LYCRIS Trainingslog

Zitat:

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Brust/Beine/Bizeps/Nacken

KH-NBD: 8x25kg, 9x25kg, 7x25kg
Duale Brustpresse: 15x10kg , 9x20kg, 7x20kg
CableCross von unten: ??x17,5kg , ??x15kg

Beinpresse 45°: 10x180kg, 9-10x210kg, 7x210kg
Beinstrecker: 9x70kg , 10-12x60kg, 10x60kg redukt ??x40kg

Shrugs: ??x22,5kg , ??x22,5kg - pro KH

KHCurls Schrägbank: 8x15kg , 9x15kg , 8x15kg - pro KH
Hammercurls: ??x15kg, ??x12,5kg

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KH-NBD hat mir echt gut gefallen, muss ich noch an der Technik bisschen pfeilen und Cablecross von unten ging garnicht klar :S Gleiche Ausführung, Kadenz etc. aber gespürrt habe ich nur was in der rechten Brust. Werde dann wieder Butterfly mit reinnehmen, und diesmal Duale Brustpresse mit Dualer Schrägbankpresse verwechselt ;D Sah so identisch aus. Beine hatten einen mega Pump. Brust eig. auch, bis auf die linke :D, Shrugs gingen so, und Bizeps war gut.

7/10 Punkten

Ich hasse TE1 :lol:

Jop, genau. Aber trotzdem ist der rechte Arm bisschen stärker als der linke.

Zitat:

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TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Beinbizeps/Waden

Latziehen breiter P.Griff: 10x60kg , 5x70kg , 7-8x60kg
LH-Rudern Obergriff: 12x40kg , 8x45kg , 8x45kg , 8x45kg in den 3 letzten Sätzen jeweils ein Reduktionssatz dazu
Kabelrudern: 8x50kg , 10x45kg => redukt. ??x25kg, redukt. 30+x15kg

Frontdrücken Dual: 10x5kg , 8x10kg , 6x10kg (Gewichtsangabe pro Seite)
Seitheben sitzend: 12x5kg , 9-10x6kg , 9-10x6kg + paar kurze Wdh. - Gewicht pro KH
Seitheben auf Schrägbank: 10-12x3kg - Gewicht pro KH

Pushdowns V: 12x55kg , 8x65kg , 8x60kg
Pushdowns Seil: 10x35kg , 11x30kg, 12x25kg

Beinbeuger: 15+x22,5kg , 9x30kg , 10x25kg

3x Wadenhebn sitzend 12-15 Wdh.
3x Wadenheben stehend 15-25 Wdh.

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Ansich geiles Training, minimale Krafteinbüßen nach der krankheitsbedingten Pause. Hatte ne Kehlkopfentzündung, na immerhin ein bisschen Abwechslung :D Rücken war übel. Reduktionssätze hauen rein, nur im 2. Redu.satz beim Kabelrudern habe ich frühzeitig abgebrochen, da ich schon ca. 30 Wdh's hatte, und immernoch das Gefühl hatte ich könnte noch 30 weitere machen. Schultern waren auch gut, Trizeps auch... Hab heute leider nur ein bisschen zulange gebraucht, muss ich nächstes mal drauf achten.
Waren 90mins :S, wenn man die Zeit vom Aufwärmen abzieht.

Diese TE: 9/10 Punkten

Heute wieder Brust Beine und so lala trainiert. Probiere es jetzt bei Brust mit dem holistischem (?) System. Sprich, 1. Satz niedriger Wdh.bereich und man steigert die Wdh pro Satz. Meine Brust größte Baustelle. Diese Hure von Brust wächst einfach garnicht. Habe sogar im Gefühl, dass sie mittlerweile geschrumpft ist. Und jedes Training fuckt mich meine Schulter ab. Naja egal. Ich wärme mich dann verstärkt auf.

Habe beschlossen bißchen ins KCAL-Defizit zu gehen + 2x die Woche Cardio.

Aktuelle Daten
Arm rechts: 40,6cm
Beinumfang: 61-61,5cm
Waden: 38,5-39 .......^^

Gewicht:82-83kg

Jetzt haste dickere Ärmel als ich.. hab durch die Verletzung nur noch 39cm..

