Wichtig noch: vorm Dehnen unbedingt betroffene Stellen warm machen!
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Wichtig noch: vorm Dehnen unbedingt betroffene Stellen warm machen!
Nö, passt so..Zitat:
Beim Rudern würd ich den OK weiter nach vorne beugen
Nicht zwangsläufig, auch hier gibt es wieder neue Ansätze die das Gegenteil behaupten. Wichtig ist: finde für dich selbst heraus wie du am besten mit dem dehnen zurecht kommst ;-)Zitat:
Zitat von sak
scheisse schmerzt das dehnen :/
Ich bekomme gerade mal die Fingerspitzen für 3-5 sekunden auf den boden, danach muss ich hoch weils so zieht :O
LH-Rudern:
12x32 *warmup
12x69
09x71
08x71
07x71
Latziehen zur Brust:
09x60
08x60
12x50
10x50
KH-Curls: einarmig
7+4x15,5
12x10
Curls am Kabel Schrägbank:
09x20
10x20
LH-Curls OG:
15x17
12x21
10x21
War verdammt gut heute,
Bestes Training seit langem, obwohl die anderen auch schon alle gut waren :)
70 kg Rudern - Du Wolf ;)
jop und das ist im ersten Satz heute noch überraschend schön und leicht gegangen, bin gespannt wo ich dann im Sommer nach der defi stehe :O
Schrägbankdrücken LH:
12x42
12x52
10x56
08x56
Fliegende KH:
12x10
12x10
Frontdrücken:
08x42
12x35
09x35
08x32
Seitheben:
12x10
11x10
10x10
Seitheben vorgeb.: schnell*
12x10
12x10
11x10
French Press:
12x10
12x10
11x10
07x10
Schrägbankdrücken LH: volle rom
07x61 :(
10x54
08x54
15x49
08x49
Fliegende KH:
12x12,5
10,5x12,5
Frontdrücken: slow
05x42
11x32
10x32
Seitheben Arme fast ganz durchgestreckt:
16x7,5
12x7,5
12x7,5
Seitheben vorgebeugt:
12x7,5
18x7,5
14x7,5
Trizepsdrücken Latturm :
18x30
17x30
Trizepsziehen Latturm:
09x20
Ende jz gibts essen :PP
War heute nicht so gut, habe aber auch Husten .
Das hast du alles heute gemacht??? o.O
Das hab ich mir eben auch gedacht. Oder steht da noch ein altes Training versehentlich mit drin?Zitat:
Zitat von Zoltan
:O bisschen viel meinste?
A) Bißchen viel (39 Sätze)Zitat:
Zitat von siccer
B) Fast alles doppelt
C) Erst einen kompletten Durchgang, und dann noch mal das fast gleiche Programm danach.
Kann doch eigentlich nur ein Fehler sein...
ups war ein Fehler ja, wollte nur Kraftwerte vergleichen :x
haha :)
:d :d
Beinstrecker Reduktionssätze:
18x45
14x40
12x35
10x30
09x25
Beinstrecker:
14x45
14x40
Beinbeuger liegend:
14x30
12x30
10x30
08x30
Wadenheben stehend:
24x82
20x82
17x82
Shrugs einseitig LH:
20x35
20x35
16x35
War ganz schön :)