S.H.I.T.-log by mcselede

So, war heute auch fleißig. Diesmal wieder spät,weil ich Besuch vom Verwalter des Hauses hatte (Kontrollbesuch) und das länger gedauert hat.

Bankdrücken (war besetzt deswegen KH) 4x8
24kg x 8;8;8;10

Latzug zur Brust (eng) 4 x 8
47,5kg x 8;8;8;10

Schrägbankdrücken KH 3 x 12
24 kg x 10; 20kg x 12; 10

Rudern eng am Block 3 x 12
45kg x 12;12;11

Kabel Crossover 2 x 8
12kg x 8;8
Die habe ich eigentlich nur gemacht um die Brust schön zu überdehnen und weil so ein paar Spackos die Fly-Maschine besetzt haben und nur rumgealbert haben.

Egal, mir gefallen ein Paar Übungen nicht, andere gefallen mir aber gut. Trotzdem, ein anderer Plan muss her: Antagonisten Training ist nicht so mein Ding. Werde den noch bis Ende der Woche durchziehen und dann wieder auf den altbewährten Push-Pull-Beine Plan umstellen. Der ist meiner Meinung nach flexibler.

seit wann machst du so wenig gewicht beim BD?? hab ich was verpasst :O

Sind die Gewichtsangaben beim BD + SBD für eine KH oder für beide?

Exe, ich nehme immer das Gesamtgewicht, also 12kg Kurzhantel pro Seite. Dann brauch ich nächstes mal wenn ich wieder an der Langhantel trainiere nicht lang nachdenken sondern weiß, dass es mit 30kg weiter geht.

Linnsche: Ja, Du hast 6 Monate Trainingspause verpasst. Erstmal wieder reinkommen. Kleine Gewichte, saubere und langsame Ausführung. Frustet zwar gerade, aber ist besser für das ZNS und die Gelenke. Und da ich das extrem langsam mache 5-6 sek schlaucht das auch derbe ;)

Zitat:

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Zitat von mcselede

Exe, ich nehme immer das Gesamtgewicht, also 12kg Kurzhantel pro Seite. Dann brauch ich nächstes mal wenn ich wieder an der Langhantel trainiere nicht lang nachdenken sondern weiß, dass es mit 30kg weiter geht.

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Da sollte beim LH-BD mehr gehen. Bei mir lagen immer 15kg Unterschied vom Gesamtgewicht der Kurzhanteln und dem Gewicht bei der Langhantel.

Zitat:

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Zitat von Clemo

Da sollte beim LH-BD mehr gehen. Bei mir lagen immer 15kg Unterschied vom Gesamtgewicht der Kurzhanteln und dem Gewicht bei der Langhantel.

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Stimmt: das Gewicht beider Kurzhanteln ist nicht gleichzusetzen mit dem Gewicht, dass man beim Arbeiten mit der Langhantel bewältigen kann. Da kann man fürs LH-BD auf jeden Fall noch was draufrechnen.

Da ich in der Eingewöhnungsphase bin, mache ich mir darum kaum sorgen. Wie gesagt, möchte ich den Körper ersteinmal wieder an die Belastung gewöhnen. Aber was bringt es mir, dass wenn ich jetzt wieder auf max gehe und mir dann etwas kaputt mache?

Ab nächster Woche werde ich wieder meinen alten Trainingsplan entstauben und auf Push-Pull umstellen. Ich schätze mal, dass ich dann ganz schnell wieder bei meinen alten Leistungen bin (und weiter ;))

Ups, Nachtrag von gestern:

Sehr sehr schöne TE!
:yeah:

Military Press 3 x 12
20kg x 12; 10; 17,5 x 12

Seitheben 3 x 12
6kg x 12; 11; 5kg x 13

LH Curls 3 x 12
17,5kg x 12; 11; 15kg x 11

Rudern am Block zum Nacken 3 x 12
25kg x 12; 11; 20kg x 12

Hammercurls 2 x 12
6kg x 12; 13

Kabel aufrecht rudern SZ 2 x 12
20kg x 12; 22,5kg x 12
(Meine Lieblingsübung, da dachte ich, da kann ich ein wenig Gas geben :grins: )

French Press 3 x 12
10kg x 10; 8; 8kg x 10

Trizeps Seil 2 x 12
22,5kg x 12; 11

Wie gesagt, alles in allem sehr geile TE, ausser das mal wieder sehr viel los war und ich deswegen kaum eine Chance hatte eine Flachbank zu ergattern :(

So, das Problem hatte ich heute nicht, weil ich erst 21:15 im Gym war. Beintraining! Scheh war's :mrgreen:
Bein Curls 3x12
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
13 x 52,5 kg


Kniebeugen 4 x 8
(Nur mit der Stange, dafür langsam und mit Kontrolle im Spiegel)
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Beinpresse 3 x 12
(war mal 4 x 8, aber nach KBs habe ich mich entschlossen das zu ändern, weil doch die Kontrolle ein wenig fehlt wenn die Beine platt sind bzw. die Neigung zur falschen Ausführung größer ist.)
12 x 107,5 kg
12 x 107,5 kg
12 x 107,5 kg

Hack Squat an der Multipresse
werde ich rausnehmen und stattdessen Ausfallschritte aufnehmen zwecks geilerem Hintern.

