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TE 1
Beinpresse 213 Kg: 20/16/16/14
Beinbeuger 75 Kg: 13/10/9
Rudern-LH 60 Kg: - 13/10/9
Bankdrücken 73 Kg: 11/9/6
Fliegende je 12,5 Kg: 15/15/12
Seitheben je 10 Kg: 7/6
Butterfly Reverse 75 Kg: 16/11/9
Kabelcurls 50 Kg: 15/12/8
Wadenheben stehend 120 Kg: 21/19/17
Bauchmaschine 105 Kg: 26/18/15
Shrugs-KH je 35 Kg: 20/12/14
Körpergewicht: 104Kg am Morgen
Nachtrag TE2 vom 2012-06-18
TE 2
Beinstrecker 70 Kg: 20/15/13/12
Beinbeuger 65 Kg: 19/12/11
Latzug 85 Kg: 15/8/8
Schrägbankdrücken-LH 63 Kg: 16/11/9
Fliegende je 12,5 Kg: 19/14/12
Seitheben 10 Kg: 8/7
Butterfly Reverse 75 Kg: 16/11/10
Scottcurls 28,3 Kg: 20/14/10
Wadenheben sitzend 75 Kg: 20/19/17
Beinheben :25/17/13
Shrugs-KH je35 Kg: 19/15/15
Körpergewicht : 104 am Abend
TE 1
Beinpresse 213 Kg: 23/13/-/-/ ( Knie hat sich mal wieder gemeldet ... )
Beinbeuger 75 Kg: 19/11/9
Rudern-LH 60 Kg: - 16/13/10
Bankdrücken 73 Kg: 13/10/10
Fliegende je 15 Kg: 11/8/8
Seitheben je 10 Kg: 7/6
Butterfly Reverse 80 Kg: 13/9/8
Kabelcurls 50 Kg: 16/11/8
Wadenheben stehend 120 Kg: - Zeitmangel
Bauchmaschine 105 Kg: - Zeitmangel
Shrugs-KH je 35 Kg: 23/19/17
Körpergewicht: 103,5 Kg am Abend
ich werde das Gefühl nicht los das ich mehr für die Brust tun sollte,...ich merke sie nichtmehr beim bzw. nach dem Training, was meint Ihr dazu ?
TE 2
Beinstrecker 85 Kg: 15/11/9/8
Beinbeuger 75 Kg: 16/11/10
Latzug 85 Kg zum Nacken: 14/9/8
Schrägbankdrücken-LH 63 Kg: 18/11/10
Fliegende je 15 Kg: 15/11/8
Seitheben 10 Kg: -
Butterfly Reverse 75 Kg: -
Scottcurls 28,3 Kg: 21/14/13
Wadenheben sitzend 75 Kg: -
Crunches :33/23/25
Shrugs-KH je35 Kg: -
Körpergewicht : 103 am Morgen
Lief heute Morgen nicht sehr gut.. Kraft fehlte und zu allem Übel hab ich mir den Rücken verzogen und musste abbrechenbzw. einige Übungen aussetzen... :(
Wie du merkst sie nicht mehr? Muskelwachstum muss nicht immer durch einen Muskelkater gekennzeichnet werden, Ludolph!
Kraft fehlen = mehr essen :-)
Also Muskelkater hab ich eh nie ^^ der fehlt mir nich. Ich hab nur das Gefühl die Brust ist nicht genug ausgelastet. Die Kraft fehlt mir immer nach der Nachtschicht wenn ich morgens um 7 zum Training gehe :(
und hier der Nachtrag vom 26.06:
TE 1
Beinpresse 213 Kg: 22/19/18/18
Beinbeuger 75 Kg: 17/11/10
Rudern-LH 60 Kg: 18/14/11
Bankdrücken 73 Kg: 14/9/9
Fliegende je 15 Kg: 17/15/10
Seitheben je 10 Kg: 7/6
Butterfly Reverse 80 Kg: 14/9/8
Kabelcurls 50 Kg: 17/11/9
Wadenheben stehend 120 Kg: - Zeitmangel
Bauchmaschine 105 Kg: 26/17/14
Shrugs-KH je 35 Kg: 25/17/18
Körpergewicht: 103 Kg am Morgen
Ich würde mal gerne wieder was an dem Training ändern, meint ihr ich könnte schon auf einen 2er Split umsteigen und wenn nicht würd ich gern was an den Sätzen ändern, also z.B. 5x5 oder ähnliches ..
