du hast wahrscheinlich die Arme zu weit gestreckt ^^ zeig mal deinen ganzen Plan ;) !
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du hast wahrscheinlich die Arme zu weit gestreckt ^^ zeig mal deinen ganzen Plan ;) !
TE1: lh-bankdrücken
kh-schrägbankdrücken(musste gestern mit langhantel machen da kh ni frei waren)
fliegende....die taten übelst weh in den schultern...als ob es halt die sehnen zerreißt
sz-curl
scott-curl
hammercurl
wadenheben
TE2: schulterdrücken(soll ich mit freihantel oder an der maschine machen?)
kh-frontheben
seitheben vorgebeugt mit kurzhanteln
kniebeuge mit lh
beinpresse 45°
bauch
TE3: latzug
rudern
kreuzheben
dips
french press
cable pushdowns
wadenheben
würde ich mit Kh machen ^^ an der Maschine spür ich persönlich fast nichts ^^
hab grad nochmal meine umfänge gemessen:
brust: 102cm
oberschenkel jeweils: 51cm
waden: 42cm
linker oberarm: 34cm
rechter oberarm: 33cm(ist bissl sehr wenig oder??)
Ich glaube, dass es noch zu früh für einen 3er ist. Du musst erstmal Grundkraft aufbauen.
was meinste mit grundkraft??? das meine leistungen erstma besser werden müssen oder was???
Müssen tust du nichts. Aber ich glaube, dass eine Fokusierung der GÜs schon viel bringt.
ich hab ja auch ne weile jetzt den wkm plan gemacht mit nur grunübungen..haste ma durchgelesen??
Ja. Frag mich halt nur, warum man wechselt, wenn der noch gut rennt. Aber zieh dein Ding durch ;)
der wkm plan war gut aber er hat mir irgendwie nicht richtig gereicht...das waren 3 übungen pro TE.....ich wollte immernoch was für die arme und so machen weil die bloß 34cm umfang haben...das is mir zu low......
ich würde dir zum 2er Split raten wenn du schon splitten willst weil der 3er find ich zu wenig Reize in der Woche hat ;)
hmm na mal schaun...ich werd den 3er mal anlaufen lassen und gucken wies so läuft ok??????
heute war die 2. TE drann und es ging ganz gut
kh-schulterdrücken: 12x15 12x15 12x17,5kg pro hantel^^
frontheben: 10x9 10x9 10x10kg pro hantel
seitheben vorgebeugt: 12x7 12x7 12x7kg pro hantel
kniebeuge: 8x20 8x40 8x90 8x90 8x90kg
45° beinpresse: 8x90 8x120 8x130 8x130kg
und bissl bauch zum schluss :D was sagt ihr dazuz?? wie sind die werte dafür dass ich die schulterübungen zum ersten mal gemacht habe ;)
3. TE gestern abgeschlossen: heute ist mein trizeps tot und hab risch dollen muskelkater^^
latzug enger griff: 8x65 8x65 8x65 8x65
duale ruderzugmaschine: 8x55 8x60 8x60 8x55 pro seite
kreuzheben: 8x20 8x50 8x90 8x90 8x95kg
dips ohne gegengewicht 3x12
french press: 8x15 8x20 8x20
cable pushdowns: 8x50 8x50kg
was sagt ihr dazu-?????
ich muss sagen kreuzheben lief ziemlich gut...vllt werde ich das nächste mal die 100 angehen!!! :D
wieder die TE1 vom 3er split abgeschlossen und ich bin sehr kaputt
lh-bankdrücken: 8x20 8x40 8x75 8x75 7x75kg
kh-schrägbankdrücken: 8x15 8x20 8x20 8x22,5kg pro hantel
fliegende: 12x12,5 12x12,5 12x12,5kg pro hantel
sz-curls: 10x30 10x30 10x30
scottcurls: 8x25 8x25
hamercurls: 8x12,5 8x12,5 8x12,5kg pro hantel...
gibts meinungen zu den gewichten?? vor allem zu den kh-schrägbankdrücken...die ahbe ich zum ersten mal gemacht..wie sind 22,5kg???
passt doch ganz gut ^^ darfst aber nicht den Winkel zu hoch einstellen ;)