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Ich persönlich schaffe momentan auch nur 5 freie, die wirklich sauber sind - scheiß egal, mach die sauberen und mach dann halt noch Latzug dazu oder so. Klimmzüge sind mMn selbst bei so geringer Wiederholungszahl mit drinnen zu lassen, da dann auch die Kraft in dieser Übung steigt. Ist jedoch nur meine Meinung.
Mach auf jeden Fall Klimmzüge. Du steigerst dich relativ schnell. Innerhalb von ein paar Wochen konnte ich mich von 7 auf 12 Wdh steigern, obwohl ich an Gewicht zugenommen habe
Latzug zur Brust
8x75
8x75
8x75
Enges Latziehen
8x70
8x65
8x65
KH Rudern
8x34
8x34
8x34
Hammercurls
8x20
6x20
KH Curls
8x16
8x16
Kniebeugen
8x50
8x70
8x70
6x70
Heute mit 3 freunden trainiert die so gut wie keine Ahnung vom training hatten. Man war echt nicht angenehm training hat viel zu lange gedauert und musste jedem einzeln erklären wie was geht. Nie wieder höchstens nur noch eine Partner wenn überhaupt.
Bankdrücken
85x5
85x5
85x5
SBD KH
30x8
30x6
30x5
Dips
10x
10x
6x
Schulterdrücken hinter Kopf
40x10
40x10
40x8
Seitheben einarmig
10x10
10x10
10x10
Trizepsmaschiene
100x10
100x6
Überkopfdrücken KH
12x10
10x10
10x8
Kreuzheben
100x5
100x5
100x5
Klimmzüge mit hilfe 15kg
7x
6x
5x
Klimmzüge Eng
6x
5x
4x
KH Rudern
34x8
34x8
Hammercurls
20x6
20x6
Sz Curls
32,5x8
21er
22,5
Bankdrücken
87,5x5
87,5x5
87,5x5
Schrägbankdrücken
60x10
60x10
60x8
Dips
10x
10x
6x
Schulterdrücken
40x10
40x10
Seitheben
10x12
10x12
10x12
Trizepsmaschine
105x8
105x7
überkopfdrücken KH
12x10
10x10
10x10
Kreuzheben
80x8
80x8
80x8
Klimmzüge -15kg
8x
6x
5x
KH Rudern
34x8
34x8
34x8
Kniebeugen
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8
Beinstrecker
45x10
45x10
45x10
Hammercurls
18x10
18x10
KH Curls
16x10
16x8
Hörst du eigentlich immer auf wenn du deine Wdh.zahl erreicht hast oder versagen deine Muskeln wirklich in jedem Satz gleichmäßig ?
Ne hör nach 8 wiederholungen auf. Gewicht wird aber so gewählt, dass da auch nicht wirklich mehr geht. 8 hat sich irgendwie in mein Hirn eingebrannt und lege eigentlich die meisten Übungen danach aus. An mein letztes Muskelversagen kann ich mich nicht erinnern. :D
Wieso gehst du nicht bis zum Versagen?
Das ist doch verschenkte Kraft.
Warum muss man immer bis zum totalen Muskelversagen gehen? Ein positives Muskelversagen reicht zum Erhalt/Aufbau durchaus und schont zugleich das ZNS.
Aber ist es nicht besser, immer das letzte aus sich rauszuholen?
Nicht zwangsweise, da wie erwähnt das ZNS zusätzlich stärker belastet wird. Wie immer gibt es auch hier pro und contra und jeder muss für sich entscheiden was ihm besser passt.
Frag ich mich auch immer wieder. Bei Schulter gebe ich immer alles und die is an sich ja ganz ordentlich, bei Brust gehe ich seltener zum Muskelversagen und die is auch ganz okay. Bei Rücken immer MV und der is ne schwachstelle.Zitat:
Zitat von Hoffmann
Allgeimein mache ich persönlich die besten Fortschritte mit Muskelversagen, vor allem wenn man ne mittlere Frequenz hat und keine hohe.
Ich finde das ist so ein psychologisches Ding, ich kann gar nicht anders als 100% zu geben und bis ans MV zu gehen ( zumindest im schwersten Satz). Training ohne MV kann ich mir überhaupt nicht vorstellen.
Nunja , ein Muskel braucht einen gewissen Reiz zum wachsen .
Und dieser Reiz entsteht meistens erst bei der letzten möglichen WDH .
Wenn jetzt noch 2 WDH "mehr" drin wären , aber vorher aufgehört wird , warum soll der Muskel sich dann anpassen ? Er schafft ja die geforderte Leistung ohne Probleme.....
Zumal auch die Belastung "progressiv" gesteigert werden muss um Hypertrophie auszulösen.
Schaffe Ich heute z.b gerade so 10x100 Kg , adaptiert der Muskel um beim nächsten mal die 10x100 zu schaffen . Der Körper erhöht sein Leistungsniveau.
Wird jetzt aber immer wieder mit 10x100 Kg trainiert , ohne den Muskel weiter zu reizen , bleibt er auf diesem Leistungsniveau.
Alerdings hat auch Thorjin Recht , und man sollte nicht in jedem Training an seine absolute Grenze gehen .
Da ist viel Eigengefühl und Erfahrung gefragt.