OMG, ach du Scheiße. Das ist mies. 3cm ist ein harter Verlust :S. Beide Arme nur noch 39? Hoffe geht wieder bald Berg auf bei dir

Jo rechts sinds 39,8, links genau 39cm. Vor meiner Pause waren beide etwas über 41cm. Jo, danke, ich hoffe, dass ich morgen oder übermorgen mal wieder leicht trainieren kann.

Code:

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TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Beinbizeps/Waden

Latziehen breiter P.Griff: 8x75kg , 12x60kg , 10x60kg, 18-20x40kg
Rudern Dual einarmig: 8x50kg , 12x30kg , ??x20kg ,
Kabelrudern Seil: 8x50kg , 11x40kg , ??x30kg

Arnorld Press: 9x12,5kg , 9x12,5kg , 10x10kg (Gewichtsangabe pro KH)
Seitheben Maschine: 2 Sätze mit 22,5kg
Seitheben auf Schrägbank: 10-12x3kg, 10-12x3kg - Gewicht pro KH

Pushdowns einarmig: 4 Sätze a 15-20kg
Frenchpress Schrägbank: 3 Sätze a 17,5kg

Beinbeuger: 15+x22,5kg , 9x30kg , 10x25kg

3x Wadenhebn sitzend 12-15 Wdh.
3x Wadenheben stehend 15-25 Wdh.

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Muskelaufbau geht bei mir sehr schleppend vorran, wenn ich die nächsten Wochen keine Veränderung sehe, probiere ich es mal mit explosiven Wiederholungen um andere Fasern somit zu reizen

Code:

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Brust/Nacken/Bizeps
KH-NBD: 8x30kg, 10x22,5kg, 8x22,5kg , ??x17,5kg - pro KH
SBD-KH: 7x25kg, 9x20kg , 8x20kg , ??x17,5kg - pro KH
Butterfly: 2 Sätze

Shrugs: ??x22,5kg , ??x22,5kg - pro KH

KHCurls Schrägbank: 3 Sätze
Konzentrationscurls: 2 Sätze mit 9kg

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1. Zu lange gebraucht.. 2. Beine heute nicht, da Knie weh tut. Und beim Brusttraining muss ich nochmal mit den Gewichten runter :S

Latzug breiter PGriff:
6x90kg
10x70kg
10-12x60kg
vielx50kg

Rudern Dual einarmig:
8x55kg
rechts 13x40kg,links 10x40kg
10x40kg

Rudern PGriff:
8x55kg
13x40kg
vielx30kg

Arnoldpress:
10x12,5kg
8x12,5kg

Seitheben Maschine:
12x35kg + paar einarmig
11x35kg + paar einarmig

Seitheben sitzend:
15x5kg
12x5kg

Butterfly Reverse
2 Sätze

KH-Curls
5x20kg...
??x15kg
??x12,5kg

Konzentrationscurls:
10-12x9kg
10x9kg

4x Waden

Wollte eig 8 Sätze Waden machen, aber Wadenheben stehend war besetzt und wollte nicht noch warten habe eh schon wieder 90min für diese TE gebraucht :headbang2:

Habe ne kleine Challange für mich persönlich gestartet und zwar 4 Wochen nicht in den Spiegel schauen, also nicht oberkörperfrei. Wollte nur schauen ob tatsächlich Erfolge ausbleiben oder ob ich mir das einbilde. Heute den 3. Tag durchgehalten höhö..

Joa 1. April fange ich mit der Sears-Diät an. Und werde nach nem 4er Split trainieren. Eig. würd ich jetzt gern schon, aber ich warte noch die 2 Monate.

Diese TE 8/10

Ahja nächstes mal mache ich

3x Weites Latziehen
3x Duales Latziehen
2x KH-Rudern Schrägbank
2x Rudern am Block

Wieso zwei Monate warten?

Because 1. Wollte ich noch schauen ob mit dem 2er Split noch was bei mir geht. Habe auch bissl Schiss ob ich es nicht schaffe den Muskel für 1 Woche auszupowern. And 2nd dachte ich mir - da ich gelesen, dass die Gefahr, dass der Muskel während ner Diät abbaut geringer ist wenn man dem Muskel einen hohen Wachstumsreiz setzt und ihn ordentlich kaputt macht. Und ich werde sowieso mit nem recht hohem Volumen arbeiten. Naja in Relation gesehen, dass es nur 1x die Woche ist vlt doch nicht so hoch :S

Das wäre dann der 4er:


Montag:
Brust (16 Sets)
3x KH-NBD: a 12 Wdh.
3x KH-BD: a 12 Wdh.
2x Dual Brustpresse a 12 Wdh.
3x KH-SBD: a 12 Wdh.
2x Dual Schrägbank: a 12 Wdh.
2x Fliegende a 15 Wdh.
1x Butterfly a 15 Wdh.

