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2012-07-24 Dienstag: BBP
Frühgymnastik
1 km Schwimmen
45 min Spaz.
5 min Kettlebell Kreisel mit (8 kg) überwiegend 12 kg
5 min Kettlebell Swing/ Snatch mit 4 kg
2 min Fig. 8 mit 4 kg
Je 3 x
- Fusschaukel im Wechsel mit
- Knee-Ups
- Kniebeugen
- Krabbeln (bear crawl)
Fazit:
Kurz und knackig. Die Kettlebell benutze ich jetzt regelmässig zum Aufwärmen, ist ein gutes Grifftraining. Hatte heute einen ausserordentlich guten Flow. Konnte die Sprungelenke bei den KB diesmal signifikant lockern, weiter so!
2012-07-25 Mittwoch: Lat, Bizeps:
Frühgym.
- 5 min K-Bell Kreisel (8 kg) 12 kg zum Aufwärmen
- 3 x KZ weit am Handtuch/ an Ringen (Handtuch als zusätzliches Grifftraining)
- 3 x KZ eng an Ringen
- Lat-Rudern: (Kettlebells) 8 x 16 kg/ 8 x 20 kg/ 6 x 20 kg/ 6 x 20 kg 2 x 8 kg (Drop Set)/ 4 x 12 kg
- C-Curl: 4 x 12 kg/ ~"~/ 5 x 12 kg/ ~"~/ 3 x 12 kg/ 3 x 8 kg
- Hammer Curl 4 kg: 4/5/5/4
Ausflug/ Spaziergang mit Tochter
21 min Trail Running (1 min schneller)
3 x K-Bell Crunch Drop Sets mit 8 und 4kg/ Käfer
3 x 10 x Brücke
Grifftraining mit Tennisball und Gummiband
Foam Rolling
Gute TE
2012-07-26 Donnerstag: BBP
Frühgym. - etwas fad.
95 min Spaz.
5 min Step-Ups
Beinheben: 10/10/10
Poor man's leg curls: 10/10/10
3 x Fussschaukel
KB: 8/8/8
Walkouts: 10/10/10
Renegade rows: 3/3/3
Fazit:
Heiss heute, TE am späten Abend, war gut.
http://youtu.be/84TUFAwoNX4
Poor man's leg curl | Fussschaukel | Walkouts
2012-07-27 Freitag: Schultern
Frühgym.
Warmup:
5 min. K-Bell Kreisel (8) 12 kg
Waiter walk 2 x 4 kg, 2 x 9 kg
Seitheben:
7 x 4 kg, 7 x 5 kg,
6 x 6 kg - 6 x 3 kg Drop set,
4 x 6 kg - 6 x 3 kg Drop set
Clean & press:
7 x 4 kg, 7 x 4 kg,
3 x 5 kg - 2 x 3 kg Drop set,
2 x 6 kg - 2 x 4 kg Drop set
Frontheben 4 kg:
3/4/4/2
Traps:
7 x 8 kg, 5 x 12 kg, ~"~, ~"~
Fly & Swim 4 kg: (6/6) (7/6) (7/6) (8/4)
4 x Krähe
50 min Spaziergang
24 min Lauf bie Nacht über die Felder
3 x K-Bell Crunch / Käfer
3 x 10 x Brücke
Fazit:
Kontrollierte, ruhige TE. Krähe ging ausserordentlich gut. Lauf in der Nacht war schnell und entspannend.
2012-07-28 Samstag: Regeneration
Frühgym.
Foam rolling
20 Spaz.
Radausflug mit Tochter
40 min Rolle
2012-07-29 Sonntag: Regeneration
gym.
95 min Spaz.
Tai Chi Gong
Finde deinen Log sehr interessant :daumen:
Was sind eig deine Ziele? Gewicht halten,Sportlicher werden/bleiben, zunehmen?
Lese hier im stillen oft mit :)
@ Avocado: Warum isst du nicht mehr, dann wirst du gleich ein wenig massiger. Bist ziemlich dünn ;)
Ich bin schon ganz schön am Mampfen derzeit bis 3500 kkal, mehr schaff ich aber nicht.Zitat:
Zitat von legendkiller
Dank Dir, die Ziele stimmen so i.e. Beweglichkeit kommt noch dazu.Zitat:
Zitat von onur001
Wenn ich da nichts mache, laufe ich rum wie ein steifer Roboter.
2012-07-30 Montag: Brust, Trizeps
Frühgym.
65 min Spaz.
Aufwärmen:
5 min K-Bell Kreisel 12 kg
Farmer's walk 2 x 9 kg
Trizeps beidhändig:
10 x 8 kg
7 x 12 kg
7 x 12 kg
8 x 12 kg
12 x 7 kg - 6 x 8 kg Drop set
Dips zusammen mit: 10, 8 x + 4 kg, 8 x + 4 kg, 8
Pylo Pushups im Wechsel: 6/6/6
Fly/ Press 2 x 9 kg: (10/8 ) (10/8 ) (8/5)
K-Bell Floor Press 4kg: 7/5/5/5
30 min Lauf bei Nacht (Hitze)
Abschluss:
3 x 10 x Beinheben
3 x 10 x Brücke
3 x K-Bell Crunch Drop Sets/ Käfer
Fazit:
Gute TE, die Hitze verschiebt alles nach hinten, konnte nur etwas spazieren tagsüber. Muss die TE in den nächsten Tagen wieder mehr nach vorne bringen, trotz Hitze.
Experimentiere hier immer noch mit verschiedenen Formaten, den Log zu strukturieren, hoffe, dass sich in Zukunft bald eine einheitliche Form einfinden wird.
2012-07-31 Dienstag: BBP
Frühgym.
110 min Spaz.
Foam rolling
6 min K-Bell Kreisel 12 kg
6 min K-Bell werfen, jonglieren 4 kg, 8 kg
2 min Fig 8 - 4 kg, 8 kg
3 x Fussschaukel
3 x Knee Ups
3 x KB
3 x Krabbeln
2 x Krähe
3 x Renegade Rows
Fazit:
Gut, heiss, zu spät für meine Tagesplanung
Improvisiertes Kettlebell Werfen/ Jonglieren zusammen mit meiner Tochter macht Laune und sorgt für Abwechslung.
2012-08-01 Mittwoch: Bizeps/ Lat.
Frühgym.
5 min K-Bell Kreisel 12 kg
KZ weit (an Seilen): 6/6/6
KZ eng (an Seilen): 6/6/5
Lat Rudern: 5 x 6 x 12 kg
C-Curl: 4 x 4 x 12 kg
Hammer-Curl 4 kg: 4/4/6/4
3 x Grifftraining mit Tennisball und Gummiband
34 min Lauf, querfeldein, 10 min. Spaz.
2 x Core Crusher
30 min Rolle
Foam Rolling
Fazit:
Schultern müde, Lauf war gut.
2012-08-02 Donnerstag: BBP
Frühgym.
3 x Fusschaukel/ Knee Ups
5 min Step Ups
3 x Farmer's walk 2 x 12 kg
3 x Poor man's leg curl
3 x Walkouts/ Knee Ups
2 min Seilspringen
40 min Rolle
Foam Rolling
Fazit:
Etwas improvisiert, gegen die Langeweile. Seilspringen ging sehr gut, daher auch sehr anstrengend.