Deadlift 4 x 8
(auch hier erstmal wieder reinkommen und langsam machen. Habe ja schon Supermans zur Eingewöhnung es unteren Rücken gemacht, aber sicher ist sicher)
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Nachtrag TE vom Montag:
Das Gym war um 16:00 Uhr so voll, dass ich zwischen den Übungen Cardio gemacht habe, damit ich nicht kalt werde.

OK, nur der vollstaendigkeit wegen das "Fail-Training" von gestern:

Bankdruecken 4 x 8
32,5 kg 8;8;8;9 (OK, da geht noch mehr)

Latzug eng zur Brust im Untergriff 4 x 8
60 kg 8;8;8;10

Schraegbankdruecken
Fail

Ruder
Fail

Cable Crossover
Fail
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TE von heute:
Ich liebe es meine Schultern und meinen Trizeps zu schrotten. Einfach ein geineles Gefühl!

Allerdings habe ich heute gewaltig gespürt, dass ich gestern nicht geladen habe. Heute Mittag gab es dann nur Salat, das macht irgendwie auch net kräftiger.

Achso ja, ich stelle gerade ein wenig die Ausführung um: Positive Bewegung explosiv - Negativ 3-4 Sekunden.

Schulterdrücken Maschine (statt Military Press) 3 x 12
20kg x 12; 10; 17,5 x 12

Seitheben 3 x 12
6kg x 12; 10; 8

LH Curls 3 x 12
20kg x 12; 11; 17,5 kg x 11

Rudern am Block zum Nacken 3 x 12
25kg x 12; 11; 20kg x 12

Hammercurls 2 x 12
6kg x 12; 13

Langhantel aufrecht rudern (statt am Kabel SZ) 2 x 12
20kg x 12; 20 kg x 14

French Press 3 x 12
20 kg x 12; 12; 8

Trizeps Seil 2 x 12
0

Yeah, um 6:00Uhr morgens trainieren rockt
:action:

Bein Curls 3x12
12 x 55 kg
12 x 55 kg
15 x 55 kg


Kniebeugen (Wall-Squats) 4 x 8
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
17 x 20 kg

Beinpresse 3 x 12
12 x 80 kg
12 x 80 kg
15 x 80 kg
(Ich bin da mit dem Gewicht ein wenig runter, weil ich nochmal die Ausfuehrung ueberpruefen wollte).

Deadlift 4 x 8
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg

Alles in allem bin ich sehr zufrieden. Alle Ausfuehrungen habe ich extrem auf Technik gemacht. Statt meinem Ego zu folgen und weiter Gewicht aufzulegen habe ich erstmal lieber langsam und sauber gemacht. Ziel war es das Gewicht bei langsamer Ausfuehrung zu jederzeit unter Kontrolle zu haben, oder anders ausgedrueckt: Mit Schwung holen kann jeder

Gewicht heute morgen 111,8 kg :(

und wie, 4 Monate weg und nur 6 Seiten neue Beiträge :tschuess:

Studium läuft, bisher zwei Hausaufgaben geschrieben und Dienstag ist die nächste fällig. Hocke gerade mit Erkältung zuhause.

Ansonsten gibt es folgendes zu berichten:
Geicht pendelt schon die ganze Zeit um die 112kg. Mit dem Essen habe ich ein wenig "rumgespielt" (und verloren weil ich ja schon bei um die 100 sein wollte). Egal, weiter geht es.
Ziel steht: UHU.

Training: Nach meinen Magenproblemen hatte ich dann Knieprobleme und eine Mandelentzündung und seit Anfang der Woche einen tollen Schnupfen. Naja, wenigstens habe ich zwischendrin mal ein paar Tage trainiert, insgesamt so um die 5 Wochen...

Jetzt heißt es ersteinmal über's Wochenende mein Essay fertig zu machen und wenn ich wieder gesund bin wieder mein Homegym in anspruch zu nehmen.

Schön wieder da zu sein. :icon_salut:

Auch wenn ich deinen Log bei Aesir les, freut es mich dich hier wieder zu lesen ;)

Hi Thorjin
Danke. Ja, ich denke, dass ich es mir "leisten" kann auch hier wieder aktiv zu sein. Zeit ist halt momentan ein limitierender Faktor, aber ich habe soweit alles durchorganisiert... OK bis auf die nicht eingeplanten Krankheiten...

De MC is wieder da!

Moin moin! :welcome: