gestern abend gabs noch ne thunfischpizza :=)
essen heute
25g bcaa drink
2 eier + 2 eiklar + n bischen neutrales eiweisspulver + 37,5g light schinken
150g thunfisch + 3 eier + 125g feta
50g mkp
80g cashewkerne
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gestern abend gabs noch ne thunfischpizza :=)
essen heute
25g bcaa drink
2 eier + 2 eiklar + n bischen neutrales eiweisspulver + 37,5g light schinken
150g thunfisch + 3 eier + 125g feta
50g mkp
80g cashewkerne
Mir tut das immer total leid, wenn ich diese geringen Essensmengen lese. Du mußt doch langsam total abgemagert sein bei den Kinderportionen.
heute war echt nich viel, bin aber irgendwie satt und muede :=)
das was ich nich aufzaehle, is das gemuese. esse am tag 2-3 beutel salat von lidl und 1-2 gurken
Meinst Du mit "Gurke" eine normale Salatgurke? Isst Du die roh?Zitat:
Zitat von ependinom
Ich hab die Tage beim Aldi solche kleinen Beutel Salat gesehen, für 49 Cent. Ich nehme an, sowas pfeifst Du Dir auch rein. Wie bereitest Du die zu? Ich hab an Öl, Essig, Salz, Pfeffer und Zwiebeln gedacht.
so siehts dann meistens aus, ab und zu n shake noch statt nem salat mit huhn
salat in die tupperschuessel, gurke rein, 200-300g fleisch drauf, cashews drauf und kurz vorm essen n bischen light ketchup drauf
Sieht ja ganz lecker aus. Aber Du tust da dann nur Ketchup drauf, ansonsten kein Öl oder so?
ganz selten, das wird sonst schnell matschig. fuers fett habe ich ja die wallnuesse oder cashewkerne drin
abends gibts dann auch mal oel drueber und n bischen feta wenn ich den dann auch sofort essse und es knackig bleibt :P
essen gestern
50g mkp
500g fleisch
2 beutel salat
100g wallnuesse
25g bcaa drink
1-2 eier
war wieder n bischen wenig gestern, hatte die auftragsliste soooooo vollgepackt dass ich kaum zeit hatte den shake zu trinken (habe den dann an einer roten ampel gestuerzt) :D
dann abends einfach nur tot ins bett gefallen und 10,5 stunden gepennt. jetzt bin ich, bis auf die beine, relativ fit fuers ruecken training
oh gott, was ein schreckliches training.
die beine waren immernoch im arsch vom beugen ... ich kann mich nichmal richtig aufs klo setzen :D
heute pull
kreuzheben 3x170 3x160 6x140 15x110
latziehen 10x80+10x70
rudern einarmig an der maschine mit 65 pro seite, ka wieviele wdh
kh curls duerften so um die 20 gewesen sein mit 20kg
ich glaube naechste woche gibts wieder ne leichtere woche und auch nur beine und brust einheit. dazu n bischen lockeres cardio und viel schlafen.
dann starte ich wieder voll durch mit 150kg kreuzheben und ich will die 20 wdh :D
essen gestern
25g bcaa drink
60g whey
120g brauner reis
1 portion fruchtcocktail
250g feta
85g oliven
150g thunfisch
300g huhn
paar mandeln und wallnuesse
pwo
30g einfachzucker
50g whey
5g creativit c
essen gestern
300g thunfisch
~8 eier
~100g nuesse
~80g feta
olivenoel
50g mkp
25g bcaa drink
in kleinen schritten zum ziel, naechstes kleines ziel sind die 95kg
auch wenn ich mit keiner super genetik gesegnet bin, kaempfe ich mich weiter runter, bis man vllt endlich mal sieht, dass ich trainiere
ey daniel, da hat sich echt viel getan... echt klasse, weiter so
werde ganz langsam mit cardio einsteigen, denke 3x30 min in der woche werden reichen morgens vor der arbeit an den trainingsfreien tagen bzw wenn ich spaetschicht habe dann morgens auf nuechternen magen, dann essen und dann richtiges training spaeter.
auf jeden fall sind ca 10 kg runter und wenn ich es wirklich schaffe, will ich mal unter 90 kommen, das waere ein traum, natuerlich weiterhin 140kg in der beuge und im heben
Sieht verdammt stark aus, epe!! Vorallem dein Arm, und die Beine! :krank:
Wenn du lust hättest, könntest du vielleicht noch ein Foto/Frontansicht zeigen?
Grüße
wejin
Die Beine kommen dem Freakstatus immer näher. :D