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KDK Training Donnerstag 28.11.19:
Bankdrücken
3x2x135
Dips negative
3x4
Frenchpress
3x10x28
Kurzhantelkreisen
3x12x2.5
vorg. Seitheben
3x15x2.5
GH Training Freitag 29.11.19:
Standstoßen bis 1x95 (wettkampfgültig und PR)
4x15 Situps mit Schwung aus armen
KDK Training Samstag 30.11.19:
Kreuzheben
3x2x172.5
Goodmornings
3x8x85
Latzug mit Stopp unten
3x8x50
Facepulls
3x12x25
Crunches
3x12
Ich würde sagen, es läuft. ��
Außer mit den Waden, ja wo bleibt denn das Wadentraining?! :D
das wadentraining ist zu anstrengend, da mach ich lieber mehr Kniebeugen :P
KDK Dienstag 3.12.:
Kniebeugen
2x2x152.5 (gingen gut)
gestrecktes Kreuzheben
2x8x72.5
LH-Rudern
2x10x65
KH-Curls
2x12x13
Planke
2x30 Sek.
Gewichtheben-Training Mittwoch 4.12.19:
technisches Reißen
2x2x60
2x1x70
1x75 => fehlversuch
1x75 => gültig, aber fast nur aus dem Stand
egal nächstes mal Reißen läuft besser
Umsetzen + 1 x Schwungdrücken
2x60 +1
2x60 +1
2x70 +1
2x70 +1
1x80 +1
1x80 +1
Situps
4x15
KDK-Training Donnerstag 5.12.19:
Bankdrücken
2x1x142.5 => im Plan standen 2x2 mit dem Gewicht, aber waren einfach noch zu schwer.
Dips negative
2x4
Frenchpress
2x10x28
Kurzhantelkreisen
2x12x5
vorgebeugtes Seitheben
2x15x5
Weiß grad nicht, ob ich's schon mal gefragt hab, aber ist 'technisches Reißen' einfach Reißen mit wenig Gewicht und Fokus auf die Technik ? :gruebel:
technisches Reißen nennt man meines Wissens einfach das normale "hocke"-reißen.
Dass da das Gewicht gering sein soll habe ich noch nicht gehört.
NACHTRAG
Gewichtheben 4.12.19:
technisches Reißen
2x2x60
1x70
1x70
1x75 fehlversuch
1x75 gültig aber fast nur aus Stand
Standumsetzen + 1 Schwungrücken
2x60 +1
2x60 +1
2x70 +1
2x70 +1
1x80 +1
1x80 +1
Situps
4x15
Gewichtheben Freitag 6.12:
Technisches Stoßen
1x80
1x80
1x85
1x85
1x90
1x90
1x90
Zug eng
3x3x110
Situps
4x15
KDK-training Samstag 7.12.19:
Kreuzheben
2x2x180
Goodmornings
2x8x70
Latzug mit Stopp unten
2x8x55
Facepulls
2x12x30
Crunches
2x12
Fazit:
Die 180 waren locker
DELOAD FÜR DEN BEMBEL:
1. TE Dienstag 10.12.19:
Kniebeugen
4x4x95
Bankdrücken
4x4x90
Kreuzheben
4x4x115
2. TE Donnerstag 12.12.19
Kniebeugen
3x3x80
Bankdrücken
3x3x75
Kreuzheben
3x3x95
Bembel 14.12.19
Körpergewicht:158,5 kg (leicht zugenommen, nächstes jahr dann wirklich u150 ;) )
Kniebeugen
1. 150 gültig
2. 160 gültig
3. 170 gülitg
Bankdrücken
1.135 gültig
2. 142.5 gültig
3. 150 gültig => riesenerfolg, der Versuch war wirklich erkämpft
Kreuzheben
1.180 gültig
2. 192.5 gültig
3. 205 gültig => der war sogar noch recht leicht für nen 3., hatte mir die 210 nicht zugetraut.
Fazit:
hat Spaß gemacht der Wettkampf und ich konnte in einen 3 Disziplinen einen persönlichen Wettkampf-Rekord aufstellen.
Besonderer dank geht an unseren chaser, der die letzten Wochen mein Training geplant hat, für fragen immer ein offenes Ohr hatte und sogar während des Wettkampfs für mich erreichbar.
Immer gerne, hast dich aber auch wirklich reingehängt. :D Da bin ich für die Zukunft echt guter Dinge. :) Und Gratulation zu den ganzen PRs, sehr coole Sache! :cool: