Also man stell dir Bank auf ca 30°ein, legt sich mim Bauch drauf. So weit wie möglich hoch. Entweder mit einer kleinen Stange/sz-Stange oder mit einer Scheibe. Und das halt im Supersatz mit lenkrad ^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Druckbare Version
Also man stell dir Bank auf ca 30°ein, legt sich mim Bauch drauf. So weit wie möglich hoch. Entweder mit einer kleinen Stange/sz-Stange oder mit einer Scheibe. Und das halt im Supersatz mit lenkrad ^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Ach so, ich hatte die ganze Zeit im Kopf, dass man mit dem Rücken auf der Bank liegt und das mit KH´s macht. Aber knallt bestimmt gut rein. Bin mal gespannt, was Du zu berichten hast Herr Nachbar ;)Zitat:
Zitat von onur001
In ~2Wochen wird ne Diät gemacht. Wird entweder eine normale Diät mit einem kcal-defiziet oder eine LC. Ätkins wird es nicht, weil ich mal was anderes ausprobieren werde. Denke aber eher an LC.
Diät? Machst Du nicht schon die ganze Zeit, mit Hilfe von Babsy, ne Diät? :gruebel: Du willst doch groß und stark werden, da kannste doch nicht laufend diäten :)Zitat:
Zitat von onur001
Meine AD ist schon 'ne Weile her :)Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich hatte zwar vor bis nächstes Jahr keine Diät mehr zu schieben, aber ich komme mit meinem bauch net zurecht. Der ist jetzt net so groß, aber mit nem geringeren KFA sieht das mMn besser aus. Und diesesmal wird auch mehr kleben bleiben, als nach der AD. Obwohl ich diese schon als gut gelungen ansehe.
We will see
Brauche jemanden, der mir hilft, dass sich meine Ausdauer verbessert. Wird langsam höchste Eisenbahn, dass diese mal in gang kommt.
Habe vor ner Woche noch Ruth angeschrieben, jedoch ist sie anscheinend nicht mehr hier Online.
Nixe, Gurke someone else?^^
Schieb doch einfach 1-2 Ausdauer-TEs die Woche ein, 45-60 min mit "Nasenatmung" (So kannst du kontollieren, dass der Puls nicht zu hoch rauf geht). Am Anfang würd ich einen Hometrainier empfehlen.
An was hast du denn genau gedacht? Laufen, Schwimmen, Radfahren? Wie oft und wie lange kannst du dir dafür Zeit nehmen?Zitat:
Zitat von onur001
Willst du dass ich sterbe? :lol: Ich weiß ehrlich nicht, wielange ich Laufen kann, bis ich krepiere. Dürfte aber net lange dauern. Vor nem Jahr oderso konnte ich aufm Cross-Trainer locker 1std rumrennen. Jetzt tippe ich auf 20min, wenn überhaupt^^Zitat:
Zitat von truthahn123
Hab an Laufen gedacht, wobei radfahren auch gehen würde. Das wetter wird ja langsam besser und könnte da fahren. Bin halt Mo,Mi und Fr im Studio und könnte da nach dem Training eine Ausdauer einheit einwerfen. Oder halt am WE. An den anderen tagen habe ich leider keine Zeit bzw bin erst spät zuhause.Zitat:
Zitat von Nixe
Wenn du nach dem Training aufs Laufband gehst, dann solltest du nicht länger als 30 min. machen. Dann aber auch nicht mit zu hoher Intensität, du willst ja Muskeln aufbauen, oder?
Solltest du am WE Laufen gehen, kannst du ja versuchen einen langsamen längeren Lauf zu machen und einen kürzeren mit mehr Tempo, oder Intervallen. Beim langen Lauf musst du halt gucken wie lange du durchhälst und steigerst dann immer.
Also in ca 2Wochen will ich eine kleine Diäten starten, werde dann die kcal dementsprechend anpassen, dass ich net zuviel abnehme. Das soll ja eher derAusdauer und em Herz-kreislauf System dienen.
Werde dann Mo 20/30min aufs Laufband/Cross Trainier steigen und Fr dann halt draußen laufen.
Pulsuhr brauch ich net, oder?
Draußen Laufen ist halt am Anfang schon recht anstrengend...setz mich auch immer aufs RR, ich fauler Hund :D
Pulsuhr ist was feines, aber erst mal nicht zwingend notwendig.
Habe eh zZ kein Geld-Führerschein :D
Heute wieder angefangen mit schweren BD-Einheiten
Richtig gutes Training! Kollege hat beim BD immer nur geführt und zum ende hin leicht! geholfen.Zitat:
Bankdrücken:
AW-Sätze
06x85Kg
04x90Kg
08x80Kg
12x60Kg
12x50Kg
KH-SBD:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
07x26Kg
Duale Brustpresse:
08x20Kg
08x15Kg
08x15Kg
Butterfly:
12x47Kg
08x61Kg
08x68Kg
??x?? Kg
Curls an der Schrägbank:
12x10Kg
12x12Kg
09x12Kg<--erst am ende gerafft, dass die Bank noch auf 90° war :lol:
SS mit L-Flys stehend (Rotatoren)
einarmige curls am Turm:
12x10Kg
12x12,5Kg
12x10Kg
Super Onur, hast ja quasi keine Kraft gelassen durch die paar leichteren BD-Einheiten. :) Dann bin ich mal gespannt, wie sich das jetzt kraftmäßig weiterentwickelt. Haben Dir die leichteren Einheiten gut getan bzw. wie war die erste schwere heute?
Edit:
Würd ich gern mal sehen :)Zitat:
12x0Kg