So heut morgen hab ich mal ein wenig rumprobiert:
Schrägbankdrücken-MP 73 Kg 5x5
Bankdrücken frei 60 Kg 5x5
Rev. Butterfly 95 Kg 4x5 und 1x4
Butterfly 65 Kg 5x5 Scottcurls 38,3 Kg 5x5
negativ Bankdrücken frei 50 Kg 5x5
konz Curls 15 Kg 5x5
dual Bauchmaschine 60 Kg 5x5
TE 1 von heute Morgen:
Beinpresse 45° 180Kg: 5x5
Beinbeuger 85 Kg: 5x5
Rudern-LH 75 Kg: 5x5
Bankdrücken frei 65 Kg: 5x5
Fliegende je 17,5 Kg: 5x5
Seitheben je 8 Kg: 5x5
Butterfly Reverse 95 Kg: 5x5
Butterfly 70 Kg: 5x5
Scottcurls 40,8 Kg: 5x5
Wadenheben stehend 120 Kg: - Zeitmangel
negativ Crunches +15 Kg: 5x5
negativ BD frei 55 Kg: 5x5
Körpergewicht: 102 Kg am Morgen
Ich glaube, in Bezug auf das 5x5 haste aber irgendwas mißverstanden. Das wendet man auf Grundübungen an, aber doch nicht auf Iso-Übungen. Wenn Du unbedingt was an Deinem Training ändern willst bzw. Abwechslung brauchst, dann mach Dir noch nen 2. GK, den Du dann im Wechsel mit dem 1. machst. Und bau Kniebeugen und Kreuzheben im Wechsel ein.
Wenn Du das alles nicht willst, dann kannste auch nen 2er nehmen. Ansonsten, wenn Du Kraft steigern willst, würde sich ne zeitlang ein spezieller 5x5 Plan aus Grundübungen, wie z.B. der WKM Plan eignen. Aber das was Du da gerade machst, hab ich noch nie gesehen. :lol:
:icon_cheers: hurraaa ^^ ich mach alles falsch lol .. aber spaß macht das schon hehe ^^... jo ich bin jemand der ständige veränderung braucht damit´s Spaß macht... nach einem Monat wird´s schon langweilig :topsy_turvy:
oO Aber funktioniert das mit dem 5x5 nicht auch bei anderen Übungen ^^ ? hab das Gefühl das es schon was bringt .. :welcoming:
Ich hab noch nie gehört, gelesen, gesehen, dass jemand ein 5x5 System bei Isos macht. Das ist ja alleine schon deswegen nicht gut, weil Iso-Übungen nur über ein Gelenk gehen und daher die Verletzungsgefahr hoch ist. Oder kennst Du jemanden der auf Maximalkraft bei Butterfly hinarbeitet? Also ich nicht :lol:Zitat:
Zitat von Ludolph
Wie wär`s denn hiermit, falls ich Dir den noch nicht angeboten haben sollte:
TE 1
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
TE 2
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit KH
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben
Dann haste genügend Abwechslung. Mußte halt nur zusehen, dass Du Dich mit den Übungen vertraut machst.
hmm Dips und Klimzüge schaff ich nicht viele ( nach ca 3-4 is schluss mit meinen 102 Kg.. ) muss ich mal schauene ob da eine unterstützende Maschine vorhanden ist...
Und rev. butterfly sowie Butterfly würd ich auch gern im Supersatz beibehalten ^^ oO am neg. BD hab ich auch gefallen gefunden .. :single_eye: Shrugs , Seitheben und Flys hab ich auch immer im Supersatz gemacht .. dat spart Zeit ^^
Da ich krank geschrieben bin in dieser Woche gab es heute nur ein "kleines" Heimtrainingmit Liegestütz, Flys und KH-Bankdrücken auf dem Boden liegend, KH- Rudern und Crunches. Morgen geht es dann zum leichten Training ins Studio....