Genauso mache ich es auch :daumen:Zitat:
Zitat von Exterminator
25 x 70 KG
20 x 90 KG
14 x 110 KG
10 x 120 KG
6 x 130 KG
Damit ist der Muskel schön warm und gut auf Pump bei den Schweren Sätzen...
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Genauso mache ich es auch :daumen:Zitat:
Zitat von Exterminator
25 x 70 KG
20 x 90 KG
14 x 110 KG
10 x 120 KG
6 x 130 KG
Damit ist der Muskel schön warm und gut auf Pump bei den Schweren Sätzen...
Mit Deinen Kraftwerten schiesst Du den Vogel ab, jenseits von Gut und Böse :shock: :)Zitat:
Zitat von Kasi328
Heute unterkörper:
Boxsquats:
60 2*8
100 1*6
120 2*12
100 1*10
60 1*16
Kreuzheben gestreckt:
55 1*8
70 1*6
110 1*6
55 1*15 (reißgriff)
Beinstrecker(PITT):
1*20
Beinbeuger(PITT):
1*20
Geiler pump,das gehen wärend und 10 min nach dem training war ne qual,jetzt hats sich ein bisschen gelegt der pump.
Heute rücken/schulter:
LH-rudern vorg. OG:
40 1*8
60 2*6
70 1*5
80 12/10
60 1*12
Latzug breit OG:
1*12
Latzug breit UG:
1*10
Frontdrücken:
45 2*8 --> muskelkater im trizeps vom sonntag
Heut mal nur GÜ's gemacht.
Heute brust/bizeps/trizeps:
Bissl gewichtheben:
Klokov-komplex:
50,70,80
Shankle-komplex:
50,60,70,80
Dann das eigentliche training:
Schrägbankdrücken (PITT):
62,5*20
Fliegende auf der Schrägbank (FST-7):
10 7*8-10 ( 3*10, 4*8)
SZ-curls:
38 2*10
28 1*15
Trizepsdrücken am latzug/engbankdrücken an der MP ( supersatz):
40 1*12 / 50 1*12
35 1*12 / 50 1*10
30 1*12 / 40 1*12
Heute unterkörper ( eher auf kraft ausgelegt):
Standreißen vom hang:
70*4
75*3
Box-squats:
80 1*6--> unter 90grad nur zum gewöhnen fürs knie.
Rackdeads:
70
100
130
150 1*4
180 1*1
200 1*1
Beinstrecker(PITT):
*22--> zu leichtes gewicht aber egal
Und so ging ich heut ein 2tes mal trainieren
Rücken:
LH-rudern OG:
20
50
70 2*8
80 1*10
Kurzhantelrudern:
10 1*12
40 2*15
Latzug:
70 1*10 UG eng
70 1*8 UG weit
50 1*12 UG eng
50 1*15 OG weit
Überzüge am latzug:
30 1*13
25 1*12
Seitheben vorgebeugt:
5 1*10
10 10/12
Heute schultern/trizeps:
Standdrücken:
20
40 1*6
50 1*3
60 1*1
70 1*0,5 --> bin nicht ganz über den "punkt" gekommen wos dann gegangen wär
Seitheben einarmig stehend:
10 1*10
17,5 2*12
10 1*15
7,5 1*20
Nackendrücken:
30 2*8
Engbankdrücken/trizepsdrücken am latzug (supersatz):
50 1*12 / 35 1*12
50 1*12 / 30 1*12
Trizepsdrücken hinterm kopf:
7,5 2*10
Heute brust/bizeps/trizeps:
Schrägbankdrücken(PITT):
20
40
50
65*16
Fliegende schräg(FST-7):
10 7*10
Hammercurls:
10 1*10
22,5 1*12
17,5 2*12
Kurzhantelcurls auf der schrägbank:
10 2*10
French press auf der schrägbank(SZ):
28 12/10
23 2*12
Heute unterkörper:
Kniebeugen:
60
100
120 1*6
130 1*4--> zu spät gegessen musste jedes mal beim runtergehen fast kotzenhttp://www.bbszene.de/board/images/smilies/sorg.gif
100*22 (PITT) --> zu leicht
Kreuzheben gestreckt:
50
80 1*8
115 1*8
80 1*12
Beinstrecker(PITT):
*22
-10 1*12
-20 1*12--> spitzenkontraktion
Beinbeuger:
1*MV
-5 1*MV
GEILE einheit heutehttp://www.bbszene.de/board/images/smilies/rock.gif
Heute Rücken:
Kurzhantelrudern:
17,5
32,5 1*6
42,5 1*18 rechts, 1*16 links
32,5 1*12 --> fast 90 grad und ohne schwung
22,5 1*15 --> -------"-------
Latzug:
60 1*8 eng UG
80 1*8 eng UG
60 1*10 eng UG
60 1*12 breit OG
45 1*15 breit UG
Überzüge am latzug:
30 1*14/ 25 1*12 ( Reduktionssatz ohne pause)
LH-rudern(PITT):
60*22 --> zu leicht
KH-Rudern mit 42,5 18 Wdh - nice. KB hörn sich arsch hart an, wobei ich viel mind. 2 Sätze mehr aufwärmen würde.
Hab das heutige rücken training gefilmt,kommt bald ein video in paar minuten.
Du verstehst es Spannung aufzubauen :lol:Zitat:
Zitat von Klokov
Das war zwar schon 1-2 wochen aus aber das clean and press 50 2*8
http://www.youtube.com/watch?v=MjMHS...e_gdata_player