Wie willst du dich denn da verstecken? :lol:
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Wie willst du dich denn da verstecken? :lol:
Hihi, guckst du hier -> rechts bei den Steinen hab ich mein Ghetto Workout gehabt :DZitat:
Zitat von Zoltan
Das nenne ich mal Ehrgeiz :D
haha coole sache :D das nennt man mal bodybuildingsüchtig :D
So, bin wieder da und war wieder trainieren.
Dauer: 45 Minuten
Ging ganz flott, war aber dennoch schlecht.Zitat:
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben
10x80
10x80
10x80
09x70
Rudern Sitzend Eng
10x65
08x65
08x60
Vorgebeugtes SZ-Rudern
08x38,5
08x35
08x32,5
KH-Schulterdrücken
10x17,5
10x17,5
10x17,5
T-Bar Rudern mit Brustlehne
10x30
10x30
10x30
Trizeps Pushdowns
12x60
21x55
12x55
12x50
14x50
Wadenheben Stehend
20x65
20x65
20x65
Wadenheben Sitzend
20x30
20x30
15x45
Na ja, wenigstens kannste wieder richtig trainieren. :D
Jop, immerhin das, wobei ich jederzeit das Eisen gegen Strand und Stein Workout tauschen würde - reichlich Protein schwimmt im Wasser ja sowieso herum :hihi:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Werd Te1 morgen machen, da ich Donnerstag wohl nicht zum Trainieren kommen werde und ich keine Lust auf pausieren habe.
Dauer: 50 MinutenOhne Kniebeugen macht das ganze doch gar keinen Spaß:sad-smiley:Zitat:
te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch
kh-schrägbankdrücken
10x20
08x22,5
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
09x20
08x20
08x20
08x20
lh-shrugs
16x70
15x70
16x70
kh-curls
08x17,5
12x12,5
sz-curls
12x20
12x20
09x20
Double Crunch Machine
20x15
15x30
18x15
Stark! :daumen:Zitat:
08x17,5
Zitat:
Zitat von Zoltan
War aber nicht gut. Muskelgefühl ist mit den 12,5 besser, glaube aber, dass ich mit denen jedesmal über 15 Wiederholungen mach. Nach 5-6 Wiederholungen vergess ich immer zu zählen und mach so viele, bis nichts mehr geht^^
Weiß ja nicht mal obs mit den 17,5ern 8x waren :D
Dauer: ca. 65 Minuten
Rückenschmerzen :evil:Zitat:
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben
Aufwärmsätze gemacht und Schmerzen im unteren Rücken gehabt - kein Kreuzheben heute :(
Rudern Sitzend Eng
10x65
10x65
09x60
Duale Ruderzugmaschine
12x60
07x90
12x60
KH-Schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
08x17,5
T-Bar Rudern mit Brustlehne
12x30
12x30
04x35 - Abbruch
Trizeps Pushdowns
12x60
12x55
12x55
12x55
13x50
Wadenheben Stehend
20x65
19x65
17x65
Wadenheben Sitzend
21x30
16x45
12x45
Die Duale Ruderzugmaschine gefällt mir sehr. die 90 bzw. 45kg auf jeder Seite waren aber doch zu viel für den zweiten Satz.
Training war aber etwas lasch, da ich zuviel mit 'nem Bekannten rumgealbert hab^^
Machst du 8 Wdh's pro Arm, oder jeweils 4 ?
EDIT: Bei den Curls
Jeweils pro Arm eigentlich >12. War 'ne Ausnahme :D
Dauer: 55 MinutenZitat:
te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch
kh-schrägbankdrücken
10x20
09x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
06x20
09x20
08x20 -> Reduktionssatz 12x17,5
lh-shrugs
16x70
16x70
15x70
kh-curls
16x12,5
13x12,5
sz-curls
12x20
12x20
12x20
Double Crunch Machine
20x15
17x30
17x15
Crunches
3xMax
Heute versucht wieder mit dem Beimtraining anzufangen, ging aber in die Hose. Schmerzen in der Hüfte sind noch immer da :erstaunte:
Kleine Anmerkung: Jede Übung wird bei mir in "slow mo" ausgeführt. Mit Ausnahme der Crunches, die ich positiv/explosiv und negativ/langsam mache - selbiges gilt für die SZ-Curls.
Bist du beim KH-BD beim maximum? Denn ich verstehe nicht wie du nach 8x20, direkt 12x17.5 packst ^^
I go hard in the mafuckin' paint.Zitat:
Zitat von Zetto
Beim letzten Satz versuch ich bis ans Muskelversagen zu gehen, die letzte Wiederholung lässt 2/3 meines Blutes in den Kopf schießen, sofern mich die Schulter nicht limitiert