 1x8-10
Beinheben slow 3x max
Crunches slow 3x max
TE2: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch
= 35 SätzeCode:Kreuzheben 6x6
LH Rudern vorgebeugt 2x8-10
Klimmzüge 5x5
Schulterdrücken sitzend 3x8-10
Reverse Flys 2x8-10
Seitheben 2x8-10
Engbankdrücken 3x6
Wadenheben sitzend 3x25
Wadenheben stehend 3x25
Beinheben slow 3x max
Crunches slow 3x max
Bauch ist in beiden TEs enthalten, da dieser meine persönliche Schwachstelle darstellt... Außerdem werde ich mehr Augenmerk auf die schweren Grundübungen legen und die Isolationsübungen vernachlässigen. Trizeps deshalb nur mit EBD im 6er-Wdh-Bereich, da ich beim Bankdrücken stets das Problem habe, dass die Hantelstange ab der Hälfte der Höhe nur noch schwer voran geht. Der Plan hat ein etwas höheres Volumen als mein vorheriger, jedoch bin ich mit den Wdh-Zahlen bei den Grundübungen auch runter gegangen. Bauch wird sowieso im Supersatz trainiert... Dürfte zeitlich also alles im Rahmen sein.
Glaubst du nach 6 sätzen schweren Kniebeugen 1-2 Tage später 6 Sätze schwer heben zu können..? ich find 6 sätze selbst für die bedeutungsvollsten GÜs in einem 2er ehrlich gesagt schon seeehr hoch angesetzt....4 tuns bestimmt auch. Aber wenn du zurechtkommst.. :knuddel:
Also gestern habe ich das Beintraining durchgezogen und ich kann heute nicht mal mehr gescheit auf der Schüssel hocken... Tierischer MK :D Wie das mit dem Heben ausschaut wird sich zeigen :) Das Kreuzheben läuft mir derzeit sowieso nicht allzugut rei, mal schauen, wie es sich in Zukunft verhält :) Gibts sonst was zu motzen?Zitat:
Zitat von Cofloh
Nope :zunge:
Ich finde den Plan gut, hab' gerade schon daran gedacht, ob ich meinen nicht auch so umbasteln soll ...Zitat:
Zitat von moralConduct
Nix gibts, mach du erstmal Urlaub! :motz1:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine