Das übertreffe ich deutlich. Allein heute schon 12 Sätze Beinbeuger liegend. :-DZitat:
Zitat von sunny666
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Das übertreffe ich deutlich. Allein heute schon 12 Sätze Beinbeuger liegend. :-DZitat:
Zitat von sunny666
Du Irre ;)
Beinbizeps mache ich extra. sind dann 32-35 Sätze insgesamt.
Heute waren es ca.26 Sätze Beinbizeps und 10 für die Quads. Sonntag ist das Verhältnis dann andersherum.Zitat:
Zitat von sunny666
puh nicht viel Pause für die Haxen. zur zeit mache ich 5 Tage pause zwischen den Einheiten.
Samstag Beine
Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.
Beinstemme
5 x 12-15Whd.
Beinpresse, dual
5 x 12 Whd.
Beinstrecker
4 x 8-12 Whd.
Montag
Brust / Bizeps
Bankdrücken
4 x 8 - 12Whd.
SBD
6 x 6 - 12Whd.
Überzüge am Gerät
4 x 20 - 25Whd.
Bizepscurls
10 x 8 - 20Whd.
Heute
Rücken / Beinbizeps
Nackenziehen
4 x 8-12 Whd.
Latbock
4 x 8-12 Whd.
Rudern am Gerät
4 x 6 - 10 Whd.
Latziehen mit gestreckten Armen
5 x 20 Whd.
Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-20 Whd.
gestern Schultern / Trizeps
Schulterdrücken
4 x 8-12 Whd.
Seitheben, am Kabel
5 x 8-12 Whd.
reverse Butterfly
6 x 12 Whd.
Trizepsstrecken
8 x 8-12 Whd.
Beine
Kniebeuge
4 x 6 - 12 Whd.
FKB
4 x 6 - 12 Whd.
Hackenschmidt
4 x 8-12 Whd.
Beinstemme
4 x 8-12 Whd.
Beinpresse, einbeinig
4 x 12 Whd.
Beinstrecker
4 x 8-12 Whd.