Bizeps: (7 Sets)
3 sätze Langhantelcurls 10-8
3 Sätze Kurzhantelcurls 12-8
1 Satz Kurzhantekonzentrationscurl 15

Dienstag
Beine (14 Sets)

3x Hackenschmitd a 10 Wdh.
3x Beinpresse 45° a 12 Wdh.
2x Kniebeuge a 12 Wdh.
2xBeinstrecker a 12-15 Wdh.
4xBeinbeuger a 12-15 Wdh.

Donnerstag
Rücken (17 Sets)

3x Dual Latziehen a 8 Wdh.
3x Latziehen breiter PG: a 12 Wdh.
2x Latziehen breit: a 12 Wdh.
3x Dual Rudern a 12 Wdh.
3x Rudern am Block a 12 Wdh.
2x KH-Rudern auf Schrägbank a 12 Wdh.
1x Rudern am Seil a 20 Wdh.

Waden (12 Sets)

5x Wadenheben sitzend: a 20 Wdh.
4x Wadenheben stehend: 20-30 Wdh.
3x Donkeys an Beinpresse: 20-30 Wdh.

Freitag
Schulter (15 Sets)

3x Nackendrücken a 10 Wdh.
2x Arnoldpress a 12 Wdh.
3x Seitheben Maschine a 12 Wdh.
2x Seitheben sitzend a 12 Wdh.
1 Giantsatz: Schulterdrücken 8 Wdh. , Seitheben sitzend, Frontheben mit Hantelscheibe
2x Seitheben vorgebeugt a 15 Wdh.
2x Butterfly reverse a 12 Wdh.

Trizeps (9 Sets)

3x Frenchpress KH a 10 Wdh.
2x Frenchpress SZ 45° a 10 Wdh.
3x Pushdowns einarmig a 12 Wdh.
1x Kickbacks a 12 Wdh.

Das sind doch ordentliche Werte. :) Aber Schultern scheinen von der Kraft her im Gegensatz zum Rücken bissl zurück zu hinken oder?

Vom optischem auch :D Naja ok ich find die Werte nicht so der Knüller aber auch nicht mieserabel, nur bei den Schultern :D . Und die letzten TE's gingen auch die 15kg bei Arnoldpress, wobei ich heute ohne Lehne trainiert habe. Also ich saß ganz grade, ansonsten saß ich so im 70° Winkel, da geht dann ein Stück mehr. Nee aber Schultern.. kp, sind relativ flach. Ich freue mich aber schon auf den 4er.. Vlt. klappts dann mit den Schultern.

KH-BD
10x25kg
8x25kg
9x22,5kg

KH-SBD
10-12x20kg
10x20kg
10x20kg

Brust Dual
15x15kg pro Seite

Fliegende
2 Sätze mit 10kg, aber richtige Dehnung bis an Limit

3x Shrugs + 2x Seitheben

KH-Frenchpress (der linke Arm immer 1-2 Wdh. weniger, dafür aber immer nen Reduktionssatz mit 10kg gemacht)
15x12,5kg
11x12,5kg
10x12,5kg

4 Sätze Pushdowns einarmig mit 15-20kg , sehr langsam und nomma kontrahiert für 2 sek.

4 Sätze Wadenheben stehend

Ahjoaa. BRUST MOFFUGAAAAA. Ahh ich sag lieber nichts. Trizeps hat reingehauen genauso wie die Shrugs. Komisch nur wieso ich so wenig einarmig packe. Habe ja auch 70kg Pushdowns gemacht (beidarmig) Naja ist ja auch unwichtig. Brust ist einfach nur ätzend, dazu kommt noch die Disabylance an der sich nichts getan hat.

Nächstes Brustprogramm.
3x Brust Dual
3x Schrägbank MP
1x NBD-KH
2x Fliegende

Kein Bock mehr auf KH-Übungen, zumindest nicht soviele Sätze.

Diese TE: 7/10