Trainingslog von chulin

Code:

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E2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 70kg
10x 70kg
12x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
10x 70kg
10x 70kg

Rudermaschine:
10x 95kg
11x 90kg
11x 85kg

KH-Rudern:
12x 35kg
10x 35kg
19x 25kg[red]

Schulterdrücken (MP):
9x 55,5kg
9x 53kg
9x 53kg

Seitheben einarmig:
12x 12,5kg
12x 10kg
11x 10kg
10x 10kg

Facepulls (Cable) einarmig:
12x 27,55kg
12x 27,5kg

Wadenheben (Beinpresse):
18x 100kg
15x 120kg
15x 130kg

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Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 32,5kg
8x 32,5kg
10x 30kg
10x 30kg

SchrägBD (MP:
8x 60kg
10x 55kg
8x 55kg

Fliegende (masch.):
12x 80kg
11x 80kg
10x 80kg

KH-Curls im Sitzen:
9x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

Hammercurls im Sitzen:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Pushdowns am hohen Turm:
11x 30kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
9x 35kg
10x 33kg

+ bissl Waden

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Code:

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TE3: Beine/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 100kg
8x 100kg
10x 95kg
8x 95kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
12x 230kg
10x 230kg
9x 230kg

Beinbeuger:
12x 75kg
12x 75kg
9x 75kg

Wadenheben (Beinpresse):
22x 130kg
15x 160kg
12x 160kg
18x 120kg
15x 120kg

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2x8 mit 100kg! Respekt! :)

Code:

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Gestern:

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 70kg
12x 65kg
10x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
9x 70kg
11x 65kg

Rudermaschine:
12x 90kg
11x 90kg
10x 80kg

KH-Rudern:
12x 35kg
10x 35kg

Seitheben einarmig:
12x 12,5kg
12x 10kg
10x 10kg

Facepulls (Cable) einarmig:
12x 30kg
12x 27,5kg
12x 27,5kg

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scheiße

Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken LH:
8x 73kg
10x 71kg
8x 71kg
7x 71kg

SchrägBD (MP:
9x 58kg
9x 55kg
10x 50kg

Fliegende (masch.):
12x 80kg
11x 80kg
10x 80kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
11x 15kg
12x 12,5kg

Hammercurls im Sitzen:
12x 12,5kg
9x 7,5kg[red.]
10x 12,5kg
10x 7,5kg[red.]

Pushdowns am hohen Turm:
10x 32,5kg
10x 32,5kg
9x 32,5kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
9x 35kg
10x 33kg

+ bissl Waden

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Code:

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TE3: Beine/Waden

Kniebeugen (MP):
10x 100kg
9x 100kg
8x 100kg
7x 100kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
11x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Beinbeuger:
12x 75kg
10x 75kg
10x 70kg

Wadenheben (Beinpresse):
20x 140kg
18x 160kg
15x 160kg
18x 140kg
15x 140kg

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Code:

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TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
8x 71,25kg
10x 70kg
11x 65kg
10x 40kg[red.]

Latzug zur Brust (breiter UG):
9x 70kg
11x 65kg

Rudermaschine:
11x 90kg
10x 90kg
11x 85kg
10x 50kg[red.]

KH-Rudern:
10x 35kg
11x 35kg

Seitheben:
10x 12,5kg
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
10x 5kg[red.]

Facepulls (Cable) einarmig:
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg

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Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken LH:
8x 73kg
8x 73kg
8x 71kg

SchrägBD (MP:
9x 58kg
8,5x 55kg
10x 50kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
10x 80kg
11x 75kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
10x 15kg
9x 15kg
10x 7,5kg[red.]

SZ-Curls:
10x 35kg
1x 33kg

Pushdowns am hohen Turm:
12x 30kg
10x 32,5kg
11x 30kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
11x 33kg

Pushdowns Tau:
8x 45kg
11x 40kg

4x Wadenheben (Beinpresse)

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Schlecht, werde wohl wieder krank.

Code:

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TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 70kg
12x 65kg
11x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
9x 70kg
11x 65kg

Rudermaschine:
12x 90kg
10x 90kg
12x 80kg
10x 55kg[red]
10x 35kg[red]

Schulterdrücken (MP):
10x 50kg
9x 50kg
9x 50kg

Seitheben:
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg

Facepulls (Cable) einarmig:
12x 30kg
10x 30kg
10x 20kg[red]

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1 Woche krank, jetzt gehts wieder los.

Code:

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TE3: Beine/Waden

Kniebeugen (MP):
9x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Beinstrecker:
15x 80kg
13x 80kg
12x 80kg

Wadenheben stehend (Maschine):
15x 160kg
12x 160kg
15x 130kg

Wadenheben (Beinpresse):
12x 160kg
15x 120kg
12x 120kg

+

8 Sätze Bauch

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Wenig Volumen, weil übernächte TE ist schon wieder die Bein-TE.

Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken LH:
10x 71kg
9x 71kg
8x 71kg

SchrägBD (MP:
10x 56kg
8x 56kg
10x 50kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
10x 80kg
11x 70kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
11x 15kg
11x 15kg

SZ-Curls:
11x 35kg
11x 33kg
10x 33kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
8x 38kg
10x 33kg

Pushdowns am hohen Turm:
12x 30kg
7x 30kg
11x 25kg
10x 15kg[red]

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Code:

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TE3: Beine/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
10x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Wadenheben (Beinpresse):
20x 160kg
18x 160kg
15x 160kg
12x 160kg

3x Bauch

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4h Schlaf, viel Alkohol dafür wars noch ganz ok mir wars halt etwas übel

Code:

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TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 70kg
12x 65kg
11x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
9x 70kg
10x 65kg
10x 45kg[red]

Rudermaschine:
10x 90kg
12x 90kg
12x 80kg

Rudern LH:
10x 70kg
9x 70kg
8x 50kg[red]

Schulterdrücken (MP):
10x 50kg
11x 50kg
10x 50kg

Seitheben:
12x 10kg
11x 10kg
11x 10kg

Facepulls (Cable):
10x 60kg
12x 50kg
12x 50kg

2x LH-Shruggs: 90kg
4x Waden (Beinpresse): 170kg

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Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

SchrägBD (MP):
10x 60kg
8x 60kg
7x 60kg

Bankdrückmaschine::
12x 90kg
10x 90kg
8x 90kg
10x 80kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
10x 80kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
11x 15kg
11x 15kg

SZ-Curls:
11x 35kg
10x 35kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
8x 38kg
aua

Pushdowns (Tau):
12x 45kg
11x 45kg
10x 45kg
8x 35kg[red]

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Bin immernoch bissle krank...